JouwBox editie nr.4 – geef je gezondheid een boost

Hoe ga jij met je gezondheid om? Eet je gezond, beweeg je genoeg? En wat smeer je allemaal op je lijf?
Heb je daar wel eens bij stil gestaan? Aan mij de eer om de producten uit editie 4 van de JouwBox uit te proberen en een review te geven over de producten die in deze box zitten.
Zoals jullie in de vele blogs van mij hebben kunnen lezen probeer ik je bewust te maken van je lifestyle.
Lees hieronder welke producten er in deze doos zitten. Ook leg ik je uit waarom deze producten goed voor je lichaam zijn. Lees ook de ingevoegde linkjes over bijvoorbeeld vitamines en krachttraining nog eens door. Dan heb je een wat uitgebreidere informatie, die ik niet allemaal in deze blog kwijt kan. En dan begrijp je waarom ik helemaal blij wordt van deze box!

Het boek: Masterplan – voeding, vitaminen en verjonging
In de JouwBox trof ik een super leuk boek aan: Het Masterplan om je gezondheid een positieve boost te geven.
In dit boek wordt onder andere beschreven welke vitamines je moet eten en welke vitamines handig zijn om te nemen om tot een hogere leeftijd je gezond en jong te blijven voelen.
Er staan een hele hoop wetenswaardigheden in over bijvoorbeeld het gehalte aan vitamine C wat je rond 1940 aantrof in groente in vergelijking met 1991. We leven nu in 2019. Dit betekent dus dat het vitamine C gehalte alleen maar gedaald is. Dus een extra vitamine C supplement is zeker aanbevolen. Neemt niet weg dat je altijd genoeg groente er dag moet blijven eten!

En we hebben het altijd over de inname van Vitamine D3 in de donkere maanden, maar wist je dat het eigenlijk wel handig is om dat het hele jaar te blijven gebruiken? En dat ouderen en donkere mensen meer vitamine D nodig hebben?
Ik heb nog een vitamine-weetje voor je!
Doordat er meer kalk binnen komt als je vitamine D inneemt, gaat het zich afzetten in de vaten. Onze bloedvaten zijn onvoldoende bestand tegen deze hoeveelheid. Neem dus altijd een vitamine K2 naast je vitamine D3. Vitamine K2 zorgt ervoor dat vitamine D3 bij de botten komt i.p.v. in de bloedvaten blijft hangen. Onze bloedvaten kunnen weer elastischer worden door het gebruik van vitamine K2.

Wist je dat het verkeerd gebruiken van onze voeding de grootste doodsoorzaak is? Het kan namelijk leiden tot diabetes, kanker, schildklierproblemen, depressies, obesitas, auto-immuunziekten en hart- en vaatziekten. Misschien herinner je mijn blog nog wel over krachttraining? Dit heeft er namelijk alles mee te maken.
Ook zit er in het boek een symptomen checker met een aanbevolen vitamine advies. In het boek staan dus een heleboel tips in, die je eigenlijk zou moeten weten.
Ik zeg: dit boek is absoluut een aanrader en een musthave!

Rosalphina Gentle scrub met 2 Fine Kessa Schrub handschoen
Naast gezonde voeding is het ook goed om je huid goed te verzorgen. In ieder geval met producten zonder hormonaal verstoren de stofjes.

De Rosalphina schrub is een peeling crème voor alle huidtypen, zelfs voor de meest gevoelige huid. Het verwijdert dode huidcellen en heeft een kalmerende, balans herstellende werking door de stoffen die erin zitten, namelijk: kaasjeskruid en kamille-extracten. De jojoba plant zorgt voor de zachte schrubkorreltjes.
De handschoen verwijdert dode huidcellen, geeft een stralende en zachte huid en het is gemakkelijk te wassen op 40 graden. Ook kan het striae verminderen en is geschikt voor dames en heren.

Ik moet zeggen dat ik deze handschoen in combinatie met deze crème super vind. Normaal gesproken gebruikte ik een schrub crème en smeerde deze dan uit met mijn handen, maar deze handschoen geeft net dat beetje extra. Ik voel dat mijn huid er heerlijk zacht van wordt. Deze handschoen blijft hier en gaat nooit meer weg en dat crèmepje ga ik ook zeker vaker gebruiken!

Biobites crackers
Toen ik deze cracker in de JouwBox zag dacht ik yessss…. Ik mag geen eieren en geen gluten, dus dan is het altijd een uitdaging om iets van een cracker te maken. En heel eerlijk, ik heb ook niet altijd zin om alles zelf te maken, dus dan is het heel handig dat er Biobites crackers zijn.
Deze crackers zijn namelijk gemaakt van: verse goenten, pitten, zaden, superfoods en wat keltisch zeezout. Ook worden deze crackers niet gebakken, maar gedroogd, zodat je lichaam ook echt gevoed wordt!
Ze zijn er in verschillende smaken: Italiaans gekruid, Mexicaans gekruid, Indian taste, naturel, kokos chia, kokos chocolate chip, kokos banaan, rozemarijn.
Deze crackers vind ik super lekker en ze zijn zeker een blijvertje. Ik ben nog wel benieuwd naar de kokos banaan variant. Lijkt me heel lekkerrrr.

The Protein Ball Co: Lemon + Pistachio
Deze balletjes zijn gemaakt van dadels en zitten bomvol eiwitten. (wei-eiwit, ei-eiwit en vegan rijst en erwten eiwit) Ze zijn glutenvrij en vrij van geraffineerde suikers en zijn ze zijn geschikt voor vegetariers.
Er zijn 4 verschillende varianten: lemon pistachio, peanut butter, kers amandel en sinaasappel chocola.
Deze laatste ken ik nog niet, maar de lemon pistachio heeft in ieder geval een heerlijke smaak volgens mijn kinderen. Het zakje was in ieder geval al leeg voordat ik het door had.

Seacret – dode zee badzout
Ervaar de kalmerende krachten van pure dode zee-mineralen. Je huid wordt gepolijst, gereinigd en voelt zacht aan.

Creassana – Puracress gevriesdroogde waterkers
Waterkers is een van de meest bijzondere planten met een weldadig effect op je gezondheid. Het zit boordevol vitamine C, chlorofyl, PEITC, myrosinase en vitamine A.

Chlorofyl? Wattuh? Wat doet dat eigenlijk met ons lichaam?
-Het zit in alle bladgroenten.
-Het reinigt de darmen en lever. Het ondersteunt de ontgifting door het afvoeren van afvalstoffen en toxische stoffen.
-Het maakt het bloed basisch.
-Het werkt pijnstillend voor mensen met een chronische alvleesklierontsteking.
-Het helpt je hormoonbalans te ondersteunen.
-Het ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes, etc.

Myrosinase? Wat is dat nu weer?
De stofjes die in broccoli, mosterzaad en bloemkool zitten worden door het enzym myrosinase omgezet in sulforafaan. Myrosinase is dus een enzym.
Eenmaal omgezet in sulforafaan helpt dit om je lichaam te beschermen tegen ontstekingen, het stimuleert het ontgiften, het ondersteunt de lever, het beschermt de huid, het versterkt het immuunsysteem, werkt preventief tegen kanker, etc.
Een heel mooi supplement dus om naast gezonde voeding erbij te gebruiken.

Erica – Herbal Styling Paste
Speciaal voor droog, krullend en / of kroezend haar. De paste verrijkt en verzorgt de gespleten en beschadigd haar, waardoor je weer meer glans in je haar krijgt. Het laat geen restjes achter in je haar en geeft een sterke fixatie.

Harmonie – Dagcrème Droog & Gevoelige huid
Deze dagcrème is gemaakt met biologische plantaardige oliën (macadamia, sheabutter en aloë vera extract), kruidenextracten en etherische oliën. De crème is vrij van synthetische geurstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen (parabenen), hormoon verstorende stoffen en paraffine.

Linwoods – Hemp Proteïne +
Met deze proteïne kun je heel goed je eiwitten aanvullen. De ingrediënten zijn: hennepeiwit, erwteneiwit, gebroken lijnzaad, chiazaden, cacao en rode biet poeder met een heleboel vitamines en mineralen en het is 100% biologisch. Je kunt deze proteïne gemakkelijk toevoegen aan je smoothies of smoothiebowls, water of je favoriete sapje, etc. Ik maakte er een pannenkoekrecept mee voor Valentijnsdag.

The Health Factory – SOS Magnesiumspray
Misschien ben je al bekend met het gebruik van magnesium tabletjes. Er is nu ook een spray vorm, waarbij de magnesium direct op de goede plek komt.
Het geeft direct ontspanning, werkt diep in het lichaam door, geeft energie, trekt snel in, het prikt en irriteert niet. Het kan zelfs in je mond gesprayd worden. Het bevat alleen puur magnesium en zuiver water. Het is verpakt in donker glas. Hierdoor blijft de spray veel langer goed. En deze fles kan nagevuld worden vanuit een grote fles nano magnesium. Dit vind ik wel handig als je de magnesium ergens mee naar toe wilt nemen. Het is nl. een klein flesje en ik weet niet hoe het met jullie zit? Maar ik heb meestal een hele grote hutkoffer aan spullen bij me. Dus zo’n klein flesje past beter in mijn toilettas. En ik vind dit een fijne spray. Deze ga ik vaker gebruiken.

Mijn conclusie over de JouwBox editie nr.4
Ik vond het weer heel erg leuk om een nieuwe box met producten uit te proberen. Ook ik, leer nog steeds van allerlei producten. Ik heb geprobeerd om de moeilijke termen op een zo goede manier aan je uit te leggen, zodat je nu beter begrijpt wat dit betekent en wat ze doen met je lichaam. Ik hoop dat je nog bewuster met je lichaam zal omgaan.
Wil je jezelf iets gunnen? Dan is de JouwBox mooi om goede en verantwoorde producten uit te proberen. En je kunt het ook cadeau geven. Is eens een keer wat anders dan een cadeaubon.

Mocht je na het lezen van mijn review denken: ‘Dat vind ik eigenlijk wel super leuk om te hebben of te krijgen.” Bestel dan JouwBox hier of geef je vriend of vriendin een hint.
Gebruik je de code JouwBox4 erbij, dan krijg je ook nog eens € 2,50 korting!
De JouwBox kun je bestellen vanaf € 39,00 en de producten hebben een winkelwaarde van € 145,00. In elke box zitten verschillende producten.

Deze blog is mede mogelijk gemaakt door JouwBox.

groetjes,

Karin Keijzer


Voedingscoach|Detoxcoach|Voeding bij stress en burn out |Medisch Personal Trainer





Rode bieten

Waarom zijn rode bieten eigenlijk zo gezond?

Rode bieten zijn een natuurlijk pepmiddel, omdat ze boordevol vitaminen en mineralen zitten en veel gezondheidsvoordelen bevatten.

Zo bevatten rode bieten veel calcium, natrium, ijzer, magnesium, foliumzuur en fosfor, vitamine A, B1, B2, B6 en C.

  • Deze vitamines helpen bij de vorming van het schildklierhormoon en de werking van het zenuwstelsel.
  • Ook stimuleren rode bieten het immuunsysteem doordat het krachtige anti-oxidanten bevat. Het pigment van de rode bieten hebben hun kleur te danken hebben werkt als een geneeskrachtig oxidant en zodoende helpen ze om schadelijke stoffen sneller uit te scheiden en ontstekingen tegen te gaan. Er zijn onderzoeken geweest waaruit blijkt dat er een verbetering is van acne door een hogere consumptie van bietensappen.
  • Doordat bieten veel ijzer bevatten werken ze goed tegen vermoeidheid.
  • De nitraten in de bieten werken bloeddruk verlagend.
  • Ze helpen dementie  vertragen. Nitraat zorgt ervoor dat er meer zuurstof naar de spieren vervoerd wordt, maar brengt dus ook een grote voorraad naar de hersenen. Het opent de bloedvaten en hierdoor heb je een betere circulatie.
  • Foliumzuur helpt gezond weefsel te ondersteunen.
  • In bietjes zit ook het stofje silicia wat gezond haar, nagels en botten ondersteunt.
  • Bieten zijn rijk aan vezels. Dit ondersteunt een goede darmwerking.
  • Bietjes kunnen helpen om de bloedsuiker te stabiliseren. Ze bevatten van nature veel suikers/fructanen, maar deze suikers worden langzaam omgezet. Mensen met een prikkelbare darmsyndroom kunnen deze fructanen soms slechtverdragen en hierdoor onaangename spijsverteringsproblemen krijgen. Voor hen is bietjes niet zo geschikt. Zij houden zich aan een Fodmap-arm dieet.
  • Heb je mijn vorige stuk gelezen over migraine? In bietjes zit het stofje Arginine. Dit stofje zorgt voor vaatverwijding, dus bieten zijn ook nog eens nuttig als je migraine hebt.

Hoe kun je bieten eten?

  • Je kunt bieten gekookt eten, in een salade verwerken of verwerken in een smoothie. Bijvoorbeeld een bietensmoothie met aardbeien en/of frambozen. Dat is een heerlijke combinatie.

93 bietensmoothie

 

Migraine en voeding

Heb jij wel eens migraine? En weet je hoe jouw migraine getriggerd wordt?
Lees dan onderstaand verhaal dan eens om te kijken waar jouw migraine door veroorzaakt kan worden.  Heb je dan nog geen idee dan is het wellicht verstandig om eens een voedingsdagboek bij te houden. Op welke dag had je migraine? Wat heb je toen gegeten en gedaan?

Wat is migraine nu precies?
Migraine is een aandoening van de zenuwbanen in de hersenen. Dit uit zich in een zeer heftige hoofdpijn wat meestal gepaard gaat met uitvalsverschijnselen, pijn in de spieren, misselijkheid/overgeven en overgevoeligheid voor geluid en licht. Een aanval kan een halve dag tot 3 dagen duren.

Migraine kun je oplossen met medicatie, maar ook met voeding kun je je aanvallen een stuk verminderen en zelfs voorkomen.

1. Voeding
Uitlokkende factoren qua voeding zijn suikerrijke producten zoals koekjes en snoep, frisdrank, witmeelproducten. Het zijn voornamelijk de snelle koolhydraten die het doen.
Kies dus voor volkoren granen, zilvervliesrijst en laat de koekjes, snoep en fridrank zoveel mogelijk staan.

2. Let op je darmen
Zorg dat je je darmflora goed op peil houdt, zodat ze de voedingsstoffen goed kunnen opnemen en uit te scheiden.
Drink elke dag 2L water of kruidenthee. Laat de alcohol en de frisdranken staan.
Probeer elke dag te bewegen (het liefst een uur).
Eet vezelrijke voeding. Dit zit in fruit, groenten en granen.
Neem het liefst zure producten zoals biogarde en yoghurt.

3. Intolerantie/ allergie voor voedsel
Een intolerantie voor voedsel kan ook een migraine aanval in de hand werken.
Denk bijvoorbeeld aan allerlei E-nummers,  chocola, oude kaas, etc.

4. Vetzuren balans
Breng je vetzuren omega-3, omega-6, omega-9 in balans.
Probeer elke dag de omega 6 vetzuren te gebruiken. Deze zitten in bijvoorbeeld: noten, olijfolie, sesamolie en zonnebloemolie.
Heel belangrijk zijn de omega-3 vetzuren. Deze zitten in bijvoorbeeld: walnoten of walnootolie, chiazaadjes en vette vis. Je kunt bijvoorbeeld een scheutje walnootolie in je yoghurt gooien bij je ontbijt.
Laat de transvetzuren staan. Vermijd alle koekjes, snacks en allerlei kant en klare producten! En de laatste niet alleen voor je migaine, maar ook voor je rest van je lijf. Je kunt je vetzuren evt. aanvullen met visolie.

5. Magnesium tekort
Ook kan een tekort aan magnesium een uitlokkende factor zijn. Zorg dus voor voldoende magnesium in je voeding, evt. met een aanvullend suppelement. Magnesium zit bijvoorbeeld in avocado’s, bananen, noten, volkoren granen, peulvruchten, tempeh, zaden, dadels, frambozen, citroen, groene bladgroenten, etc.

6. Stress
Migraine kan ook veroozaakt worden door stress. Vaatverwijdingen of verkramping kan dus een oorzaak van stress zijn. Het arminozuur Arginine is een vaatverwijder. Dit stofje kun je vinden in bijvoorbeeld bietjes. Maak bijvoorbeeld eens een bietensap smoothie.
Een bietensap smoothie is bijvoorbeeld goed te combineren met aardbeien en/of frambozen.

93 bietensmoothie

7. Bloedsuiker
Bloedsuikerspiegeldalingen kunnen een enorme trigger zijn om migraine uit te lokken. Zorg dus dat je bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt en weer daalt. Vermijd dus suikerrijke producten en witmeelproducten. Snelle suikers worden o.l.v. insuline snel weer weg gewerkt, waardoor er weer een suikerspiegeldaling komt en je weer het gevoel krijgt dat je iets moeten eten.
Zorg dat je geen last krijgt van suikerspiegeldalingen door regelmatig (6x per dag) verantwoord te eten, zodat de suikerpsiegel niet in 1x onder uitknalt. Sla dus geen  maaltijden over en probeer elke dag op dezelfde tijden te eten, ook op de zondag. uitslapen kan immers al zorgen voor een daling van de bloedsuikerspiegel. Probeer zo min mogelijk koolhydraten te eten. Eiwitten, zoals een handje noten of een bakje yoghurt voldoen in dit geval beter. Dit zorgt er ook dat je langer verzadigd bent.

Heb je geen problemen met je bloedsuikerspiegel dan volstaan 3 maaltijden en eventueel een tussendoortje s middags per dag ook.

8. Lever
Ook is bekend dat door darmproblemen een overbelaste lever kan ontstaan. De lever heeft dan moeite met ontgiften. Dit kan ook migraine veroorzaken.
Het gebruik van medicatie kan ook zorgen voor problemen in de lever.

9. Hormonaal in balans zijn.
Hormonen zijn zeker ook een trigger voor migraine. Zorg dat je hormonen in balans zijn. Gebruik voldoende gezonde vetzuren (omega-3, omega-6 en omega-9), zorg dat je stress reduceert, werk aan je darm- en leverfuncties en als laatst zorg dat je bloedsuikerspiegel dalingen oplost.

Recept
Mocht je veel last hebben van migraine probeer dan deze anti-migraine cocktail eens. Je hebt nodig:

  • 2 bio citroenen met schil
  • 50 gram gember
  • 2L water
  • rauwe honing

Hoe maak je het?
Doe alle ingredienten met schil in de blender en mix alles door elkaar. Daarna haal je alles door een zeef.
Drink de 2L over de gehele dag in etappes op als je last hebt van migraine verschijnselen. Je kunt het ook preventief nemen. Citroenen en gember hebben veel gezondheidsvoordelen.


.

 

 

 

Gezondheidsvoordelen citroensap

73 citroen water.jpg
Over citroen water heb je waarschijnlijk al een heleboel gehoord. Citroenen hebben veel gezondheidsvoordelen. Maar waarom zijn ze nu eigenlijk zo gezond?

Citroenen reinigen het lichaam.
Als je warm warm water met citroen drinkt dan heeft dit een stimulerend effect op je lever. Je lever produceert meer enzymen uit citroenen en limoenen dan uit ander voedsel.  Als je citroensap drinkt zal je dus vaker naar het toilet moeten. Het helpt dus om je lichaam te ontgiften en je urinewegen blijven tevens mooi schoon.

Citroenen helpen bij de spijsvertering.
Citroenen helpen ook bij een goede spijsvertering. Het helpt om je darmen schoon te maken. Hierdoor heb je minder last van verstoppingen, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur.

Citroenen zorgen voor een goede bloeddruk.
Citroenen bevatten kalium. Kalium zorgt voor de samentrekking vd spiervezels en goede geleiding van de zenuwprikkels. Het regelt de bloeddruk.  Kalium werkt samen met natrium om de vochtbalans van ons lichaam te regelen. Kalium zorgt voor een zuur-base-evenwicht. En is betrokken bij de energieproductie

Citroenen bevatten magnesium en calcium.
Magnesium zorgt voor ontspanning in je spieren, zenuwen en bloedvaten. Dus ook voor een goede hartspierwerking. Het verhoogt je weerstand tegen spanning en stress. Het zet chemische reacties van de stofwisseling in gang. Gebonden aan fosfaat geeft het stevigheid aan het skelet. Het handhaaft het osmotisch evenwicht/ zuurgraad. Het zorgt voor een goede regeling tussen natrium en kalium.

Calcium heb je nodig voor de opbouw van je botten. Het zorgt voor versteviging van de eiwitmatrix waarmee het bot is opgebouwd. Het is betrokken bij de bloedstolling / bloeddrukregulering, bij de samentrekking en de prikkelgevoeligheid van de spieren/zenuwcellen.

Citroenen bevatten veel vitamine C
Deze vitamine C geven het immuunsysteem een stevige boost. Vitamine C werkt ontstekingsremmend. Het is goed voor een gezonde huid, bloedvaten en een gezonde spierwerking.

Citroenen werken alkaliserend.
Alkaliserend betekend ontzurend. Misschien heb je wel eens gehoord van het ontzuren van je lichaam? De PH-waarde van je lichaamsweefsels wordt sterk beinvloed door de voeding die je tot je neemt. Als je lichaam te veel verzuurd kun je bijv. gewrichtsklachten krijgen, ontstekingen, een verzwakte darmflora, verminderde energieproductie in de cellen, verslechtering van de celwanden, etc.  Voor meer informatie over (ont)zurende voeding kun je een kijkje nemen op http://wordpress.com/2016/01/01/verzurende-en-ontzurende-voeding. Ook vind je hier een lijst met verzurende, neutrale en ontzurende voedingsmiddelen.

Citroenen helpen reumatische pijn voorkomen.
Reuma wordt veroorzaakt door verzuring van het lichaam. Zure afvalstoffen die dagelijks in via voeding en stress het lichaam binnen dringen worden opgeslagen in spieren en gewrichten. Een teveel aan urinekristallen kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Citroensap verkleint dit, omdat ze ontzurend werken. Daardoor verkleint het de kans op reumatische pijn.

Citroensap helpt de bloedsuikerspiegel mee in balans te houden.
Citroenen bevatten veel pectinevezels die je lichaam snel een verzadigd gevoel geven. Onderzoek toont aan dat mensen die een alkalisch dieet aanhouden sneller gewicht verliezen.

Citroenen zijn goed voor je huid.
Het helpt de vorming van rimpels voorkomen. Ook helpt het littekens lichter te maken. Dit komt omdat citroensap bleekeigenschappen bevat. Het doodt tevens bacterien, waarvan bekend is dat ze acne kunnen veroorzaken.

Als laatste heb ik ook nog een tip voor een soort van maskertje die je zelf kunt maken.

Wat heb je nodig?

  • 1/4 kopje water
  • 1/4 kopje citroensap
  • 1/2 eetl rauwe honing

Meng alles in een kom en masseer je gezicht hiermee in gedurende 30 seconden. Afspoelen met lauwwarm water.

Dus laat die citroenen niet links liggen en gebruik ze eens in je keuken.

 

 

 

 

 

 

 

 

Chocolade chia pudding

57b chia chocolade pudding met banaan.jpg

In de kast kwam ik een pot chia zaadjes tegen. O ja, die had ik ook nog bedacht ik me. Ik heb zoveel spullen in huis dat ik af en toe vergeet wat ik allemaal heb. Heel erg eigenlijk.

Ik maak ’s ochtends, voordat ik aan een portie krachttraining begin wel eens een eiwit shake. Ik bedacht me dat ik hier eigenlijk wel eens chia zaadjes doorheen kon gooien, maar dat moet je dan wel even een nachtje laten staan. Dus ik koos deze keer voor een eiwit shake met chocola. Ik mixte deze met havermoutmelk. Daarna roerde ik er de chiazaadjes doorheen. Mijn eiwitshake bestaat uit erwteneiwitten, laag in het suikergehalte en geen kunstmatige toegevoegde smaakstoffen. Ik gebruik de shakes van Orangefit. Topkwaliteit als zeg ik het zelf.

Je kunt er ook voor kiezen om de chiazaadjes door de blender te doen. Dan breken ze en komen er allerlei gezonde stofjes vrij. Let hier wel bij op dat je pudding dan wel een wat grijzere kleur kan krijgen.
En het fijne is.. de pudding  kun je een avond van te voren al in de koelkast zetten. Zeker handig als je ’s ochtends niet zo heel veel tijd hebt en het zo kant en klaar uit de koelkast kan pakken.
Je kunt deze pudding natuurlijk ook zonder eiwit maken. Aan jou de keus.

Waarom zou je nou chia zaadjes toevoegen aan je shake?

Chia zaadjes hebben namelijk veel gezondheidsvoordelen en bevaten veel gezonde stoffen: magnesium, kalium, calcium, selenium, omega-3 vetzuren, eiwitten en zitten vol vezels.

Chia zaadjes moeten altijd even zwellen in een vochtige substantie. Dan zetten ze uit en lijken het net gelei bolletjes. Door Chia in water of door bijv. een havermelk of amandelmelk te doen geeft het je een extra vol gevoel. Als je wilt afvallen neem dan eens een glas water met chia zaadjes. Je merkt dat je hongergevoel afneemt.
Chia zaadjes helpen je om je bloesuikerspiegel beter in balans te houden. Als de gelei in je maag terecht komt zorgt dit ervoor dat de omzetting van koolhydraten naar suikers/glucose wordt vertraagd. Dit helpt mee om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, omdat er minder insuline wordt aangemaakt.

Chia zaadjes zitten vol eiwitten. Deze heb je nodig om spieren en weefsels op te bouwen in je lichaam.

Ook bevatten chia zaadje somega-3 vetzuren. Deze werken ontstekingsremmend in ons lichaam en het is goed voedsel voor onze hersenen.

Chia zaadjes bevatten veel vezels. Als je last hebt van verstopping zijn ze juist handig, maar ze kunnen ook leiden tot winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel. In het laatste geval is het handig om het gebruik van de chia zaadjes langzaam  op te bouwen.

Heb je ook een leuk recept met chia zaadjes mail die dan naar superfoodwoman@gmail.com en doe er een leuke foto bij.

 

 

Magnesium

Magnesium
Wat doet magnesium?
Magnesium is betrokken bij talloze essentiële stofwisselingsprocessen. Om er maar een paar te noemen: het vrijmaken van energie uit glucose, de synthese van eiwitten en nucleïnezuren, de vorming van ureum, de vasculaire tonus, de overdracht van spierimpulsen, de elektrische stabiliteit van de cellen, signaaloverdracht tussen zenuwcellen en hersenactiviteit. Ook bevordert het mineraal de opname en stofwisseling van andere mineralen, zoals calcium, fosfor, natrium en kalium, en helpt het bij de benutten van het vitamine B-complex, vitamine C en vitamine E.
Samenstelling:
Magnesium 100.0 mg
Hulpstoffen: Plantaardig stearinezuur, plantaardig magnesiumstearaat, plantaardige proteïnecoating (zeïne).
Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kunstmatige kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van kunstmatige conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.
Deze formule is hypo-allergeen en geschikt voor vegetariërs.
Dosering ( wanneer niet anders geadviseerd ): 1 tablet per dag, bij voorkeur voor het slapen.
Prijs: 21.95

Magnesium

Magnesium is een mineraal, net zoals calcium, zink, fosfor of ijzer bijvoorbeeld. Ze zijn erg belangrijk voor je lichaam, omdat ze er voor zorgen dat vitaminen hun werk kunnen doen in jouw lichaam.

Wist je dat het mineraal magnesium wel meer dan 300 enzymen aanstuurt? Deze enzymen zorgen er vervolgens weer voor dat veel processen in je lichaam goed zullen verlopen.

Wat doet magnesium?

  • Magnesium zorgt voor ontspanning in je spieren, zenuwen en bloedvaten. Dus ook voor een goede hartspierwerking.
  • Verhoogt je weerstand tegen spanning en stress.
  • Het zet chemische reacties van de stofwisseling in gang.
  • Gebonden aan fosfaat geeft het stevigheid aan het skelet.
  • Handhaaft het osmotisch evenwicht/ zuurgraad.
  • Het zorgt voor een goede regeling natrium-kaliumpompje.

Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, dus het is nodig om dit uit je voeding te halen.

Hoeveel magnesium heb je nodig?
Volwassen vrouw hebben 250-350 mg per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben iets meer nodig. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid komt dan neer op de hoeveelheid voor een man.

In welke producten zit magnesium?
Groene bladgroenten, sojaproducten, zaden, zonnebloempitten, granen, tarweproducten, roggebrood, bananen, noten, pinda’s, avocado, frambozen, schelpdieren, kokos zijn rijk aan magnesium, hard water, melkproducten en vlees.

Hoe uit een tekort aan magnesium zich?
Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Naast onrust, hoofdpijn en migraine hebben de klachten met name betrekking tot stress, je spieren, je energie en weerstand. Magnesium te kort maakt je gevoeliger voor stress en dit zorgt er dan weer voor dat je lichaam meer magnesium nodig heeft. Dit leidt dan weer tot meer stress en zo is de cirkel rond.

Er kunnen spierkrampen optreden, doordat de spieren zich onvoldoende kunnen ontspannen. In hele extreme gevallen kunnen er zich ook hartstoornissen voordoen.

Bij een tekort is er ook minder magnesium beschikbaar voor het vrijmaken van energie uit je voeding. Hierdoor kan je lusteloos en vermoeid voelen.

Ook kan er osteoporose ontstaan. (Broze botten)

Supplementen
Je kunt naast het eten van magnesiumrijke voeding het tekort aanvullen met goede voedingssupplementen. Ook hierin kan ik je adviseren om een goede keus te maken. De supplementen die ik je kan voorschrijven komen heel dicht bij het menselijk eiwit, waardoor het beter opgenomen wordt dan tabletten bij een goedkope drogist. De tabletten zijn vrij van allerlei vulstoffen.