Weg met die vakantie kilo’s

Leven als een bourgondiër
De vakantie is weer voorbij. Het is uit met de pret. Voor de meeste mensen houdt dat in dat ze weer in een normaal dagritme komen waarbij ze werken, naar school gaan, bewegen en gezond eten en op tijd naar bed gaan.
En na de vakantie loopt de hele sportschool vol, omdat alle vakantie kilo’s er weer afmoeten, omdat je misschien net iets te veel als een Bourgondiër hebt geleefd. Dat wordt weer heel hard werken om alles eraf te krijgen en een ander voedingsschema te gaan volgen dan onderstaand ‘dieet weekschema’!

Mindset
Tijd om weer de knop om te zetten en in de juiste mindset te komen. Houd er rekening mee dat je lichaam minstens 3 weken moet wennen aan een gezond voedingspatroon. Het duurt even voordat je lichaam zich dus gaat aanpassen. Afvallen is het moeilijkste dat er is en kun je ook wel met psychologische topsport vergelijken. Blijf dan volhouden tot je alles kwijt bent wat je zou willen. Als je echt iets wil, dan moeten er ook no-excuses zijn.
Ik geloof persoonlijk niet in diëten, omdat dat een jojo effect veroorzaakt als je weer je oude voedingspatroon oppakt. Pas je lifestyle aan, die je kunt volhouden in je leven en waarbij je af en toe ook een keer uit de band kunt springen.

Als je na de vakantie start met sporten doe dit dan niet direct volle bak, zodat je niet meteen een blessure oploopt. Bouw je niveau weer langzaam op.

Plaatselijk vet verbranden
Het meeste vet gaat helaas op op ons buik zitten. Veel mensen denken dat je door buikspieren te doen je buikvet kwijt kan raken. Helaas is plaatselijk afvallen niet mogelijk en is je buikvet een van de moeilijkste plekken om het kwijt te raken. Buikspieroefeningen doen is goed voor je core, maar het helpt je niet direct om je buikvet kwijt te raken. Daarvoor zal je veel meer moeten doen. Een goed voorbeeld hiervan is krachttraining waarbij je de grote spiergroepen gaat aanspreken.

Waarom zou je aan krachttraining moeten doen?

1. Krachttraining is een goede manier om calorieën te verbranden.

Ga in ieder geval 2x per week aan krachttraining doen, waarbij je veel grote spieren aanspreekt en hierdoor meer dan 1/6 van je lichaam in beweging zet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan squats, deadlifts, thrusters e.a. oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk aan spreekt.

“Ja…..”, hoor ik jullie dan zeggen, maar dat kun je toch ook met cardio? Ja dat kan zeker. Je verbrandt welliswaar met cardio met een hogere intensiteit meer calorieën, maar bij krachttraining krijg je grotere en sterkere spieren en hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Dus ook in rust,omdat sterkere en grotere spieren namelijk meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

En don’t worry dames, jullie gaan er echt niet uit zien als een toekomstige Arnold Schwarzenegger door aan krachttraining te doen. Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam en ontwikkelen hierdoor sneller en grotere spieren. En dan is dat ook direct het antwoord op de vraag waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen.

Ook een stukje cardio is een wezenlijk onderdeel van je training.
Het is namelijk fijn om een sterk lichaam te hebben door de krachttraining, maar je hebt er weinig aan als je een slechte conditie hebt. Dus ook cardio hoort in je programma thuis. Cardio is net als een goede krachttraining ook goed voor je hart en bloedvaten. Als je een goede conditie hebt kun je langer doorgaan met sporten op een hogere intensiteit.

2. Krachtraining tegen osteoporose
Het is een goed wapen tegen osteoporose of terwijl botontkalking. Door hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de botsterkte af. Dit kan leiden tot botbreuken, gewrichtspijnen, etc.
Door krachttraining worden je spieren en pezen sterker en hierdoor krijg je weer stevigere botten.

3. Vrouwen moeten meer hun best doen om hun spiermassa op peil te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en 70e levensjaar zo’n 22% spiermassa verliezen. Deze ‘ruimte’ die daardoor in je lichaam ontstaat wordt meestal opgevuld met vet. Het kan zo zijn dat je spiermassa kwijt raakt en in gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je ineens een grotere kledingmaat nodig hebt.

4. Minder kans op blessures
Als je je krachttraining op de juiste wijze uitvoert en rustig opbouwt heb je minder kans op blessures. Het kan tevens ondersteunend werken voor andere sporten. Door bijv. je core te trainen kun je bijvoorbeeld harder de bal wegschieten met voetbal, hoger springen met hoogspringen, de bal harder wegslaan met volleybal, etc.

5. Remedie tegen Diabetes type 2 e.a. gezondheidsproblemen.
Diabetes 2 is op weg om volksziekte nummer 1 te worden. Helaas begint dat steeds vaker op jongere leeftijd. We worden met z’n allen steeds dikker met alle gevolgen van dien. Daarom is een gezonde levensstijl ook zo belangrijk. Zorg dat je buikvet minder wordt. Mensen met een verhoogd percentage aan buikvet hebben meer kans op het krijgen van o.a. diabetes 2, allerlei ontstekingen in je lichaam waaronder bijv. artritis, ziektes zoals bijv. kanker, schildklierproblemen, depressies, slaapproblemen, dementie, obesitas, auto immuunziekten, hart-en vaatziekten, enz.
Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken en zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel.
Door een gezonde levensstijl in combinatie met bewegen zou het zelfs maar zo kunnen zijn dat je van je medicatie afkomt.

Dus on the move! Doe naast je cardio oefeningen ook minimaal 2x per week een krachttrainingssessie! Deze oefeningen kun je in een sportschool doen, maar met een paar materialen en oefeningen met bodyweight kun je buiten in de frisse lucht ook goede resultaten behalen.

Wil jij graag een (Medisch) Personal training en/of een voedingsadvies mail dan eens vrijblijvend naar superfoodwoman@gmail.com
De intake is altijd gratis!

Bij 100% inzet, altijd gegarandeerd resultaat!

Karin Keijzer

Specialisaties:

Medisch personal trainer met specialisaties rug en schouder.
-Flexibility training
-Medische basiskennis
-Orthomoleculaire voeding
-Voeding en training bij stress en burn-out

-Detox consulent
-Suppletie
-Fysiotherapie en diabetes 2
-Mentale begeleiding



Jouwbox – Editie 6

Jeej! Ik mocht weer de Jouwbox uitproberen. Al weer editie nummer 6. Altijd leuk om een box met nieuwe gezonde, bio en meukvrije producten te mogen bekijken, proeven en op je huid smeren.

Wat is het idée achter de Jouwbox?
De Jouwbox wordt samengesteld door Tim Hortensius en Ralph Moorman. De laatste ken je van de Hormoonfactor. Met deze box willen ze de Hormoonfactor leefstijl compleet maken. Als je heel bewust bezig bent met je voeding, training, slaap en het voorkomen van negatief stress dan zou je ook kunnen kijken naar producten voor je huid, haar en mond, die daarbij aansluiten. Dus in elke box zitten producten die biologisch en glutenvrij zijn en geen hormoonverstorende stoffen bevatten.
En elke keer is het weer een verrassing wat er in de doos zit.

Wat zat er in mijn Jouwbox editie 6?
-Een footmask – Maybeauty
-Vitamine C 1000 MG – Van Gelder
-Moringa olie – Moringa’s finest
-Body wash 100 ml – Rosalphina
-Chickpea & Lentil Crackers – Rude Health
-Hair mask scal threatment shampoo – Mudmasky
-Vrouwenformule Pro 30 tabletten – Vitals
-Lippenbalsum framboos (munt) – Bee Honest
-Tea & kruideninfusies, the discover collection – Royal Green
-Balance mud soap – Seacret
-Eye cream – Suits Matters
-Breakfast boost – Linwoods

Ik moet zeggen dat ik dit de beste box tot nu toe vind. Er zaten heel veel producten in, die mij heel erg aanspreken. Ik ga je hier vertellen waarom.

Een footmask – Maybeauty
Een voetmasker? Ik heb wel eens een haarmasker of een gezichtsmasker gehad, maar nog nooit een voetmasker. Dus mijn nieuwsgierigheid was geboren. Ik had me voorbereid om een avondje bank zitten in te plannen om het eens uit te proberen.
Ik vond de aanwijzingen een beetje onduidelijk. Kleine lettertjes ook, maar misschien heeft dat met de leeftijd te maken? Dus toch maar even een leesbrilletje op en lezen maar. Toen ik mijn voet in het eerste zakje stak, scheurde het zakje al snel. Dat was niet handig. Het tweede zakje ging een stuk beter. Daar over heen trok ik heerlijk charmante sokken. Lekker charming in de zomer. Als je bedenkt dat je toch moet lopen houd dan even in de gaten dat je best wel door de kamer glibbert. In eerste instantie dacht ik na anderhalf uur bank zitten niet veel resultaat te zien. Maar na het masker moet je elke dag een voetenbadje nemen. Best wel bewerkelijk, maar het resultaat mag er zijn. Na 4 dagen vielen de vellen  en eelt huid van mijn voeten af  door het citrus extract en transformeerden ze naar hele zachte baby voetjes. Deze had ik eigenlijk aan het begin van het zomerseizoen moeten hebben bedacht ik nog.
Het is heel veel werk, maar ik heb nog nooit zulke zachte voetjes gehad. Echt een top product dit! Ik moet nog 4 dagen en ben benieuwd hoe zacht mijn voetjes nog gaan worden.

Vitamine C 1000 MG – Van Gelder
Vitamine C hebben we allemaal extra nodig als aanvulling op ons dagelijks eetpatroon. In al onze gewassen zit tegenwoordig te weinig vitamines, dus we kunnen wel wat extra ondersteuning gebruiken. Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem, vergroot de opname van ijzer en is als co-enzym betrokken bij heel veel lichaamsfuncties.
Het mooie van deze vitamine C is dat er geen suikers of andere verborgen koolhydraten aan toegevoegd zijn. Maar mijn voorkeur gaat nog wel steeds uit naar de Vitakruid variant waarin de vitamine C gebufferd is. Hierdoor is het beter opneembaar. Ook zou het mooi zijn om de allergenen op de verpakking te vermelden.

Moringa olie – Moringa’s finest
Dit is een olie, die komt uit de zaden van de Morina olifeira boom. Je kunt ’m gebruiken bij een droge huid of bij een massage. Ik vind dit een heel fijne olie. Een minpuntje van deze olie: persoonlijk vond ik de geur niet zo heel  lekker hiervan.

Body wash 100 ml – Rosalphina
Deze bodywash vind ik heerlijk voor onder de douche en hij is zacht voor de huid.

Chickpea & Lentil Crackers – Rude Health
Rijstwafels roepen de kinderen als ze in de Jouwbox kijken. Nou bijna goed. Het zijn namelijk wafels van mais en kikkererwten. Ik vond ze erg lekker en heb er een my big Italian snack van gemaakt.

Hair mask scal threatment shampoo – Mudmasky
Dit haarmasker heb ik mijn oudste laten uitproberen aangezien ik kort haar heb en haarmaskertjes daarbij niet altijd even handig zijn als je de volgende dag je haar weer in model wilt laten brengen en het moet dan ook nog recht op staan. Mijn dochter, met heel lang haar,  was enthousiast en vertelde dat haar haar er lekker zacht van werd.

Vrouwenformule Pro 30 tabletten – Vitals
Deze formule is gemaakt voor vrouwen om het hormonale systeem optimaal te kunnen ondersteunen. Ik heb deze nog niet gebruikt,omdat ik eigenlijk nooit ergens last van heb. Dus daar kan ik nog niet veel over zeggen.

Lippenbalsem framboos (munt) – Bee Honest
Deze lippenbalsem is zijdezacht. Hij ruikt lekker en voelt heel lekker aan als je het uitsmeert. Heel natuurlijk! Een minpuntje. Er komt heel veel lippenbalsem tegelijkertijd uit de tube, waardoor je teveel op je vingers hebt en dat dan moet weggooien. Ik zou de munt variant ook heel graag nog willen uitproberen.

Tea & kruideninfusies, the discover collection – Royal Green
Ik hou persoonlijk van kruidenthee. Ik vind deze doos heel erg handig, omdat er veel verschillende smaken in 1 doosje zitten. De theezakjes zijn niet gebleekt en bevatten geen nietjes. Ze bevatten alleen 100% bloemen en kruiden en het is 100% biologisch! Welke ik de lekkerste vond? Eigenlijk allemaal. En die sleepy-tea was helemaal fantastisch. Ik ben compleet knock out gegaan die nacht.

Balance mud soap – Seacret
Een zeepje die bestaat uit de dode zee modder en zout. Dode Zee mineralen staan bekend om hun heilzame werking. Deze mudsoap verwijdert dode huidcellen, biedt een diepe reiniging van de poriën en herstelt de natuurlijke elasticiteit van de huid. Deze zeep is geschikt voor alle huidtypen.

Eye cream – Suits Matters
Ik vind dit een hele toffe oogcrème. Hij verzacht de huid onder de ogen enorm. Ook heel handig als ik mijn mascara er aan het afpoetsen ben. Daarna voelt mijn huid meestal toch wel een beetje droog en branderig aan. Crème erop en weg is de irritatie. Ook handig bij wallen, donkere kringen, fijne lijntjes en het is geschikt voor alle huidtypen. Dit is een blijvertje voor mij.

Breakfast boost – Linwoods
Ik ben al heel erg bekend met de ontbijt producten met lijnzaad van de Linwoods en heb ze allemaal al een keer uitgeprobeerd. Je kunt het door de havermout, yoghurt, smoothie of pannenkoekbeslag doen.
Ik maakte er een tijd geleden al een courgette brownie mee. Je kunt lijnzaad in combinatie met water ook mooi gebruiken als je geen eieren mag of wilt eten. Een ei kun je door een eetlepel lijnzaad en twee eetlepels water vervangen. Laat dat even vijf minuten wellen en dan kan het door elk beslag geroerd worden.

Hoe kun jij zo’n box bestellen?
Ben je nu zo enthousiast geworden na het lezen van mijn verhaal en je wilt zelf zo’n box bestellen of aan iemand cadeau doen. Dat laatste kan natuurlijk ook. Ga dan naar www.jouwbox.nl en bestel daar zo’n box.
Elk kwartaal komt er een nieuwe box. De Jouwbox bevat 10 producten met een winkelwaarde van 125,00 tot ongeveer 145,00, maar jij kunt hem kopen vanaf 39,00. En wil je ‘m opzeggen als je lid bent? Ook dat kan na elke box. Je zit dus helemaal nergens aan vast.

Dit artikel is een samenwerking met de Jouwbox.