Rode bieten

Waarom zijn rode bieten eigenlijk zo gezond?

Rode bieten zijn een natuurlijk pepmiddel, omdat ze boordevol vitaminen en mineralen zitten en veel gezondheidsvoordelen bevatten.

Zo bevatten rode bieten veel calcium, natrium, ijzer, magnesium, foliumzuur en fosfor, vitamine A, B1, B2, B6 en C.

  • Deze vitamines helpen bij de vorming van het schildklierhormoon en de werking van het zenuwstelsel.
  • Ook stimuleren rode bieten het immuunsysteem doordat het krachtige anti-oxidanten bevat. Het pigment van de rode bieten hebben hun kleur te danken hebben werkt als een geneeskrachtig oxidant en zodoende helpen ze om schadelijke stoffen sneller uit te scheiden en ontstekingen tegen te gaan. Er zijn onderzoeken geweest waaruit blijkt dat er een verbetering is van acne door een hogere consumptie van bietensappen.
  • Doordat bieten veel ijzer bevatten werken ze goed tegen vermoeidheid.
  • De nitraten in de bieten werken bloeddruk verlagend.
  • Ze helpen dementie  vertragen. Nitraat zorgt ervoor dat er meer zuurstof naar de spieren vervoerd wordt, maar brengt dus ook een grote voorraad naar de hersenen. Het opent de bloedvaten en hierdoor heb je een betere circulatie.
  • Foliumzuur helpt gezond weefsel te ondersteunen.
  • In bietjes zit ook het stofje silicia wat gezond haar, nagels en botten ondersteunt.
  • Bieten zijn rijk aan vezels. Dit ondersteunt een goede darmwerking.
  • Bietjes kunnen helpen om de bloedsuiker te stabiliseren. Ze bevatten van nature veel suikers/fructanen, maar deze suikers worden langzaam omgezet. Mensen met een prikkelbare darmsyndroom kunnen deze fructanen soms slechtverdragen en hierdoor onaangename spijsverteringsproblemen krijgen. Voor hen is bietjes niet zo geschikt. Zij houden zich aan een Fodmap-arm dieet.
  • Heb je mijn vorige stuk gelezen over migraine? In bietjes zit het stofje Arginine. Dit stofje zorgt voor vaatverwijding, dus bieten zijn ook nog eens nuttig als je migraine hebt.

Hoe kun je bieten eten?

  • Je kunt bieten gekookt eten, in een salade verwerken of verwerken in een smoothie. Bijvoorbeeld een bietensmoothie met aardbeien en/of frambozen. Dat is een heerlijke combinatie.

93 bietensmoothie

 

Advertenties

Wandelen bij zeer warm weer

In mijn vorige blog van Planken Wambuis schreef ik al dat we zijn gaan wandelen met een temperatuur van bijna 30 graden. Maar wat moet je nou doen als je met zeer warm weer wilt gaan wandelen? En waarom is het belangrijk dat je goede voorzorgsmaatregelen treft?

camelbag

Bij zeer warme temperaturen moet je altijd voorzorgsmaatregelen treffen als je gaat wandelen of intensief  gaat sporten.
Door de warmetopname van de omgeving en door de warmteproductie door het sporten kan het lichaam te maken krijgen met een temperatuur stijging. Hierdoor kan je lichaam oververhit raken.

Hieronder beschrijf ik kort drie varianten waaraan je kunt zien dat je lichaam oververhit aan het raken is. Vaak hebben we alleen te maken met de eerste variant en komt een hitteberoerte duidelijk minder vaak voor. Maar voorkomen is beter dan genezen.

|Kramp|

Door verlies van mineralen en dehydratie (uitdroging) kun je kramp krijgen. Je droogt uit door zweten en/of een te lage vochtinname. Je krijgt dorst en je kan een vermoeidheid voelen opkomen.

|Warmtestuwing|

Je kunt ook last krijgen van een warmtestuwing. Kenmerken hiervan zijn: hoofdpijn, misselijkheid en rillingen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op een warmtestuwing, omdat alles meer energie kost.
Bij warmtestuwing heb je last van ernstige dehydratie. Door heel veel te zweten heeft het lichaam te maken met vochtverlies. Hierdoor neemt het bloedvolume af. De thermostregulatie functioneert dan nog wel.

|Hitteberoerte|

Een hitteberoerte ontstaat door ernstige dehydratie, net als bij de warmtestuwing, maar hier laat de thermosregulatie je ook in de steek. Je lichaamstemperatuur stijgt tot boven de 40 graden. Kenmerken hiervan zijn: veries van het bewustzijn, verwarring en stoppen met zweten. Als er niet snel medisch gehandeld wordt kan dit overgaan in een coma.

Female drinking a fresh water from bottle.

|Voorbereiding|

Om oververhitting te voorkomen kun je zelf voorzorgsmaatregelen treffen.

  • Plan je training ’s ochtends of ’s avonds, zodat je niet in de volle zon en op het heetst van de dag intensief moet gaan sporten. camelbag
  • Las veel drinkpauzes in. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Doe dit ook als je gaat zwemmen. In het water heb je niet door dat je uitdroogt. Let dus heel goed op het signaal droge mond en een dorstgevoel.
  • Neem een bidon of een camelbag met water mee voor onderweg.
    Beter een keer wildplassen, dan uitdrogen.
  • In plaats van water kun je ook een isotone drankje meenemen, bijvoorbeeld AA isotone, Extran dorstlesser of Aquarius.
  • Probeer net zoveel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten.
  • Draag zo min mogelijk kleding. Kleding kan ervoor zorgen dat je lichaam zich sneller opwarmt. Lichte kleuren kleding reflecteren de zonnewarmte uit de omgeving en stoten warmte dus af.
  • Mocht je toch overdag gaan lopen, denk er dan wel aan dat je niet verbrand en smeer je in met een hoge factor zonnebrand met UVA en UVB bescherming.
  • Ben je ongeoefend? Beweeg dan iets minder intensief.
  • Je vochtbalans kun je herkennen aan de kleur van je urine. Een lichte kleur is goed. Een donkere kleur wijst op dehydratie.
  • Naast water drinken moet je ook iets eten. Neem altijd iets zouts en / of  zoets mee.
  • Zet een zonnebril op en neem een petje mee, evt. met bescherming in je nek.

|Ken je eigen grenzen|

Elke dag en elk lichaam is weer anders. Gebruik je gezonde verstand en stop voordat je lichaam het laat afweten!

Ik hoop dat jullie wat aan deze tips hebben. Tref je voorbereidingen en veel plezier met wandelen.

P.S.
Mocht je mijn vorige blogs gemist hebben, dan kun je ze hieronder bekijken.
Wandelvereniging ‘Loslopend wild’
Loslopend wild in ‘de achtertuin’
Loslopend wild bij t bosje van Staf
Helden op wandelsokken

wandelschoenen

 

 

 

 

 

Vitamine D3

EmulsanD3

Wat doet vitamine D3?
Voor de synthese van vitamine D3 is zonlicht noodzakelijk. De vitamine wordt onder de huid aangemaakt als deze wordt blootgesteld aan zonlicht.

– Draagt bij tot de normale opname van calcium en fosfor.
– Draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.
– Draagt bij tot de instandhouding van normale botten, van normale werking van de spieren van normale tanden.
– Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
– Speelt een rol in het celdelingsproces.

Samenstelling:
Vitamine D3 25 mcg (1000 i.u.)

Hulpstoffen: perenextract, water, arabische gom, plantaardige olie, kaliumsorbaat, citroenzuur, natuurlijke vitamine E en citroenzuurester.

Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kunstmatige kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van kunstmatige conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.

Deze formule is hypo-allergeen en geschikt voor vegetariërs

Dosering ( wanneer niet anders geadviseerd ): 1-5 druppels per dag.

Prijs: 18,95

Colostrosan

ColostroSan.jpg
Samenstelling: 125 ml bevat: door gepatenteerde micro-filtratie steriel verkregen 100% biologische colostrum* (eerste melk), ontvet en ontdaan van caseïne.
Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.
Dosering / gebruik ( wanneer niet anders geadviseerd ): Twee keer daags 10 ml op een eetlepel op een nuchtere maag innemen, eventueel mengen met wat vruchtensap.
Na opening is ColostroSan nog ongeveer twee weken te gebruiken. De aanbevolen dagdosering niet overschrijden. Op een donkere en koele plaats bewaren (bij voorkeur in de koelkast). Tot op heden zijn er geen allergische reacties waargenomen.
Prijs: 23,95

 

Adrenal Plus

Adrenal-Plus

Samenstelling:
Vitamine B5++ (calcium-d-pantothenaat) 50.0 mg, Selenium** 6.75 μg, Chroom** 13.0 μg, Kelp (Ascophyllum nodosum) 50.0mg (waarvan jodium25.0 µg) Siberische Ginseng (Eleutherococcus senticosus) 100.0 mg, Braziliaanse Ginseng (Pfaffia peniculata) 75.0 mg Chinese Rode Ginseng 50.0 mg, Koreaanse Ginseng (Panax notoginseng) 50.0 mg Zoethoutextract (Glycyrrhiza glabra) 50.0 mg ++ FoodState ** WholeFood complex

Hulpstoffen: plantaardig hydroxypropylmethylcellulose (capsule)

Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.  Deze formule is hypo-allergeen en geschikt voor vegetariërs.

Dosering ( wanneer niet anders geadviseerd ): 1 capsule per dag.

Prijs: 18,95

Lemomega -3

LemOmega
 

Samenstelling:
één theelepel van 5 ml bevat 673 mg EPA en 462,5 mg DHA.

Hulpstoffen: Antioxidant (d-alpha tocopherol), flavouring (natural green lemon extract, extra virgin olive oil).

Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.

Dosering ( wanneer niet anders geadviseerd ): Baby’s tot een jaar oud = 1 ml Kinderen van 1-2 jaar = 1,5 ml Kinderen van 3-5 jaar = 2 ml Kinderen van 6-10 jaar = 2,5 ml Kinderen ouder dan 11 jaar en volwassenen = tot 5 ml

Dit is een heerlijke visolie met citroensmaak, een omega-3-supplement in flesjes van 200 ml. Het is een volledig zuivere, stabiele visolie uit de hele vis met een lekkere, pittige citroensmaak – en geen spoortje vissmaak! Zelfs kinderen vinden het lekker. De olie kan direct van de lepel of gemengd met yoghurt worden ingenomen. Ideaal voor het hele gezin. LemOmega-3 bevat zuivere, schone visolie met 7% extract van groene citroenen en zonder andere smaakstoffen of kunstmatige ingrediënten.

Prijs 29,95

Magnesium

Magnesium
Wat doet magnesium?
Magnesium is betrokken bij talloze essentiële stofwisselingsprocessen. Om er maar een paar te noemen: het vrijmaken van energie uit glucose, de synthese van eiwitten en nucleïnezuren, de vorming van ureum, de vasculaire tonus, de overdracht van spierimpulsen, de elektrische stabiliteit van de cellen, signaaloverdracht tussen zenuwcellen en hersenactiviteit. Ook bevordert het mineraal de opname en stofwisseling van andere mineralen, zoals calcium, fosfor, natrium en kalium, en helpt het bij de benutten van het vitamine B-complex, vitamine C en vitamine E.
Samenstelling:
Magnesium 100.0 mg
Hulpstoffen: Plantaardig stearinezuur, plantaardig magnesiumstearaat, plantaardige proteïnecoating (zeïne).
Tarwe-, gluten- en gistvrij, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, geen toegevoegde kunstmatige kleur-, smaak- en geurstoffen, vrij van kunstmatige conserveringsmiddelen, vrij van gentechnologie.
Deze formule is hypo-allergeen en geschikt voor vegetariërs.
Dosering ( wanneer niet anders geadviseerd ): 1 tablet per dag, bij voorkeur voor het slapen.
Prijs: 21.95