waarom je aan krachttraining zou moeten doen

In mijn poll op Instagram vroeg ik jullie of je krachttraining of cardio moest gaan doen om o.a. buikvet te verliezen.

Helaas is plaatselijk afvallen niet mogelijk en is je buikvet een van de moeilijkste plekken om het vet kwijt te raken.

Het antwoord op de poll was krachttraining. Je zou in ieder geval 2 a 3x per week aan krachttraining moeten doen. Ook cardio is een wezenijk onderdeel van je training.
Het is namelijk fijn om een sterk lichaam te hebben door de krachttraining, maar je hebt er weinig aan als je een slechte conditie hebt. Dus ook cardio hoort in je programma thuis. Cardio is ook goed voor je hart en bloedvaten. Als je een goede conditie hebt kun je langer doorgaan met sporten op een hogere intensiteit.

Hieronder vertel ik je waarom krachttraining goed voor je is.

Tegen osteoperose
Het is een goed wapen tegen osteoperose of terwijl botontkalking. Door hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de botsterkte af. Dit kan leiden tot botbreuken, gewrichtspijnen.
Door krachttraining worden je spieren en pezen sterker en hierdoor krijg je weer stevigere botten.

Vrouwen moeten hun best doen om hun spiermassa op peil te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en 70e levensjaar zo’m 22% spiermassa verliezen. Deze ‘ruimte’ die daardoor in je lichaam ontstaat wordt meestal opgevuld met vet. Het kan zo zijn dat je spiermassa kwijt raakt en in gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je ineens een grotere kledingmaat nodig hebt.

Minder kans op blessures
Als je je krachttraining op de juiste wijze uitvoert en rustig opbouwt heb je minder kans op blessures. Het kan tevens ondersteunend werken voor andere sporten. Door je core te trainen kun je bijvoorbeeld harder de bal wegschieten met voetbal, hoger springen met hoogspringen, de bal harder wegslaan met volleybal, etc.

Krachttraining is een goede manier om calorieen te verbranden.
Ja hoor ik jullie dan zeggen, maar dat kun je toch ook met cardio? Ja dat kan zeker. Je verbrandt welliswaar met cardio met een hogere intensiteit meer calorieen, maar bij krachttraining krijg je grotere en sterkere spieren en hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Ook in rust,omdat sterkere en grotere spieren namelijk meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

En don’t worry dames, jullie gaan er echt niet uit zien als een toekomstige Arnold Schwarzenegger door aan krachttraining te doen. Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Dat gaat echt niet gebeuren. Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam en ontwikkelen hierdoor sneller en grotere spieren. En dan is dat ook gelijk het antwoord op de vraag waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen.

man-vrouw-spieren

Remedie tegen Diabetes type 2 e.a. gezondheidsproblemen.
Diabetes 2 is op weg om volksziekte nummer 1 te worden. We worden met z’n allen steeds dikker met alle gevolgen van dien. Daarom is een gezonde levensstijl ook zo belangrijk. Zorg dat je buikvet minder wordt. Mensen met een verhoogd percentage aan buikvet hebben meer kans op het krijgen van o.a. diabetes 2, allerlei ontstekingen in je lichaam waaronder bijv. artritis, ziektes zoals bijv. kanker, schildklierproblemen, depressies, slaapproblemen, dementie, obesitas, auto immuunziekten, hart-en vaatziekten, enz.
Dus BMW! Buikvet moet weg!
Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken en zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel.
Door een gezonde levensstijl in combinatie met bewegen zou het zelfs maar zo kunnen zijn dat je van je medicatie afkomt.

buikvet4.jpg

Dus on the move! Doe naast je cardio oefeningen ook minimaal 2x per week een krachttrainingssessie!

Weet je niet welke oefeningen je zou moeten doen en hoe je gezond zou moeten eten, mail dan eens vrijblijvend voor een offerte naar superfoodwoman@gmail.com. Ik kan je helpen met je voedings- en krachttrainingsschema!

Wie niet waagt, wie niet wint!

 

 

 

 

Advertenties

Eerste hulp bij afvallen

Overactieve mensen na de zomervakantie en in het nieuwe jaar.
Je kent het wel. Na de zomervakantie en in het nieuwe jaar wil iedereen heel graag zijn kilootjes weer kwijt, wat resulteert in overvolle sportscholen en sterk dieten.
Na een paar weken zien we dat je niet snel genoeg resultaat hebt en dan houden we het weer voor gezien en de sportscholen worden weer een stuk rustiger.

discipline-1000x400.jpg

Dieten
Dieten helpt namelijk niet. Als je je lifestyle niet veranderd zitten de kilo’s er zo weer aan. Wil je echt blijvend afvallen en je fitter voelen dan zul je een andere richting op  moeten gaan in je leven. Ik wil je er wel even op attent maken dat dit tijd kost. Neem dit in je achterhoofd mee, want je kunt niet ineens het roer omgooien. Dat gaat namelijk in kleine stapjes.

Stel je dan eens de vraag:”Wil ik dit echt?” Ben ik bereid om er eens helemaal voor te gaan?”
Als het antwoord nee is houdt er dan maar direct mee op, want dan gaat het je toch niet lukken.
Is het antwoord: ja, dan geef ik graag het woord DISCIPLINE mee en dus ook discipline tijdens het weekend! Het is niet de bedoeling dat je in het weekend helemaal los gaat, zodat je alles er weer aan eet wat je in de week ervoor bent kwijt geraakt.
Lees ook eens mijn artikel over Het reptielenbrein. Met de woorden: :”ja maar” in je woordenboek ga je er eigenlijk niet komen. Als je iets echt wilt, gelden er andere regels: no excuses en een volledige commitment naar jezelf!!

reptielenbrein2.jpg
Als je bereid bent er helemaal voor te gaan is het handig om eens naar je lifestyle te gaan kijken.

  1. Wat eet je gedurende de dag en vooral hoe vaak eet je per dag?
    Eet je wanneer je de honger voelt opkomen? Of eet je op regelmatige tijdstippen? En heb je wel eens nagedacht over de combinaties en de hoeveelheid wat je eet? Wat eet je in het weekend? Wat doe je als je uit eten gaat? Wat eet je op een verjaardag?
  2. Wat doe je aan beweging?
    Hoe vaak beweeg je per week? Wat doe je aan beweging en ik welke intensiteit doe je het?
  3. Hoeveel uren slaap je per dag?
    Wist je dat je nachtrust bepalend is voor je eetgedrag voor de volgende dag? Uit onderzoeken is gebleken dat bij een slechte nachtrust er eerder voor minder goede voedingsmiddelen gekozen wordt.
    Ga dus op tijd naar bed. Zet je tv/ laptop een uur voor het slapen uit. Blauw licht zorgt ervoor dat onze hersenen actief blijven. Laat je mobiele telefoon benenden liggen. Straling heeft nl. ook effect op ons lichaam en kan lichaamsprocessen ontregelen.
  4. Doe jij genoeg aan ontspanning?
    Onder dit kopje valt natuurlijk beweging onder, maar wat doe je eigenlijk nog meer? Lees je wel eens rustig een tijdschrift of boek op de bank? Heb je andere activiteiten waar je lekker van ontspant?
  5. En heb je wel eens stil gestaan bij je manier van ademhaling?
    Adem je meer vanuit je borst of heb je een buikademhaling? Borstademhaling is heel oppervlakkig. Buikademhaling voorziet je lichaam van genoeg zuurstof en zorgt tevens voor ontspanning in je lichaam.

Loop bovenstaande punten eens even voor jezelf na en bedenk vast welke veranderingen je zou moeten ondergaan en ook op welke wijze je dit zou gaan doen. Daarna kun je pas de stap maken om er echt mee aan de slag te gaan.

Voordat je bij mij gaat starten vraag ik je nl. ook om even een voedingsdagboek in te vullen, zodat je bewust wordt van wat je allemaal eet. Smokkel hier liever niet bij. Wees eerlijk naar je zelf.
Ook vraag ik je wat je zou willen veranderen? En op welke manier je dat zou willen doen. Een stukje bewustwording dus.

time to change

In mijn volgende blogs ga ik jullie wat meer vertellen over een ongezonde lifestyle en de gevolgen daarvan en wat je zou kunnen veranderen. Het gaat hier niet om wat gaat er niet goed, maar juist om wat zou je kunnen veranderen om een positief effect op je lichaam te verkrijgen.

Wil je nu al meer weten? Vraag dan eens een vrijblijvende offerte aan op superfoodwoman@gmail.com
Voor mensen, die niet in de buurt van Ede wonen, maar wel interesse hebben, ik bied ook whatsapp of online begeleiding aan.

Brein Bootcamp

 He, ik zie geen berichtjes meer van je verschijnen, hoe kan dat nu?

Zoals jullie gemerkt hebben ben ik een tijdje inactief geweest. Deze tijd heb ik gebruikt om te revalideren van mijn schouderoperatie en om eens na te denken over wat ik nou eigenlijk wil in de toekomst. Wil ik alleen leerkracht, moeder, een voedingsgoeroe zijn of wil ik meer?  En eigenlijk wil ik dus meer. Het was idd een hele breinbootcamp of hersenspinning hoe je het ook wilt noemen.

Ik raakte keer op keer in gesprek met een aantal mensen in de sportschool en merkte dat er eigenlijk weinig know how is op het gebied van voeding en bewegen/fitness/ sport.
Ik kreeg heel veel reacties: Ja, maar hoe kan het nou dat ik niet afval? Ik sport wel 5x in de week. Je hoort wel eens mensen tegen elkaar zeggen:”Dan sport je toch wat vaker of wat harder?” Weet dat dit een lose opmerking is. Het menselijk lichaam zit ingewikkeld in elkaar en soms is het heel erg puzzelen om te kijken hoe je wel tot het gewenste resultaat komt.

Je  realiseert je misschien niet, dat het niet gaat om hoe vaak of hoe lang je eigenlijk sport. Het gaat erom wat je eigenlijk in de sportschool doet. Doe je aan krachttraining waarbij je meer dan 1/6 van je lichaam gebruikt? Of doe je losse krachtoefeningen en gebruik je kleinere spiergroepen? Of doe je bijv. elke keer weer dezelfde lessen? Je spieren wennen aan hetzelfde programma en daardoor zul je op een gegeven moment niet veel vooruitgang meer boeken.Wissel daarom periodiek je oefeningen af en gebruik zoveel mogelijk spieren tijdens een oefening. Op deze manier blijf je je lichaam prikkelen om spiermassa op te bouwen en is je vetverbranding het hoogst.
Wist je dat je meer Kcal verbrand als je meer spiermassa hebt? Dus ladies…. on the move! Pak eens een wat zwaarder gewicht. Probeer eens of je naar de volgende level kan gaan. Wees maar niet bang, je gaat er toch niet uitzien als Arnold Schwarzenegger.

Ook had ik laatst een gesprekje over tarwe in de sportschool. Ja maar, jij hebt toch geen gluten allergie? Nee dat klopt. Ik eet namelijk geen tarwe, omdat dit nl. het slijmvlies van je darmwand kan aantasten met alle gevolgen van dien.
Wist je trouwens dat je darmen je tweede hersenen zijn? Als er iets mis is met je darmen kun je daar veel gezondheidsproblemen van krijgen, zoals bijvoorbeeld: suikerziekte, schildklierproblemen, overgewicht, slaapstoornissen, een depressie en helaas nog veel meer. Daarom is het belangrijk om je darmen zo gezond mogelijk te houden.

Wat kan ik voor jou doen?
Dit waren slechts enkele voorbeelden met interessant gespreksmateriaal. Na een paar van deze interessante gesprekken realiseerde ik mij dat ik eigenlijk wel heel veel weet en dat het heel leuk zou zijn om voeding met fitness te combineren en jou op weg te helpen naar een gezonde levensstijl. Ik denk dat ik je daar heel goed bewust van kan maken en een toegevoegde waarde ben in je begeleiding.
Ik help je met je voeding, ook als je gezondheidsklachten hebt.
Verder kan ik je personal training (in de open lucht) aanbieden, waarbij je je hele lichaam gebruikt en waardoor je dus sneller zal afvallen.
Ik ben heel goed met kinderen, dus ook voor hen kan ik een mooi sport- en voedingsprogramma maken.

Wat vraag ik van jou?
Ik eis je volledige inzet en discipline. Dat is nl. de enige manier om tot een goed resultaat te komen.

Heb ik iets in je aangewakkerd? Verander dan na de zomervakantie nog van leefstijl en stuur mij dan vrijblijvend een mailtje voor een offerte op maat op superfoodwoman@gmail.com. Dan gaan we samen eens kijken wat de mogelijkheden zijn.
Voor mensen die niet in de buurt van Ede wonen, maar wel geinteresseerd zijn in coaching bied ik whatsapp of online begeleiding aan.

Wil je meer over mij weten? Lees dan onderstaand biografie nog even.

Biografie:
Naast mijn baan als leerkracht ben ik tevens voedingscoach, detoxcoach, weet ik veel van burnout-stress en voeding, het gebruik van goede voedingssupplementen, ben ik gediplomeerd zwemtrainer,  fitnessinstructeur en ben ik medisch personal trainer in opleiding.
Ook kan ik je personal zwemtraining en conditietraining en techniek training geven in het water.

Ik ben moeder van 2 kinderen en na mijn zwangerschap was ik top zwaar. Ik ben 39 kg afgevallen. Dus ik weet hoe moeilijk het is om al dat gewicht weer kwijt te raken.

Ik heb 20 uur per week op hoog niveau gezwommen en hierdoor weet ik hoe ik je mentaal kan ondersteunen en je zover te krijgen dathet jou toch gaat lukken!

Ik geloof niet in dieten, maar zeker wel in een gezonde levensstijl. Ik eet daarom zelf ook, suikervrij, koolhydraat-arm, glutenvrij, geen melk en ik drink bijna nooit alcohol.
Terug naar de basics dus! Het werkt: ik voel mee een stuk gezonder en fitter!

DSC06028

Gezondheidsvoordelen citroensap

73 citroen water.jpg
Over citroen water heb je waarschijnlijk al een heleboel gehoord. Citroenen hebben veel gezondheidsvoordelen. Maar waarom zijn ze nu eigenlijk zo gezond?

Citroenen reinigen het lichaam.
Als je warm warm water met citroen drinkt dan heeft dit een stimulerend effect op je lever. Je lever produceert meer enzymen uit citroenen en limoenen dan uit ander voedsel.  Als je citroensap drinkt zal je dus vaker naar het toilet moeten. Het helpt dus om je lichaam te ontgiften en je urinewegen blijven tevens mooi schoon.

Citroenen helpen bij de spijsvertering.
Citroenen helpen ook bij een goede spijsvertering. Het helpt om je darmen schoon te maken. Hierdoor heb je minder last van verstoppingen, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur.

Citroenen zorgen voor een goede bloeddruk.
Citroenen bevatten kalium. Kalium zorgt voor de samentrekking vd spiervezels en goede geleiding van de zenuwprikkels. Het regelt de bloeddruk.  Kalium werkt samen met natrium om de vochtbalans van ons lichaam te regelen. Kalium zorgt voor een zuur-base-evenwicht. En is betrokken bij de energieproductie

Citroenen bevatten magnesium en calcium.
Magnesium zorgt voor ontspanning in je spieren, zenuwen en bloedvaten. Dus ook voor een goede hartspierwerking. Het verhoogt je weerstand tegen spanning en stress. Het zet chemische reacties van de stofwisseling in gang. Gebonden aan fosfaat geeft het stevigheid aan het skelet. Het handhaaft het osmotisch evenwicht/ zuurgraad. Het zorgt voor een goede regeling tussen natrium en kalium.

Calcium heb je nodig voor de opbouw van je botten. Het zorgt voor versteviging van de eiwitmatrix waarmee het bot is opgebouwd. Het is betrokken bij de bloedstolling / bloeddrukregulering, bij de samentrekking en de prikkelgevoeligheid van de spieren/zenuwcellen.

Citroenen bevatten veel vitamine C
Deze vitamine C geven het immuunsysteem een stevige boost. Vitamine C werkt ontstekingsremmend. Het is goed voor een gezonde huid, bloedvaten en een gezonde spierwerking.

Citroenen werken alkaliserend.
Alkaliserend betekend ontzurend. Misschien heb je wel eens gehoord van het ontzuren van je lichaam? De PH-waarde van je lichaamsweefsels wordt sterk beinvloed door de voeding die je tot je neemt. Als je lichaam te veel verzuurd kun je bijv. gewrichtsklachten krijgen, ontstekingen, een verzwakte darmflora, verminderde energieproductie in de cellen, verslechtering van de celwanden, etc.  Voor meer informatie over (ont)zurende voeding kun je een kijkje nemen op http://wordpress.com/2016/01/01/verzurende-en-ontzurende-voeding. Ook vind je hier een lijst met verzurende, neutrale en ontzurende voedingsmiddelen.

Citroenen helpen reumatische pijn voorkomen.
Reuma wordt veroorzaakt door verzuring van het lichaam. Zure afvalstoffen die dagelijks in via voeding en stress het lichaam binnen dringen worden opgeslagen in spieren en gewrichten. Een teveel aan urinekristallen kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Citroensap verkleint dit, omdat ze ontzurend werken. Daardoor verkleint het de kans op reumatische pijn.

Citroensap helpt de bloedsuikerspiegel mee in balans te houden.
Citroenen bevatten veel pectinevezels die je lichaam snel een verzadigd gevoel geven. Onderzoek toont aan dat mensen die een alkalisch dieet aanhouden sneller gewicht verliezen.

Citroenen zijn goed voor je huid.
Het helpt de vorming van rimpels voorkomen. Ook helpt het littekens lichter te maken. Dit komt omdat citroensap bleekeigenschappen bevat. Het doodt tevens bacterien, waarvan bekend is dat ze acne kunnen veroorzaken.

Als laatste heb ik ook nog een tip voor een soort van maskertje die je zelf kunt maken.

Wat heb je nodig?

  • 1/4 kopje water
  • 1/4 kopje citroensap
  • 1/2 eetl rauwe honing

Meng alles in een kom en masseer je gezicht hiermee in gedurende 30 seconden. Afspoelen met lauwwarm water.

Dus laat die citroenen niet links liggen en gebruik ze eens in je keuken.

 

 

 

 

 

 

 

 

10 creatieve Paas ideetjes

Binnenkort is het weer Pasen. Ik heb al vast wat creatieve eierhapjes voor jullie op een rijtje gezet. Mocht je creatief bezig willen zijn dan is hier je kans. Verras je geliefde of je kids eens met een leuk ontbijtje.

FB_IMG_1468403691378
Gevulde paaskuikentjes.

eierbloem
Gevulde eieren in de vorm van voorjaarsbloemen.

Easter-Egg-Bunny
Creatief paashaasje met twee eieren. Dit vraagt nogal wat creatieve snijskills van je. Wellicht heb je nog een derde ei nodig om het haasje te voltooien. Leuke wiskundige opdracht om te kijken hoe je het beste een ei kunt doorsnijden hihi.

457352b1f136736d24ae7ffe419b4e60
Deze is een stuk makkelijker en een stuk simpeler dan de vorige. Je hebt er dan ook maar een gekookt ei, een servet en een touwtje of elastiekje voor nodig.
ei
Kippenoptocht met een gekookt eitje en een rode en groene paprika.

boiledeggchicks
Als je hier geen blij ei van wordt, weet ik het ook niet meer. Het is in ieder geval een eitje om het te maken!

FB_IMG_1468403685913
Een mooi lenteboeket op een bordje. Gemaakt van sla, komkommer en eieren. Een leuke lunchtip? Maar dan wel zonder die mayo.

FB_IMG_1468403673695
Als bijen er op afvliegen. Mooie zelfgemaakte salade. De bijtjes zijn gemaakt van groene en zwarte olijven.

Eieren-versieren-voor-Pasen-6
Twee lovebirds op je bordje. Je hebt er slechts 1 ei voor nodig.

Salad-Nest-Finished-1-of-1
Drie eieren in een nest. Het nest is gemaakt van sla.

Ik wens jullie heel veel succes toe met het bereiden van alle maaltijden met Pasen.

Fijne Paasdagen!

Frambozen proteine cake

53 framboos proteine cake (1).jpg

Ingrediënten: (2 cakejes)

  • 50 gram vanille proteine
  • 1 rijpe banaan
  •  1tl bakpoeder
  • 250 ml kokosmelk
  • 30 gr kokosmeel
  • 50 gr verse frambozen
  • 2 blokjes pure chocolade of raw chocolade bits
  • pindakaas

Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 160 graden. Meng de vanille proteine, banaan, bakpoeder, kokosmeel en kokosmelk goed door elkaar. Voeg de frambozen toe aan het mengsel. Neem twee kleine cakevormen en bekleed deze met bakpapier. Spray het bakpapier in. Doe het mengsel in de cakevormen. Doe je frambozen proteine cake een uur in de oven. Snijd ondertussen de twee stukjes chocolade  in hele kleine stukjes.
Controleer na een uur met een sateprikker of je deze er schoon uit kunt halen.
Neem de chocoladeblokjes en laat deze smelten over het baksel. Laat de cakejes goed afkoelen en daarna kun je er evt. een dun laagje pindakaas overheen smeren. En als laatste kun je nog wat frambozen toevoegen.

Belangrijke wetenswaardigheden:
*Veganistisch *Eivrij *Glutenvrij *Low fodmap *Paleo *Suikervrij

Bronnen: Orangefit

Stamppot zoete aardappel en boerenkool

12.png

Wauw verrassend, wat is dit lekker zeg!!!
Mijn dochter vroeg mij van de week wanneer we weer eens stamppot boerenkool gingen eten. Ik dacht: “het is in de aanbieding, ik maak voor jullie wel wat en gooi de rest wel in de diepvries.” Misschien handig voor een andere keer als je eens een keer geen tijd hebt.
Aangezien ik geen aardappels mag is dat lastig als je een stampot boerenkool wilt maken. Met een zoete aardappel heb ik deze stamppot gemaakt en ik moet eerlijk bekennen dat ik dacht: “het is een hoop werk en straks smaakt het voor geen meter.” Ok, daar ging ie dan, ogen dicht en ik nam een hap. Ik kreeg een beetje mijn eerste groene smoothie gevoel tijdens het proeven. Een beetje vreemd maar wel heel erg lekker, hahaha.
Ik hoop dat ik mijn enthousiasme een beetje overbreng met dit recept. Probeer het eens een keer uit. Het is een keer iets heel anders!

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • boerenkool
  • zoete aardappel
  • rucola
  • rode ui
  • spekreepjes
  • 2 teentjes knoflook
  • mespuntje mosterd

Bereidingswijze
Kook 2 zoete aardappels en de boerenkool. Stamp de boerenkool en de zoete aardappels fijn. Bak ondertussen de spekreepjes, rode ui en de knoflook aan. Roer deze door de stampot heen. Voeg de rucola naar behoefte en het mespuntje mosterd toe.
Hou je van een iets pittigere bite dan kun je ervoor kiezen om een extra uitje en een mespuntje mosterd toe te voegen.