Brein Bootcamp

 He, ik zie geen berichtjes meer van je verschijnen, hoe kan dat nu?

Zoals jullie gemerkt hebben ben ik een tijdje inactief geweest. Deze tijd heb ik gebruikt om te revalideren van mijn schouderoperatie en om eens na te denken over wat ik nou eigenlijk wil in de toekomst. Wil ik alleen leerkracht, moeder, een voedingsgoeroe zijn of wil ik meer?  En eigenlijk wil ik dus meer. Het was idd een hele breinbootcamp of hersenspinning hoe je het ook wilt noemen.

Ik raakte keer op keer in gesprek met een aantal mensen in de sportschool en merkte dat er eigenlijk weinig know how is op het gebied van voeding en bewegen/fitness/ sport.
Ik kreeg heel veel reacties: Ja, maar hoe kan het nou dat ik niet afval? Ik sport wel 5x in de week. Je hoort wel eens mensen tegen elkaar zeggen:”Dan sport je toch wat vaker of wat harder?” Weet dat dit een lose opmerking is. Het menselijk lichaam zit ingewikkeld in elkaar en soms is het heel erg puzzelen om te kijken hoe je wel tot het gewenste resultaat komt.

Je  realiseert je misschien niet, dat het niet gaat om hoe vaak of hoe lang je eigenlijk sport. Het gaat erom wat je eigenlijk in de sportschool doet. Doe je aan krachttraining waarbij je meer dan 1/6 van je lichaam gebruikt? Of doe je losse krachtoefeningen en gebruik je kleinere spiergroepen? Of doe je bijv. elke keer weer dezelfde lessen? Je spieren wennen aan hetzelfde programma en daardoor zul je op een gegeven moment niet veel vooruitgang meer boeken.Wissel daarom periodiek je oefeningen af en gebruik zoveel mogelijk spieren tijdens een oefening. Op deze manier blijf je je lichaam prikkelen om spiermassa op te bouwen en is je vetverbranding het hoogst.
Wist je dat je meer Kcal verbrand als je meer spiermassa hebt? Dus ladies…. on the move! Pak eens een wat zwaarder gewicht. Probeer eens of je naar de volgende level kan gaan. Wees maar niet bang, je gaat er toch niet uitzien als Arnold Schwarzenegger.

Ook had ik laatst een gesprekje over tarwe in de sportschool. Ja maar, jij hebt toch geen gluten allergie? Nee dat klopt. Ik eet namelijk geen tarwe, omdat dit nl. het slijmvlies van je darmwand kan aantasten met alle gevolgen van dien.
Wist je trouwens dat je darmen je tweede hersenen zijn? Als er iets mis is met je darmen kun je daar veel gezondheidsproblemen van krijgen, zoals bijvoorbeeld: suikerziekte, schildklierproblemen, overgewicht, slaapstoornissen, een depressie en helaas nog veel meer. Daarom is het belangrijk om je darmen zo gezond mogelijk te houden.

Wat kan ik voor jou doen?
Dit waren slechts enkele voorbeelden met interessant gespreksmateriaal. Na een paar van deze interessante gesprekken realiseerde ik mij dat ik eigenlijk wel heel veel weet en dat het heel leuk zou zijn om voeding met fitness te combineren en jou op weg te helpen naar een gezonde levensstijl. Ik denk dat ik je daar heel goed bewust van kan maken en een toegevoegde waarde ben in je begeleiding.
Ik help je met je voeding, ook als je gezondheidsklachten hebt.
Verder kan ik je personal training (in de open lucht) aanbieden, waarbij je je hele lichaam gebruikt en waardoor je dus sneller zal afvallen.
Ik ben heel goed met kinderen, dus ook voor hen kan ik een mooi sport- en voedingsprogramma maken.

Wat vraag ik van jou?
Ik eis je volledige inzet en discipline. Dat is nl. de enige manier om tot een goed resultaat te komen.

Heb ik iets in je aangewakkerd? Verander dan na de zomervakantie nog van leefstijl en stuur mij dan vrijblijvend een mailtje voor een offerte op maat op superfoodwoman@gmail.com. Dan gaan we samen eens kijken wat de mogelijkheden zijn.
Voor mensen die niet in de buurt van Ede wonen, maar wel geinteresseerd zijn in coaching bied ik whatsapp of online begeleiding aan.

Wil je meer over mij weten? Lees dan onderstaand biografie nog even.

Biografie:
Naast mijn baan als leerkracht ben ik tevens voedingscoach, detoxcoach, weet ik veel van burnout-stress en voeding, het gebruik van goede voedingssupplementen, ben ik gediplomeerd zwemtrainer,  fitnessinstructeur en ben ik medisch personal trainer in opleiding.
Ook kan ik je personal zwemtraining en conditietraining en techniek training geven in het water.

Ik ben moeder van 2 kinderen en na mijn zwangerschap was ik top zwaar. Ik ben 39 kg afgevallen. Dus ik weet hoe moeilijk het is om al dat gewicht weer kwijt te raken.

Ik heb 20 uur per week op hoog niveau gezwommen en hierdoor weet ik hoe ik je mentaal kan ondersteunen en je zover te krijgen dathet jou toch gaat lukken!

Ik geloof niet in dieten, maar zeker wel in een gezonde levensstijl. Ik eet daarom zelf ook, suikervrij, koolhydraat-arm, glutenvrij, geen melk en ik drink bijna nooit alcohol.
Terug naar de basics dus! Het werkt: ik voel mee een stuk gezonder en fitter!

DSC06028

Wandelvereniging ‘loslopend wild’

Bewegen is belangrijk, dat weten we allemaal. Maar wat ga je doen als je geblesseerd bent?

Mijn vriendin (Marjolein) en ik (Karin) zitten tijdelijk even met ongeveer hetzelfde probleem. We hebben allebei een schouder- cq nekblessure en kunnen dus even niet naar de sportschool. Marolein vindt dit op zich niet zo heel erg, maar ik baal er echt enorm van! En wat een stel anatomische disasters, heel verschrikkelijk.
Volgende maand moet ik onder het mes voor een schouderoperatie. Ik hoop echt dat dit de laatste operatie zal zijn. Het is namelijk nummer 4 in de afgelopen 5 jaar. Ik vind dat de stempelkaart van de orthopedie poli nu wel vol is. Ik lijk een beetje op een doe-het-zelf-knutsel-pakket voor de chirurg. Pruts Karin weer in elkaar!!

Ook heel fijn is dat we allebei last hebben van P.E.R.F.E.C.T.I.O.N.I.S.M.E. We weten allebei wat we willen en vragen altijd het uiterste van onszelf. Zelfs dit stukje heb ik nog maar 4 keer opnieuw getypt….
Marjolein schreef er laatst een blog over. http://vroemmmama.com/2017/04/23/perfect-perfect/ mocht je geinteresseerd zijn.

Onze vriendschap is een beetje ‘soort zoekt soort’ zullen we maar zeggen. Dus hebben we ons afgevraagd: wat kunnen we nu nog wel, want bewegen vinden we echt wel heel belangrijk.  Wandelvereniging ‘Loslopend wild’ werd opgericht en onze eerste hike hebben we al gedaan. Met als doel: elke woensdagavond er samen op uit te trekken, schouder aan schouder. Even een uurtje ontspannen bewegen en een hoop gekeet!!

loslopend-wild-wandelschoenen.jpg

De eerste wandeling ging naar de Blaauwe Kamer in Rhenen. Ik kom hier heel vaak en ik wilde Marjolein dit heel bijzondere plekje laten zien. De laatste keer dat ik hier geweest was, waren de paarden behoorlijk wild en moest ik een aantal keer wegduiken achter de struiken om dekking te zoeken. Goed dat ik alleen was, anders had er nu een filmpje op you tube gestaan, ben ik bang van.
Een paardenfluisteraar ben ik eigenlijk helemaal niet, dus ik vond dat toen best spannnend. Nu maar hopen dat de paarden wat rustiger zijn.

koeien aaien
In het begin troffen we al koeien aan. Hier begon de meligheid al en er moest natuurlijk een leuke truc foto gemaakt worden. I love it! Laten we doen alsof we die koe aan het aaien zijn. Heel stoer is dat. Net echt! Je ziet echt niet dat er een stuk prikkeldraad tussen zit.

Terwijl Marjolein een leuk plantje fotografeerde zag ik vanuit mijn ooghoeken dat de herten er weer waren. Geweldig!! Het mannetje, een zeer fotogeniek hert, was zo nieuwsgierig dat hij heel dicht naar ons toe kwam lopen. Hij drukte zijn snuit nog net niet tegen de lens van onze camera’s. Loslopend wild onder elkaar 🙂

De paarden waren een enorm eind verderop. Gelukkig hoefde ik dus niet mijn wegduikmanoeuvres te oefenen.
Ook wilden we nog even vogelen. Marjolein is niet echt een dierenfreak, maar het uitzicht van de uitkijkpost is zo mooi dat ze wel over te halen was. En waarom makkelijk doen als het ook moeilijk kan werd opeens heel visueel toen ik achter haar liep In plaats van het nemen van de trap klom zij via de zijkant omhoog. Waarom?
Tja, Marjolein had echt geen idee,maar nam op de terugweg toch maar de trap 😉
Waarom maken we het onszelf soms toch zo onnodig moeilijk? (Marjolein gaat hier binnenkort een blog over schrijven)
En tenslotte werden we nog getrakteerd op een geweldig gave zonsondergang. Ben benieuwd wat we de volgende keer allemaal weer gaan tegen komen….. wordt vervolgd!

Deze diashow vereist JavaScript.

To detox or not to detox?

Hand writing Time to Detox concept with blue marker on transparent wipe board.

Je hebt vast wel eens iets gehoord over detoxen, maar wat is dat nu eigenlijk?

Hieronder ga ik jullie iets vertellen over het Personal Detox Plan.

Detoxen, wat is dat nu eigenlijk? En waarom zouden we het moeten doen?

Detox is het reinigen of ontgiften van ons lichaam. Het komt van het woord detoxificatie. Door onze voeding, het gebruik van medicijnen en of de omgeving (uitlaatgassen, schoonmaakmiddelen, pesticiden op groente en fruit, amalgaanvullingen in je mond, deodorant, cosmetica, anti-biotica door niet biologisch vlees) krijgen we allemaal giftige stoffen binnen waar ons lichaam moeite mee heeft om te verwerken. De gifstoffen kunnen soms wel jaren in ons lichaam blijven zitten met alle gevolgen van dien.

Ze worden opgeslagen in je vetcellen en je darmen en  kunnen allerlei ziekten en aandoeningen veroorzaken. Om deze giftige stoffen uit je lichaam te verwijderen kun je dus een detoxkuur doen.

Een detoxkuur kun je twee keer per jaar doen. Beter is nog om elke dag biologisch, suikervrij, zuivelvrij, plantaardig en glutenarm te eten. Zo zorg je elke dag goed voor je lichaam.

Mocht je last hebben van langdurige vermoeidheid, voedselallergieen, overgewicht, voedsel verslavingen, gewrichtsklachten, etc. Dan kan ik je een detox kuur aanbevelen.

Tijdens een detoxkuur reinig je dus alle organen in je lichaam door het volgen van een dieet, het nemen van voedingssupplementen (chlorella ter ondersteuning van je lever en vezels omje darmen op gang te blijven houden), koude-warme wisseldouches, ontspanning: door goed je rust te nemen en voldoende te slapen, het nemen van een massage, een sauna in te gaan of een yogalesje te doen. Ook kun je evt. kiezen voor een darmspoeling met kaldikoffie of bitterzout magnesiumsulfaat. Het laatste is overigens gewoon te koop bij je apotheek.

Na de detoxperiode voel je je weer een stuk fitter voelt door het reinigen van je lichaam en met een beetje geluk val je ook nog wat kilo’s af. Jeej! Altijd mooi meegenomen. Ook werkt zo’n detoxkuur goed voor je huid. Na een kuur zal je merken dat je huid er beter uitziet, dus het heeft tegelijkertijd ook een cosmetisch effect. Het werkt tevens ontstekingsremmend.

Welke detoxkuur moet ik doen?

Voordat ik je een advies ga geven over een detoxkuur ga ik jou eerst analyseren d.m.v. een uitgebreide vragenlijst. Hierdoor krijg ik een beter inzicht in de klachten en/of doelen die jij hebt en kan ik een Personal Detox Plan voor je gaan maken. Niemand is hetzelfde en dus is er geen standaard protocol om iemand te laten detoxen. Op deze manier geef ik trouwens ook voedingsadviezen. Er bestaat geen standaard voedingsadvies om fitter te worden en af te vallen. Wat voor de een heel goed werkt, werkt voor de ander totaal niet.

Hoe lang moet ik een detoxkuur doen? En hoe kom ik de dag door?

Een detoxkuur duurt gemiddeld 5 tot 10 dagen met daarin inbegrepen een opbouw- en een afbouwperiode. Dit is nodig om je lichaam langzaam te laten wennen aan een periode zonder suiker en in de opbouwende fase je darmen weer te laten wennen aan kleine hoeveelheden vast voedsel.

Maar gemiddeld bestaat niet, dus zijn er ook mensen die kiezen voor een minder intensiever maar langere kuur.

detox-your-body-with-everyday-foods_insert

Je eet en drinkt veel groentesappen, fruitsappen, kruidensappen, kruidenthee en soepen en water. Hiermee kun je hopeloos varieren, dus saai wordt het nooit. Je krijgt van mij een aantal recepten mee. Ook kun je ervoor kiezen om de ochtend de starten met een plantaardig eiwitshake met plantaardige melk.

Denk in deze week ook aan je lichaamsbeweging. Ga geen super zware trainingssetjes krachttraining doen in de sportschool, maar houd voor deze week een gemiddeld/gematigde lichaamsbeweging aan.

In de detoxweek komt ook het mentale aspect om de hoek kijken. Je hebt er wel een dosis zelfdiscipline voor nodig om niet te vervallen in je oude eetgedrag, maar als je het dan volhoudt, wordt dit uitbetaald in een fitter en meestal ook een wat slanker lichaam.

Hiervoor geldt: ik wil het, dus ik kan het!!!

Ook bel ik je in je detoxweek om je te ondersteunen en daar waar kan, je te coachen. Heb je tegelijkertijd ook nog een stok achter de deur. Hoe fijn is dat?

Mocht je meer willen weten over het Personal Detox Plan kun je geheel vrijblijvend contact met me opnemen.

groetjes,

Karin Keijzer

Voedingscoach|Detoxcoach|Voeding bij stress en burn out |Medisch Personal Trainer\ Flexibility trainer