Waarom is een avondwandeling goed voor je?

Na de maand september: beweegmaand is het nu oktober: wandelmaand.
Het is goed om elke dag minimaal een half uur te bewegen dat weten we allemaal. Je hoeft natuurlijk niet elke dag naar de sportschool, maar loop ook gewoon eens een blokje om.

DSC08074.JPG

Waarom zou je dat eigenlijk moeten doen? Een (avond)wandeling heeft een hoop gezondheidsvoordelen.

Het ontspant en vermindert stress
Als je een hele drukke dag hebt gehad kun je ’s avonds nog eens een blokje om gaan. Als je dit ook nog eens in de natuur doet geeft dit extra ontspanning. Je wordt rustig, je humeur klaart op en op deze manier voorkom je piekergedrag.
Dit alles heeft met je brein te maken. Je linker hersenhelft (rationeel, analytisch denken en logica) maakt tijdens een drukke dag enorm veel overuren. Tijdens het wandelen wordt de rechter hersenhelft actief (creativiteit, emoties, intuitie) en daardoor ontspant de linker. Dit werkt stressverlagend.

Het stimuleert het brein
Als je elke keer een andere wandelroute neemt blijft dit het brein stimuleren. Je ziet elke keer andere dingen die je in je moet opnemen.

Het stimuleert de spijsvetering
Een wandeling in de avond, na het avondeten, stimuleert de spijsvertering. Je darmen worden, doordat je gaat bewegen, aan het werk gezet. Wist je dat je met 5 km/uur gemiddeld 60 calorieen verbrandt? Voer je het tempo op, dan zal je natuurlijk meer gaan verbranden.

Het vermindert rugklachten
Als je veel zittend werk doet kun je last van je rug krijgen. Dit alles heeft natuurlijk ook te maken met de houding achter bijvoorbeeld de pc. Ik adviseer dan ook om regelmatig tussendoor een stukje te lopen, ook al is het om een kopje koffie/ thee te halen en denk natuurlijk  ook aan je houding. Dit scheelt al de helft. Na een flinke (avond)wandeling zal je merken dat je onderrug een stuk beter beweegt en dat je minder klachten hebt.

Je slaapt beter
Een avondwandeling zorgt voor een betere nachtrust. Wandelen werkt ontspannend, omdat je het rustig doet en om je heen kijkt. Je lichaam is weer even actief geweest en mentaal werkt het ontspannend. Deze combinatie zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dit verbetert dus de slaapkwaliteit.De productie van het slaaphormoon melatonine wordt geactiveerd en het stresshormoon cortisol neemt af.
Zorg er wel voor dat je na een avondwandeling niet teveel op je telefoon of computer gaat kijken. Dit bevordert de slaapkwaliteit namelijk niet en doet het je wandeling dus teniet. Dim het licht een uurtje voordat je naar bed gaat. Je zal merken dat je eerder begint met gapen en hierdoor sneller in slaap valt.

Suc6 met wandelen de komende maand! (en ik hoop ook in de maanden daarna). Met een beetje geluk zie je ook nog een mooie zonsondergang, dus camera mee en go!!!
Wil je een keertje met mij mee, stuur me dan even een berichtje.

 

 

Advertenties

Eerste hulp bij afvallen

Overactieve mensen na de zomervakantie en in het nieuwe jaar.
Je kent het wel. Na de zomervakantie en in het nieuwe jaar wil iedereen heel graag zijn kilootjes weer kwijt, wat resulteert in overvolle sportscholen en sterk dieten.
Na een paar weken zien we dat je niet snel genoeg resultaat hebt en dan houden we het weer voor gezien en de sportscholen worden weer een stuk rustiger.

discipline-1000x400.jpg

Dieten
Dieten helpt namelijk niet. Als je je lifestyle niet veranderd zitten de kilo’s er zo weer aan. Wil je echt blijvend afvallen en je fitter voelen dan zul je een andere richting op  moeten gaan in je leven. Ik wil je er wel even op attent maken dat dit tijd kost. Neem dit in je achterhoofd mee, want je kunt niet ineens het roer omgooien. Dat gaat namelijk in kleine stapjes.

Stel je dan eens de vraag:”Wil ik dit echt?” Ben ik bereid om er eens helemaal voor te gaan?”
Als het antwoord nee is houdt er dan maar direct mee op, want dan gaat het je toch niet lukken.
Is het antwoord: ja, dan geef ik graag het woord DISCIPLINE mee en dus ook discipline tijdens het weekend! Het is niet de bedoeling dat je in het weekend helemaal los gaat, zodat je alles er weer aan eet wat je in de week ervoor bent kwijt geraakt.
Lees ook eens mijn artikel over Het reptielenbrein. Met de woorden: :”ja maar” in je woordenboek ga je er eigenlijk niet komen. Als je iets echt wilt, gelden er andere regels: no excuses en een volledige commitment naar jezelf!!

reptielenbrein2.jpg
Als je bereid bent er helemaal voor te gaan is het handig om eens naar je lifestyle te gaan kijken.

  1. Wat eet je gedurende de dag en vooral hoe vaak eet je per dag?
    Eet je wanneer je de honger voelt opkomen? Of eet je op regelmatige tijdstippen? En heb je wel eens nagedacht over de combinaties en de hoeveelheid wat je eet? Wat eet je in het weekend? Wat doe je als je uit eten gaat? Wat eet je op een verjaardag?
  2. Wat doe je aan beweging?
    Hoe vaak beweeg je per week? Wat doe je aan beweging en ik welke intensiteit doe je het?
  3. Hoeveel uren slaap je per dag?
    Wist je dat je nachtrust bepalend is voor je eetgedrag voor de volgende dag? Uit onderzoeken is gebleken dat bij een slechte nachtrust er eerder voor minder goede voedingsmiddelen gekozen wordt.
    Ga dus op tijd naar bed. Zet je tv/ laptop een uur voor het slapen uit. Blauw licht zorgt ervoor dat onze hersenen actief blijven. Laat je mobiele telefoon benenden liggen. Straling heeft nl. ook effect op ons lichaam en kan lichaamsprocessen ontregelen.
  4. Doe jij genoeg aan ontspanning?
    Onder dit kopje valt natuurlijk beweging onder, maar wat doe je eigenlijk nog meer? Lees je wel eens rustig een tijdschrift of boek op de bank? Heb je andere activiteiten waar je lekker van ontspant?
  5. En heb je wel eens stil gestaan bij je manier van ademhaling?
    Adem je meer vanuit je borst of heb je een buikademhaling? Borstademhaling is heel oppervlakkig. Buikademhaling voorziet je lichaam van genoeg zuurstof en zorgt tevens voor ontspanning in je lichaam.

Loop bovenstaande punten eens even voor jezelf na en bedenk vast welke veranderingen je zou moeten ondergaan en ook op welke wijze je dit zou gaan doen. Daarna kun je pas de stap maken om er echt mee aan de slag te gaan.

Voordat je bij mij gaat starten vraag ik je nl. ook om even een voedingsdagboek in te vullen, zodat je bewust wordt van wat je allemaal eet. Smokkel hier liever niet bij. Wees eerlijk naar je zelf.
Ook vraag ik je wat je zou willen veranderen? En op welke manier je dat zou willen doen. Een stukje bewustwording dus.

time to change

In mijn volgende blogs ga ik jullie wat meer vertellen over een ongezonde lifestyle en de gevolgen daarvan en wat je zou kunnen veranderen. Het gaat hier niet om wat gaat er niet goed, maar juist om wat zou je kunnen veranderen om een positief effect op je lichaam te verkrijgen.

Wil je nu al meer weten? Vraag dan eens een vrijblijvende offerte aan op superfoodwoman@gmail.com
Voor mensen, die niet in de buurt van Ede wonen, maar wel interesse hebben, ik bied ook whatsapp of online begeleiding aan.

Gemberthee

35 gemberthee.jpgKruiden en specerijen worden al heel lang door allerlei mensen ter wereld gebruikt. Veel kruiden en specerijen hebben medicinale eigenschappen. Zo’n typische specerij met medicinale eigenschappen is gember.

In gember zitten verschillende vitaminen zoals B1, B2, B6 en C, eiwitten, koolhydraten, vezels, mineralen zoals natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magenesium, koper en zink. Daardoor is het een krachtige antioxidant.

Gember is goed voor je spijsvertering. Zeker als je op vakantie bent. In 2015 ben ik naar Bali geweest met mijn gezin. Bij binnenkomst in de verschillende hotels kreeg je altijd een welkomstcocktail. Heel vaak was dat een soort koude thee van gember met kaneel. Wauw pittig goedje was dat zeg. Ik kan je uit eigen ervaring zeggen dat het werkt. Binnen 10 minuten na aankomst konden we in ons huisje allemaal direct het toilet uitproberen.  Haleluja! (Toooo much information hahaha).

Gember is ook krachtig tegen maagproblemen. Maagzuurremmers zijn een van de meest verkochte tabletten in Nederland. Gember brengt het maagzuur tot rust, ontspant de spieren en de slokdarm.

Gember is ook goed voor je immuunsysteem. De pittige stoffen in de gember zorgen ervoor dat ziekteverwekkers minder de kans krijgen om het lichaam binnen te dringen of om er te blijven.

Gember helpt dus bij verschillende gezondheidskwaaltjes zoals: misselijkheid, hoge cholesterolwaarden, gewrichtspijn, spierpijn, menstruatiepijn, stijfheid, trombosevorming en keelpijn en heeft een anti-diabetisch effect.

Het drinken van gemberthee houdt je gezond en het ontspant!

Hoe maak je het?
Snijdt twee tot drie dunnen plakes van de gemberwortel af. Laat het een minuut of tien gekookt water trekken. Voeg er naar eigen smaak eventueel nog wat honing aan toe.