Weg met die vakantie kilo’s

Leven als een bourgondiër
De vakantie is weer voorbij. Het is uit met de pret. Voor de meeste mensen houdt dat in dat ze weer in een normaal dagritme komen waarbij ze werken, naar school gaan, bewegen en gezond eten en op tijd naar bed gaan.
En na de vakantie loopt de hele sportschool vol, omdat alle vakantie kilo’s er weer afmoeten, omdat je misschien net iets te veel als een Bourgondiër hebt geleefd. Dat wordt weer heel hard werken om alles eraf te krijgen en een ander voedingsschema te gaan volgen dan onderstaand ‘dieet weekschema’!

Mindset
Tijd om weer de knop om te zetten en in de juiste mindset te komen. Houd er rekening mee dat je lichaam minstens 3 weken moet wennen aan een gezond voedingspatroon. Het duurt even voordat je lichaam zich dus gaat aanpassen. Afvallen is het moeilijkste dat er is en kun je ook wel met psychologische topsport vergelijken. Blijf dan volhouden tot je alles kwijt bent wat je zou willen. Als je echt iets wil, dan moeten er ook no-excuses zijn.
Ik geloof persoonlijk niet in diëten, omdat dat een jojo effect veroorzaakt als je weer je oude voedingspatroon oppakt. Pas je lifestyle aan, die je kunt volhouden in je leven en waarbij je af en toe ook een keer uit de band kunt springen.

Als je na de vakantie start met sporten doe dit dan niet direct volle bak, zodat je niet meteen een blessure oploopt. Bouw je niveau weer langzaam op.

Plaatselijk vet verbranden
Het meeste vet gaat helaas op op ons buik zitten. Veel mensen denken dat je door buikspieren te doen je buikvet kwijt kan raken. Helaas is plaatselijk afvallen niet mogelijk en is je buikvet een van de moeilijkste plekken om het kwijt te raken. Buikspieroefeningen doen is goed voor je core, maar het helpt je niet direct om je buikvet kwijt te raken. Daarvoor zal je veel meer moeten doen. Een goed voorbeeld hiervan is krachttraining waarbij je de grote spiergroepen gaat aanspreken.

Waarom zou je aan krachttraining moeten doen?

1. Krachttraining is een goede manier om calorieën te verbranden.

Ga in ieder geval 2x per week aan krachttraining doen, waarbij je veel grote spieren aanspreekt en hierdoor meer dan 1/6 van je lichaam in beweging zet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan squats, deadlifts, thrusters e.a. oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk aan spreekt.

“Ja…..”, hoor ik jullie dan zeggen, maar dat kun je toch ook met cardio? Ja dat kan zeker. Je verbrandt welliswaar met cardio met een hogere intensiteit meer calorieën, maar bij krachttraining krijg je grotere en sterkere spieren en hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Dus ook in rust,omdat sterkere en grotere spieren namelijk meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

En don’t worry dames, jullie gaan er echt niet uit zien als een toekomstige Arnold Schwarzenegger door aan krachttraining te doen. Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam en ontwikkelen hierdoor sneller en grotere spieren. En dan is dat ook direct het antwoord op de vraag waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen.

Ook een stukje cardio is een wezenlijk onderdeel van je training.
Het is namelijk fijn om een sterk lichaam te hebben door de krachttraining, maar je hebt er weinig aan als je een slechte conditie hebt. Dus ook cardio hoort in je programma thuis. Cardio is net als een goede krachttraining ook goed voor je hart en bloedvaten. Als je een goede conditie hebt kun je langer doorgaan met sporten op een hogere intensiteit.

2. Krachtraining tegen osteoporose
Het is een goed wapen tegen osteoporose of terwijl botontkalking. Door hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de botsterkte af. Dit kan leiden tot botbreuken, gewrichtspijnen, etc.
Door krachttraining worden je spieren en pezen sterker en hierdoor krijg je weer stevigere botten.

3. Vrouwen moeten meer hun best doen om hun spiermassa op peil te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en 70e levensjaar zo’n 22% spiermassa verliezen. Deze ‘ruimte’ die daardoor in je lichaam ontstaat wordt meestal opgevuld met vet. Het kan zo zijn dat je spiermassa kwijt raakt en in gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je ineens een grotere kledingmaat nodig hebt.

4. Minder kans op blessures
Als je je krachttraining op de juiste wijze uitvoert en rustig opbouwt heb je minder kans op blessures. Het kan tevens ondersteunend werken voor andere sporten. Door bijv. je core te trainen kun je bijvoorbeeld harder de bal wegschieten met voetbal, hoger springen met hoogspringen, de bal harder wegslaan met volleybal, etc.

5. Remedie tegen Diabetes type 2 e.a. gezondheidsproblemen.
Diabetes 2 is op weg om volksziekte nummer 1 te worden. Helaas begint dat steeds vaker op jongere leeftijd. We worden met z’n allen steeds dikker met alle gevolgen van dien. Daarom is een gezonde levensstijl ook zo belangrijk. Zorg dat je buikvet minder wordt. Mensen met een verhoogd percentage aan buikvet hebben meer kans op het krijgen van o.a. diabetes 2, allerlei ontstekingen in je lichaam waaronder bijv. artritis, ziektes zoals bijv. kanker, schildklierproblemen, depressies, slaapproblemen, dementie, obesitas, auto immuunziekten, hart-en vaatziekten, enz.
Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken en zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel.
Door een gezonde levensstijl in combinatie met bewegen zou het zelfs maar zo kunnen zijn dat je van je medicatie afkomt.

Dus on the move! Doe naast je cardio oefeningen ook minimaal 2x per week een krachttrainingssessie! Deze oefeningen kun je in een sportschool doen, maar met een paar materialen en oefeningen met bodyweight kun je buiten in de frisse lucht ook goede resultaten behalen.

Wil jij graag een (Medisch) Personal training en/of een voedingsadvies mail dan eens vrijblijvend naar superfoodwoman@gmail.com
De intake is altijd gratis!

Bij 100% inzet, altijd gegarandeerd resultaat!

Karin Keijzer

Specialisaties:

Medisch personal trainer met specialisaties rug en schouder.
-Flexibility training
-Medische basiskennis
-Orthomoleculaire voeding
-Voeding en training bij stress en burn-out

-Detox consulent
-Suppletie
-Fysiotherapie en diabetes 2
-Mentale begeleiding



Jouwbox – Editie 6

Jeej! Ik mocht weer de Jouwbox uitproberen. Al weer editie nummer 6. Altijd leuk om een box met nieuwe gezonde, bio en meukvrije producten te mogen bekijken, proeven en op je huid smeren.

Wat is het idée achter de Jouwbox?
De Jouwbox wordt samengesteld door Tim Hortensius en Ralph Moorman. De laatste ken je van de Hormoonfactor. Met deze box willen ze de Hormoonfactor leefstijl compleet maken. Als je heel bewust bezig bent met je voeding, training, slaap en het voorkomen van negatief stress dan zou je ook kunnen kijken naar producten voor je huid, haar en mond, die daarbij aansluiten. Dus in elke box zitten producten die biologisch en glutenvrij zijn en geen hormoonverstorende stoffen bevatten.
En elke keer is het weer een verrassing wat er in de doos zit.

Wat zat er in mijn Jouwbox editie 6?
-Een footmask – Maybeauty
-Vitamine C 1000 MG – Van Gelder
-Moringa olie – Moringa’s finest
-Body wash 100 ml – Rosalphina
-Chickpea & Lentil Crackers – Rude Health
-Hair mask scal threatment shampoo – Mudmasky
-Vrouwenformule Pro 30 tabletten – Vitals
-Lippenbalsum framboos (munt) – Bee Honest
-Tea & kruideninfusies, the discover collection – Royal Green
-Balance mud soap – Seacret
-Eye cream – Suits Matters
-Breakfast boost – Linwoods

Ik moet zeggen dat ik dit de beste box tot nu toe vind. Er zaten heel veel producten in, die mij heel erg aanspreken. Ik ga je hier vertellen waarom.

Een footmask – Maybeauty
Een voetmasker? Ik heb wel eens een haarmasker of een gezichtsmasker gehad, maar nog nooit een voetmasker. Dus mijn nieuwsgierigheid was geboren. Ik had me voorbereid om een avondje bank zitten in te plannen om het eens uit te proberen.
Ik vond de aanwijzingen een beetje onduidelijk. Kleine lettertjes ook, maar misschien heeft dat met de leeftijd te maken? Dus toch maar even een leesbrilletje op en lezen maar. Toen ik mijn voet in het eerste zakje stak, scheurde het zakje al snel. Dat was niet handig. Het tweede zakje ging een stuk beter. Daar over heen trok ik heerlijk charmante sokken. Lekker charming in de zomer. Als je bedenkt dat je toch moet lopen houd dan even in de gaten dat je best wel door de kamer glibbert. In eerste instantie dacht ik na anderhalf uur bank zitten niet veel resultaat te zien. Maar na het masker moet je elke dag een voetenbadje nemen. Best wel bewerkelijk, maar het resultaat mag er zijn. Na 4 dagen vielen de vellen  en eelt huid van mijn voeten af  door het citrus extract en transformeerden ze naar hele zachte baby voetjes. Deze had ik eigenlijk aan het begin van het zomerseizoen moeten hebben bedacht ik nog.
Het is heel veel werk, maar ik heb nog nooit zulke zachte voetjes gehad. Echt een top product dit! Ik moet nog 4 dagen en ben benieuwd hoe zacht mijn voetjes nog gaan worden.

Vitamine C 1000 MG – Van Gelder
Vitamine C hebben we allemaal extra nodig als aanvulling op ons dagelijks eetpatroon. In al onze gewassen zit tegenwoordig te weinig vitamines, dus we kunnen wel wat extra ondersteuning gebruiken. Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem, vergroot de opname van ijzer en is als co-enzym betrokken bij heel veel lichaamsfuncties.
Het mooie van deze vitamine C is dat er geen suikers of andere verborgen koolhydraten aan toegevoegd zijn. Maar mijn voorkeur gaat nog wel steeds uit naar de Vitakruid variant waarin de vitamine C gebufferd is. Hierdoor is het beter opneembaar. Ook zou het mooi zijn om de allergenen op de verpakking te vermelden.

Moringa olie – Moringa’s finest
Dit is een olie, die komt uit de zaden van de Morina olifeira boom. Je kunt ’m gebruiken bij een droge huid of bij een massage. Ik vind dit een heel fijne olie. Een minpuntje van deze olie: persoonlijk vond ik de geur niet zo heel  lekker hiervan.

Body wash 100 ml – Rosalphina
Deze bodywash vind ik heerlijk voor onder de douche en hij is zacht voor de huid.

Chickpea & Lentil Crackers – Rude Health
Rijstwafels roepen de kinderen als ze in de Jouwbox kijken. Nou bijna goed. Het zijn namelijk wafels van mais en kikkererwten. Ik vond ze erg lekker en heb er een my big Italian snack van gemaakt.

Hair mask scal threatment shampoo – Mudmasky
Dit haarmasker heb ik mijn oudste laten uitproberen aangezien ik kort haar heb en haarmaskertjes daarbij niet altijd even handig zijn als je de volgende dag je haar weer in model wilt laten brengen en het moet dan ook nog recht op staan. Mijn dochter, met heel lang haar,  was enthousiast en vertelde dat haar haar er lekker zacht van werd.

Vrouwenformule Pro 30 tabletten – Vitals
Deze formule is gemaakt voor vrouwen om het hormonale systeem optimaal te kunnen ondersteunen. Ik heb deze nog niet gebruikt,omdat ik eigenlijk nooit ergens last van heb. Dus daar kan ik nog niet veel over zeggen.

Lippenbalsem framboos (munt) – Bee Honest
Deze lippenbalsem is zijdezacht. Hij ruikt lekker en voelt heel lekker aan als je het uitsmeert. Heel natuurlijk! Een minpuntje. Er komt heel veel lippenbalsem tegelijkertijd uit de tube, waardoor je teveel op je vingers hebt en dat dan moet weggooien. Ik zou de munt variant ook heel graag nog willen uitproberen.

Tea & kruideninfusies, the discover collection – Royal Green
Ik hou persoonlijk van kruidenthee. Ik vind deze doos heel erg handig, omdat er veel verschillende smaken in 1 doosje zitten. De theezakjes zijn niet gebleekt en bevatten geen nietjes. Ze bevatten alleen 100% bloemen en kruiden en het is 100% biologisch! Welke ik de lekkerste vond? Eigenlijk allemaal. En die sleepy-tea was helemaal fantastisch. Ik ben compleet knock out gegaan die nacht.

Balance mud soap – Seacret
Een zeepje die bestaat uit de dode zee modder en zout. Dode Zee mineralen staan bekend om hun heilzame werking. Deze mudsoap verwijdert dode huidcellen, biedt een diepe reiniging van de poriën en herstelt de natuurlijke elasticiteit van de huid. Deze zeep is geschikt voor alle huidtypen.

Eye cream – Suits Matters
Ik vind dit een hele toffe oogcrème. Hij verzacht de huid onder de ogen enorm. Ook heel handig als ik mijn mascara er aan het afpoetsen ben. Daarna voelt mijn huid meestal toch wel een beetje droog en branderig aan. Crème erop en weg is de irritatie. Ook handig bij wallen, donkere kringen, fijne lijntjes en het is geschikt voor alle huidtypen. Dit is een blijvertje voor mij.

Breakfast boost – Linwoods
Ik ben al heel erg bekend met de ontbijt producten met lijnzaad van de Linwoods en heb ze allemaal al een keer uitgeprobeerd. Je kunt het door de havermout, yoghurt, smoothie of pannenkoekbeslag doen.
Ik maakte er een tijd geleden al een courgette brownie mee. Je kunt lijnzaad in combinatie met water ook mooi gebruiken als je geen eieren mag of wilt eten. Een ei kun je door een eetlepel lijnzaad en twee eetlepels water vervangen. Laat dat even vijf minuten wellen en dan kan het door elk beslag geroerd worden.

Hoe kun jij zo’n box bestellen?
Ben je nu zo enthousiast geworden na het lezen van mijn verhaal en je wilt zelf zo’n box bestellen of aan iemand cadeau doen. Dat laatste kan natuurlijk ook. Ga dan naar www.jouwbox.nl en bestel daar zo’n box.
Elk kwartaal komt er een nieuwe box. De Jouwbox bevat 10 producten met een winkelwaarde van 125,00 tot ongeveer 145,00, maar jij kunt hem kopen vanaf 39,00. En wil je ‘m opzeggen als je lid bent? Ook dat kan na elke box. Je zit dus helemaal nergens aan vast.

Dit artikel is een samenwerking met de Jouwbox.

Bananen brood met noten en bosbessen

Het was gisteren weer sunday, bakingday. Vandaag heb ik een leuk projectje. Iets met kinderen, sport en gezond eten. Ik verklap verder nog even niks, maar dat het leuk gaat worden staat nou al vast. Ik bakte een andere variatie van mijn originele bananenbrood.
Dit keer deed ik er bosbessen en limoensap bij in. Bananen, bosbessen en limoen vind ik altijd een goede combinatie.
Dit bananenbrood is paleo-proof, geraffineerd suikervrij, glutenvrij en puur plantaardig (vegan)
Heb jij er na het zien van deze foto ook zo’n zin in. Hieronder staat hoe jij ‘m kan gaan maken. Suc6 en eet smakelijk.
Enne…. heb jij ook zo’n lekkere variatie bananenbrood? Laat het mij dan even weten

Ingredienten:

  • 150 gr havermeel
  • 50 gr amandelmeel
  • 5 ontpitte (bio) medjool dadels
  • 4 (rijpe) bananen
  • handje vol bosbessen
  • 125 ml amandelmelk of andere plantaardig melk
  • 1 theel. bakpoeder
  • snufje zout
  • 2 eetl. limoensap
  • handje vol walnoten, pecannoten, amandelen en hazelnoten
  • 50 gr. kokosrasp
  • handje vol amandelschaafsel
  • Kaneel of pumpkin spice mix en/of stoofpeertjes mix van de Green Gypsy naar behoefte.

Werkwijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Pureer de bananen, bosbessen, dadels, plantaardige melk, nootjes en limoensap tot een glad deegmengsel.
  3. Meng het meel, zout, bakpoeder, 50 gram kokosrasp en evt. kaneel in een mengkom. Meng beide mengsels goed door elkaar.
  4. Vet een cake schaal goed in en doe het mengsel erin. Bestrooi de bovenkant met bosbessen, amandelschaafsel en wat pecannoten.
  5. Bak het brood in ongeveer 45 minuten bruin in de oven.
  6. Laat het goed afkoelen.
  7. Eet smakelijk!

Het brood is ook heel geschikt om in te vriezen.

‘Jouwbox editie 5, een verrassingsbox box vol met beauty, health & food goodies’

Vorige week ontving ik al weer de 5e editie van de Jouwbox. Dit is een verrassingsbox vol met A-kwaliteit producten die zijn geselecteerd door Ralph Moorman. Deze producten zijn vrij van parfum en hormonaal verstorende stoffen en passen goed bij de hormoonfactor. Hormonaal verstorende stoffen zorgen voor allerlei irritaties en klachten in je lichaam.

Alle producten uit de JouwBox


Ralph Moorman heeft het hormoonfactor programma opgezet en daar met veel mensen al een heel goed positief resultaat mee bereikt. Het programma draait om leefstijl, voeding, het verminderen van negatieve stress. Hierdoor krijg je een betere hormoonbalans in je lichaam. Om dit proces te vergemakkelijken zou je ook eens moeten kijken naar de producten die je bijvoorbeeld op je huid smeert of waar je jouw tanden mee poetst.

Deze box is te koop vanaf 39,00 (inclusief verzenden) en heeft maar liefst een winkelwaarde van 140,00. Wat er in zit? Dat is elke keer weer een verrassing. Kijk je ook dit keer weer met mij mee?

Nakd Pecan Pie
Wist je dat dit product Nakd heet, omdat ze helemaal niks te verbergen hebben? Deze repen bestaan uit 100% natuurlijke ingredienten en bevatten dus alleen fruit en noten. Dus geen suikers, honing, siropen, conserveringsmiddelen of andere onnatuurlijke bewerkte stoffen. Ze zijn geschikt voor vegetariers, bevatten geen gluten en geen melk!
Om alle vitaminen en mineralen te behouden, worden de repen koud geperst.
Ik vind ze super lekker en ze zitten vaak in mijn tas als ik weer eens een wandeling ga maken.
Nakd heeft nog veel meer lekkere smaken: chocola, carrot cake, berry delight, cashew cookie, lemon cake, pinda, salted caramel, ginger bread, koffie en walnoot, etc. Yummie!!!!

The Protein ball Co – breakfast balls
O, deze Protein Balls zijn ook echt veel te lekker!!. In de vorige editie zat de pistache variant. Nu de Apple Blueberry, special gemaakt voor het ontbijt. Deze is gemaakt voor mensen, die ‘s ochtends heel weinig tijd hebben, maar wel gezond willen eten. Ze zijn gemaakt van glutenvrije haver en dadels.
Je kunt ze zo eten, maar ze zijn ook heel erg lekker in de yoghurt of in je kwark en natuurlijk kun je het ook gebruiken als heerlijk tussendoortje voor onderweg.

Biologische Wereldgranen Quinoa van Lassie
Eet eens een keer iets anders dan rijst. Neem eens een portie quinoa van Lassie. Waarom is quinoa gezond? Quinoa bevat een bron van eiwitten, zit vol met vezels en past dus goed in een verantwoord eetpatroon. Quinoa is trouwens glutenvrij. Wist je dat?
Je kunt de quinoa gebruiken in salads, soep, schotels en in zoete gerechten. Ik maakte er een gevulde aubergine schotel van met gehakt en veel groenten.

Mattisson – cacao nibs raw en biologisch
Rauwe of ongebrande cacaobonen worden in Zuid-Amerika al decennia lang gebruikt.
Mattisson Cacao Nibs Raw Biologisch zijn onder de 45 graden gedroogd, gepelde en vervolgens gebroken cacaobonen. Doordat de bonen onder zeer lage temperatuur zijn gedroogd bevatten deze nog alle vitaminen, mineralen (zoals magnesium, ijzer, zink en chroom) en andere voedingsstoffen. Cacao verbetert in ieder geval je stemming door het stofje tryptofaan, dat van nature vrolijk maakt, stress vermindert en ontspant. Tryptofaan zit ook in bananen, avocado’s en pecannoten.
Cacao Nibs zijn heerlijk in een smoothie of kwark. Als tussendoortje in een notenmix of in combinatie met goji bessen of rozijnen. Er zijn zelfs mensen die Cacao Nibs pletten en als gezonde hagelslag gebruiken.

Seacret – body lotion milk & honey
Seacret bodylotion milk & honey helpt de droge huid te herstellen. De unieke combinatie van dode zee mineralen en natuurlijke ingrediënten vult onmiddellijk de hydratatie van de huid aan tot het optimale niveau. De Seacret bodylotion zorgt voor een ontspannen, soepel, en zijdezachte huid. De verzorgende bodylotion trekt snel en diep in. Hierdoor wordt je huid van binnenuit gevoed en voelt het niet plakkerig aan.
En ik vind dat deze bodylotion heel erg lekker fris ruikt.
De Seacret bodylotion is geschikt voor alle huidtypes en handig in gebruik.
Je lichaam voelt binnen de kortste keren weer heerlijk zacht aan. Seacret – body lotion milk & honey.


Mudmasky – Facial detox purifying recovery 20 ml
De facial Detox is gebaseerd op verse natuurlijke ingredienten en is ideaal om je gezicht een flinke reiniging te geven. Deze natuurlijke ingredienten worden al duizenden jaren gebruikt op verschillende continenten. Elk ingredient is op hun website uitgelicht, omdat ze je exact willen laten weten wat jij op je gezicht smeert.
De ideale PH voor de huis is 5,5. De bedoeling van dit gezichtsmasker helpt je huid te resetten naar dit ideale niveau. Toxinen en bacterien verdwijnen, zonder de bovenste lag van de huid te beschadigen.
Ik testte dit masker en voelde dat mijn gezicht dit heel duidelijk nodig had. Daarna maakte ik het af met aftermask vitamin serum ( zie hieronder) en mijn gezicht voelt weer als nieuw aan: fluweel zacht. Heerlijk!! Dit gaat een blijvertje worden.
Het enige nadeel is dat ze beperkt houdbaar zijn, voor de drukke mensen onder ons. Maar dat heeft dan weer tot voordeel dat de ingredienten lekker krachtig aanwezig zijn in het tubetje, wat dan weer de beste resultaten geeft.

Mudmasky – aftermasks vitamin serum
Wist je dat de meeste mensen een dagcrème gebruiken na hun gezichtsmasker? Dit verstopt de poriën en maakt je huid vettig. Dat is niet handig dus!
Daarom hebben de knappe koppen bij Mudmasky een serum gemaakt, speciaal na je favoriete gezichtsmasker. Gemaakt met allemaal natuurlijke ingrediënten zoals rozenwater en planten die de huid meteen opneemt. Je huid blijft hierdoor gewoon “ademen”. 
Ben je geen masker fan? De Aftermask Vitamin Serum is ook perfect voor onder de ogen te gebruiken, waar de huid het dunst is en erg gevoelig. Mudmasky is een heel natuurlijk product en wordt gemaakt in Nederland. Hierboven kun je lezen wat ik er van vond. Ik moet zeggen, ik ben heel erg serieuze fan van hun producten!!!


Oh-Lief natural products – sunscreen body SPF 30
Nog zo’n fantastische product en ook een blijvertje, deze zonnebrand van Oh-lief! Deze zonnebrand vind ik heel prettig in gebruik. Het is een lekkere dikke crème die goed uitsmeert en ook goed blijft zitten op je huid. Hij is 100% natuurlijk, biologisch, waterbestendig, parfumvrij en geschikt voor het hele gezin en beschermt je tegen UVA en UVB stalen.
Mijn zoon krijgt eczeem van zonnebrand met parfum erin en vind dit ook een hele fijne crème. Dat snap ik wel, want jeuk is gewoon niet tof! De Oh-lief Sunscreen SPF 30 bevat naast kokosolie, granaatappel- en wortelextract. Beiden Anti-oxidanten die bescherming beiden tegen de vrije radicalen die door de Uv-stralen worden veroorzaakt.
Alle producten van Oh-lief zijn SOIL Natural gecertificeerd, dat betekent dat je er 100% op mag vertrouwen dat de producten ECHT natuurlijk zijn. Oh-Lief natural products – sunscreen body SPF 30

Sports – restoring spray 100 ml
De sports restoring spray van Piroche kalmeert vermoeide spieren en herstelt snel de natuurlijke spierspanning, het verlicht spierpijn en contracties, waardoor je direct herstel ervaart.
De spray is gemaakt van: Arnica, menthol en kamfer extract, essentiële oliën van pepermunt en Schotse den.
Het helpt ook bij het verlichten van vermoeide en gezwollen benen en voeten. Ook ideaal tijdens lange vluchten in het vliegtuig, langdurig staan en in de zomer lekker verkoelend op warme benen en voeten.


 My magic mud – actieve kool tandpasta peppermint
Wil je zichtbaar wittere tanden binnen 2 weken op een natuurlijke manier? De natuurlijke ingrediënten van My Magic Mud zorgen ervoor dat vlekken en verkleuringen als sneeuw voor de zon verdwijnen voor stralend witte tanden en een gezonde mond. 100% natuurlijk en veilig voor het hele gezin. My Magic Mud actieve kool tandpasta is op basis van biologische en natuurlijke ingrediënten en is super zacht voor je tandvlees en glazuur. Bevat, naast actieve kool, ook bentonietklei, biologische kokosolie en essentiele olieen voor een natuurlijke detox van je mond.
Je krijgt er wittere en sterkere tanden, gezonder tandvlees, minder gevoeligheid en een frisse adem van. Het is klinisch bewezen dat het werkt en deze tandpasta wordt aanbevolen door tandartsen.
De tandpasta is 100% natuurlijk, Veganistisch, Cruelty Free en gecertificeerd volgens de Natural Cosmetics Standard.  My magic mud – actieve kool tandpasta peppermint.

Creatieve cosmetics – eye primer
Deze eye primer verzorgt de oogleden door zorgvuldig gekozen ingrediënten als castor olie, rozenbottel en kaolin klei, maakt de huid mooi egaal, bereid de oogleden voor op een goede hechting van de oogschaduw zodat je oog make-up langer mooi blijft, maakt de oogschaduwkleuren intenser en heeft een gunstige werking op de huidelasticiteit.
Allemaal pluspunten dus om eens eenn jouwbox aan te schaffen.

Dit artikel betreft een samenwerking met de Jouwbox. Kijk eens op hun site voor meer informatie over de jouwbox.
Tevens mag ik 5 euro korting weg geven als jij via mij een jouwbox wilt aanschaffen. Gebruik dan de volgende code:  JouwBox5 als je het bestelformulier invult op de site.



Jouw Box editie nr. 3 – een verrassingsbox met allerlei healthy goodies

IMG_20181121_152548_989

Vorige week ontving ik de derde editie van Jouw Box. Dit is een box vol met verantwoorde producten met een hoge kwaliteit. De producten zijn meukvrij en glutenvrij en geselecteerd door Ralph Moorman.

Editie 3 is speciaal mooi ingepakt zodat je het ook mooi kunt geven met Sinterklaas of kerst. Wie wil dat nou niet?
Wat er elke keer in een box zit is telkens weer een verrassing. Maarrrr jij betaalt slechts 39 euro voor deze box en er zit maar liefst een waarde van 150 euro in deze box. En dat is inclusief verzenden. Je kunt de box als een abonnement nemen, maar je kunt de box ook per editie los bestellen.

En weet je wat ook heel handig is? Er zit een productkaart bij elke Jouw Box. Daarin staat een productbeschijving en een video van alle producten zodat je het thuis nog eens rustig kunt nalezen.

IMG_20181122_145605_744

Waarom kiest Ralph Moorman nou juist voor deze producten?
In het hormoonfactorprogramma draait het vooral om het verbeteren van je leefstijl. Aandacht voor goede voeding, bewegen zoals bijvoorbeeld krachttraining en het inperken van stress. Als je dit alles al doet dan ben je al heel goed bezig en zorg je goed voor jezelf.
Maar er zijn meer dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Zo kunnen er ongewenste stoffen in je lichaam terecht komen die voor onnodige klachten kunnen zorgen en je hormonen in een onbalans kunnen brengen.
De producten die in Jouw Box zitten zijn meukvrij en vrij van stoffen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Door de samenwerking met de leveranciers kun jij nu kennis maken met deze producten.

Wil je weten wat er allemaal in deze editie zit?

Artic Blue Omega 3 visolie capsules – 8,49
Deze visolie capsules bevatten alleen de duurzame filet-snijresten van Arctische wilde vis. Deze kabeljauw wordt dus vers verwerkt. Hierdoor krijgt de visolie geen  kans om te oxideren en krijgt het een zachte en prettige smaak waardoor je ze ook kunt gebruiken in yoghurt, shakes of smoothies. En heel belangrijk; ze zullen nooit oprispen zoals je dat misschien gewend bent bij de meeste visolie! En dat is een heel prettig gegeven.
Omega-3 vetzuren zijn essentieel. dit  betekent dat het menselijk lichaam deze stoffen nodig heeft, maar niet zelf kan maken. Dus naast het eten van plantaardige olie en nootjes zou je je voeding dus moeten aanvullen met omega 3 vetzuren uit vette vis of visolie.

Wist  je dat omega 3 visolie veel gezondheidsvoordelen heeft?
-Het stimuleert vetverlies;
-Het helpt bij het verminderen van  ontstekingen;
-Het verhoogt de insuline gevoeligheid van je lichaam;
-Het vermindert het risico op het krijgen van kanker;
-Het vermindert de stress en de depressiviteit;
-Het verbetert de bloedcirculatie en de bloeddruk;
-Hetstimuleert de werking van je hersenen;
-Het verbetert de gezondheid van je huid;
-Het stimuleery je immuunsysteem;
-etc.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151304_019.jpg

Earth line body lotion – 18,95
Dit is een rijk voedende lotion met biologische Argan olie, sheabutter en Aloe Vera, kruidenextracten en vitamine E. Het is zeer geschikt voor de droge en gevoelige huid en verzorgt de huid optimaal, werkt vochtregulerend en maakt de huid zacht en soepel.
Ook de verpakking is biologisch afbreekbaar en vrij van microplastics.

IMG_20181122_151013_773

We Love deodorant – 11,50
Deze deo bestaat voor 100% uit natuurlijke ingredienten. Er zijn geen synthetische stoffen zoals aluminium toegevoegd waardoor deze deo niet schadelijk is voor je lichaam. Elke deo heeft als basis o.a. bijenwas, kokosolie en maiszetmeelpoeder die de deo goed smeerbaar maken en je huid fluweel zacht. De natuurlijke ingredienten werken verzachtend en hydraterend. De baking soda in de creme zorgt voor een ontgeurende werking en neutraliseert dus op een natuurlijke wijze de geurtjes. En ook de verpakking is biologisch afbreekbaar.
De geur Forever Fresh heeft een verfrissende geur van pure citrus fruitolien en kruiden.

IMG_20181122_151428_870

Be honest cosmetics body oil – 9,95
Deze body oil  verzorgt je huid  met plantaardige olien, plantextracten en bijenwas en is verrijkt met d egeur van amandel en vanille. De oil is geschikt voor alle huidtypen. De oil is beschermend, hydraterend, celvernieuwend en kalmerend. De bijenwas verzacht en verlicht jeuk bij een gevoelige of geirriteerde huid. Bijenwas houdt de vocht vast in de huid. Ook stimuleert bijenwas de aanmaak van nieuwe cellen. Hierdoor wordt de huid zachter en oogt egaler, jonger en stralender.

Rosalpina Nourishing  cream van Piroche – 37,50
Deze voedende creme is er speciaal voor de vochtarme, droge en/of gecombineerde huid. Dankzij de werkzame bestanddelen wordt de vernieuwing en versterking van de huid gestimuleerd. Buddleja en teunisbloemolie hebben een antioxiderende werking. Het larix extract draagt bij aan de vochtregulatie van de opperhuid.

IMG_20181122_151059_744

Vitals elke dag capsules – 24,95
Deze multivitamines zijn ontworpen met essentiele micronutrienten en hebben een bijzondere aanvulling met zeaxanthine, lutheine, bioflavonuiden en het co-enzym Q10. Er is zoveel mogelijk gekozen voor goed opneembare stoffen en verbindingsvormen. Voor veel therapeuten is elke dag van Vitals niet voor niets de eerste keus.

Misschien handig om te weten. Met een leefstijl dat veel antioxidanten (zoals bijvoorbeeld Q10 co-enzym, zeaxanthine en lutheine) en omega 3 bevat kun je het riscio op ziekten met 42% verlagen. Vitals en/of Vitamine D3 van A. Vogel en Artic Blue zijn samen dus een ideale combinatie!

Organen en weefsels die veel energie gebruiken zoals bijvoorbeeld hart,  longen, lever, alvleesklier, nieren, immuunsysteem en spieren hebben een hoog gehalte aan het Q10 co-enzym. Door allerlei omstandigheden zoals: ziekte, stress, overgewicht, medicijngebruik, en onvolwaardige voeding kan het zijn dat er minder Q10 aangemaakt wordt in het lichaam. Het gevolg is dat organen en weefsels minder gaan functioneren met allerlei klachten als gevolg. Het is dus belangrijk dat je voldoende Q10 co-enzym in je lichaam hebt om goed te kunnen functioneren.

IMG_20181122_151159_921

Vitamine D3 van A. Vogel – 11,99
Vitamine D is een  belangrijke vitamine voor je lichaam.
-Het zorgt voor het behoud van sterke botten en gaat botontkalking dus tegen;
-Het ondersteunt de weerstand;
-Het speelt een rol bij het behoud van sterke spieren;
-Het versterkt het immuunsysteem en de afweer tegen virusen;
-Het werkt preventief tegen ziekten;
-Etc.

Zon en goede voeding zijn de belangrijkste bronnen om aan voldoende vitamine D te komen, maar soms en zeker tijdens de wat donkere dagen kan het zijn dat we daarin te kort schieten. Leeftijd en huiskleur bepalen mede de hoeveelheid vitamine D3 die je nodig hebt.
Met deze vitamine D3 kom jij de winter dus wel door!

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151955_998.jpg

Anne Tea van Joan – 2,99
Er zijn verschillende soorten thee: zwarte, groene en witte thee.
In deze editie zit een groene thee van Joan en deze heeft veel positieve gezondheidseigenschappen. De thee wordt lokaal gekweekt en geproduceerd en is hierdoor verser dan vers wat de smaak positief beinvloed.

Marotte de rouge wijn van La Place, 250 ml – 6,75
Hoort wijn thuis in een healthy box? Jazeker. Deze wel.
Deze biologische wijn bevat geen sulfieten en suikers. Niet biologische wijnen hebben dit wel. De wijn van La Place is dus gezonder dan een gewoon ander rood wijntje. Dubbel genieten dus! En wie wil dat nou niet met de kerst?

Rude Health Cornitas chikpea & lentil – 0,99
Het merk Rude Health maakt ontbijtgranen, plantaardige drinks, bars en nu ook een nieuwe snack die je uit kunt proberen. Alle producten bevatten natuurlijke ingredienten en geen geraffineerde suikers.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_141353_3251.jpg

Liquidgold – 17,50
Het gebruik van een bottenbouillon is al een tip uit grootmoederstijd en werd gebruikt om conditie en weerstand te versterken en is ook geschikt om moderne kwalen zoals astma, hooikoorts en maag /darmklachten te verminderen. Ook bevordert dit het spierherstel, ondersteuning en behoud van soepele gewrichten en botten, geeft verzadigingsgevoel na maaltijden en kan afvallen bevorderen en zorgt voor een verbetering van je huid.
Liquidgold kent geen toevoegingen, is zonder smaak en zeer geconcentreerd. Hierdoor kun je het makkelijk gebruiken in allerlei gerechten. Doe bijvoorbeeld een theelepel in een chia pudding, in rijst, als bouillon om van te drinken of zelfs in de koffie.
De botten zijn afkomstig van een biologische boerderij. Het is een restproduct en het hele dier wordt nu gebruikt i.p.v. alleen het vlees.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151851_801.jpg

Ben jij enthousiast geworden na het lezen over deze editie van Jouw Box? En heb je gelezen over alle gezondheidsvoordelen die het jou zou kunnen bieden?
Editie 3 is inmiddels al weer bijna uitverkocht. Wees er snel bij, want op is op! Meer weten? Neem ook eens een kijkje op www.jouwbox.nl. voor meer informatie!

De voordelen van kokosolie

Is kokosolie goed voor je of niet? Ik denk dat daar al genoeg blogs over geschreven zijn en de discussie blijft maar doorgaan. Ik ben persoonlijk van mening van wel. Ik gebruik het dagelijks en niet alleen in mijn keuken.

kokosolie.jpg

Om jullie even bewust te maken wat kokosolie alemaal voor je lichaam kan doen, lees je hieronder een aantal voordelen voor je lichaam.
-Het beschermt tegen nierstenen.
-Het verbetert de werking van de schildklier.
-Het helpt de bloedsuiker op peil te houden.
-Het doodt bacterieen, virussen en schimmels.
-Het verlaagd het slechte LDL cholesterol.
-Het verminderd degeneratie (veroudering)
-Het is goed voor botten en tanden. Je lichaam neemt calcium en magnesium beter op als je kokosolie toevoegt aan je dagelijkse eetpatroon.
-Het beschermt ondiepe wondjes tegen vuil en stofjes. Het helpt de huid ook beter te herstellen.
-Het is goed voor onze huid. Je kunt het gebruiken als body lotion als je bijvoorbeeld een droge huid hebt. Het helpt nl. de balans te herstellen. Of je gooit een beetje kokosolie in bad als je een bad neemt. Kokosolie hydrateert heel erg goed. En als je het 2x per dag insmeert dan krijg je er een zachtere huid van.
-Het helpt bij huidaandoeningen zoals bijvoorbeeld eczeem of psoriasis.
-Je kunt het ook gebruiken als make-up remover, ook bij waterproof mascara.
-Het voedt het haar en laat het weer glansen.
-Je kunt het ook goed gebruiken bij het scheren van je lichaamshaar. Kokosolie zorgt er namelijk voor dat de mesjes makkelijker over je huid glijden. Minder irritatie dus.
-En heb je last van paradontitis laat dan eens wat kokosolie door je mond gaan. Dit helpt je tandvleesontsteking te verminderen.

Na al die gezondheidsvoordelen willen jullie vast weten waarvoor je kokosolie nog meer kunt gebruiken. Dus ik zal jullie wat tips geven uit grootmoeders tijd. Als je dat gelezen hebt, kun je de helft van de dure middeltjes je huis uit gooien.

Kauwgum verwijderen
Met kokosolie kun je namelijk heel goed aangeplakte kauwgum verwijderen.

Glans terug geven
Mocht hout heel dof zijn geworden kunje het insmeren met kokosolie. Als je de kokosolie even laat inwerken, dan geeft dit de glans terug. Denk daarbij maar eens aan een broodplank, die je vaak gebruikt.
Hetzelfde foefje kun je toevoegen aan metalen voorwerpen, bijvoorbeeld van meubels o.i.d.

Tape en stickers verwijderen
Ik loop regelmatig met een tapeje op mijn lijf om een gewricht te ondersteunen.
En elke keer blijven er van die taperesten achter op je lichaam, die er moeilijk af te krijgen zijn. Kokosolie helpt om de taperesten gemakkelijk te verwijderen, zonder dat je je hele huid kapot maakt omdat je hard moet boenen.
Met kokosolie kun je ook de plakresten van stickers verwijderen.

Verwijderen van aanslag in de badkamer
Met kokosolie kun je de kalk aanslag inde badkamer verwijderen. Laat de kokosolie even inrekken en dan veeg je het er zo van af. Je hoeft dus geen dure middeltjes aan te schaffen.

Roestverwijderaar
Heb je ergens roest op zitten. Laat de kokosolie dan ongeveer 2 uur intrekken en dan veeg je de roest er zo vanaf.

Ritsenwerking verbeteren
Heb je last van blokkerende tandjes van een rits. Smeer dan een beetje kokosolie op de rits en hoppa je ritst gaat weer op een goede manier open en dicht. Let erop dat je het niet op de stof van de jas smeert. Dit geeft namelijk vlekken.

Massage
En je kunt kokosolie gebruiken om elkaar te masseren. Eventueel gooi je er een geurtje doorheen zoals bijvoorbeeld lavendel.

Medicinale cremes
Je kunt kokosolie ook gebruiken in combinatie met een bio olie van bijvoorbeeld Young Living. Deze olien hebben specifieke gezondheidseigenschappen en/of therapeutische werking. (het kan stress wegnemen, vermindering van pijn geven ofontspanning geven) In plaats van medicatie kun je dus zo’n olie uitproberen. De kokosolie smeert het dan makkelijk weg over je huid.

Mochten jullie nog meer ideetjes hebben wat betreft kokosolie laat het mij dan even weten.

IMG_20181011_163623_255

Deze blog wordt mede mogelijk gemaakt door www.jouwbox.nl. Er zitten heel veel leuke bio producten in deze box tegen een sterk gereduceerde prijs. Nieuwsgierig geworden? Neem dan eens een kijkje op hun site.

Voor een recept met kokosolie maak dan eens deze overheerlijke dadel walnoot snack. Ben benieuwd of jij je kunt inhouden, want ze zijn veel te lekker!!

dsc06028.jpg

groetjes,

Karin

Voedingscoach|Voeding stress en burnout|Detoxconsulent|Personal trainer|Medisch Personal trainer i.o.

Help, hoe krijg ik elke dag een gezonde maaltijd op tafel?

Je kent het wel. Je bent megadruk met je werk, je kinderen en allerlei andere bezigheden en soms heb je helemaal geen tijd om ook nog eens een gezonde maaltijd op tafel te zetten en kies je regelmatig voor iets snels en iets makkelijks.

Maar is deze manier wel het snelst? En uiteindelijk het gemakkelijkst? En uiteindelijk het gezondst?

Weekmenutekst3

Ik ga je hieronder wat handige tips geven.

Probeer in het weekend eens rustig te gaan zitten om zelf een weekmenu in elkaar te flansen. Moet je dat zelf bedenken dan? Dat kan, maar dat hoeft niet perse. Tegenwoordig zijn er hele handige sites of apps die je daarbij op weg kunnen helpen.
Neem nou bijvoorbeeld eens Pinterest. Deze pagina staat boordevol ideetjes. Je kunt het zo gek nog niet bedenken. En soms kom je heel verfrissende gerechtjes tegen. Eet je ook nog een keer iets anders. Probeer zo veel  mogelijk te varieren met allerlei groenten, fruit, vlees of vis. Dit is namelijk heel goed voor ons darmflora, maar daarover in een andere blog meer.

Zoek bijvoorbeeld eens op koolhydraatarm, salades of ovenschotels. Over ovenschotels gesproken. Als je van te voren weet dat er een dag in de week bij is waarbij je heel weinig tijd hebt, dan kun je een avond van te voren een ovenschotel in elkaar flansen en staat deze al vast klaar voor de volgende dag. Als je dan thuis komt, hoef je de schaal alleen nog maar in de oven te zetten en kun jij ondertussen even wat anders doen. Hiermee ga je dus effectief met je tijd om.

Over effectieve tijdsbesteding gesproken. Tijdens het maken van je weekmenu kun je direct een boodschappenlijstje maken. Dus dan heb je gelijk je boodschappenmanagement op orde en hoef je maar 1x naar de winkel. Je grijpt niet mis als je een gerecht wilt maken en je maakt het direct inzichtelijk voor je zelf. Ik zeg: “Een winwin situatie dus:

Een ander bijkomend voordeel is dat je al je eten al in huis hebt. Het is zonde om weg te gooien, dus je hebt minder verleiding om toch iets anders te pakken.
Ook hier draait het natuurlijk weer om het woordje D.I.S.C.I.P.L.I.N.E.

Als je het fijn vindt dat ik je help met een weekenu mail mij dan even op superfoodwoman@gmail.com voor meer info. Dan kijken we samen wat ik voor je kan doen.

Maar om je al vast wat op weg te helpen zal ik een voorbeeld van een door-de-week-menu geven.

Maandag: Biefstukpuntjes met sperziebonen, ui, knoflook.

Dinsdag: Zalmschotel met een sausje van cherrytomaatjes, olijven, Italiaanse kruiden, basilicium en wat olijfolie. Je serveert dit met broccoli.

Woensdag: Wok van kip/kalkoen met cashewnoten en lente-ui.

Donderdag: Ovenschotel met gehaktballen en verschillende soorten groente. Dit kun je dus een dag van te voren klaar zetten!

Vrijdag: Mexicaanse gevulde courgette met gehakt, champignons en paprika.

Mocht je niet aan een koolhydraatarm menu willen deelnemen, dan kun je natuurlijk bij elk gerecht zilvervliesrijst of iets van bijvoorbeeld aardappels serveren.

Hopelijk levert het maken van een weekmenu je wat minder stress op, wat ook weer een positieve werking op je lichaam heeft!

Suc6!

 

Karin

Voedingscoach|Detoxcoach|Voeding bij stress en burnout|Personal Trainer