Vitamine D

Wat doet Vitamine D?
Vitamine D is een invet oplosbare vitamine. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken.
Vitamine D is verbonden met de botstofwisseling. Het is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige  botten en tanden.

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?
Bij onvoldoende zonlichtblootstelling of bij mensen met een donkere of een getinte huid wordt er minder vitamine D aangemaakt. Deze lagere aanmaak is met een gezonde voeding niet volledig te compenseren. Daarom is het nodig om extra vitamine D te nemen. Zwangere vrouwen en jonge kinderen krijgen het advies om extra vitamine D in te nemen. Het gaat hierbij om 10 mcg. Ouderen boven de 70 jaar wordt geadviseerd om 20 mcg in te nemen.

Waar zit Vitamine D in?

  • Vette vis (paling, haring, zalm, makreel, bokking)
  • Vlees
  • Volle melk producten
  • Eieren
  • Margarine / halvarine / roomboter

Hoe herken je een tekort aan vitamine D?
Bij kinderen: Rachites /Engelse ziekte misvorming benen en bekken. (o-benen), bij ouderen: spierzwakte en botontkalking.

Hoe herken je een te veel aan vitamine D?
Je kan kalkafzettingen in je lichaam krijgen.