waarom je aan krachttraining zou moeten doen

In mijn poll op Instagram vroeg ik jullie of je krachttraining of cardio moest gaan doen om o.a. buikvet te verliezen.

Helaas is plaatselijk afvallen niet mogelijk en is je buikvet een van de moeilijkste plekken om het vet kwijt te raken.

Het antwoord op de poll was krachttraining. Je zou in ieder geval 2 a 3x per week aan krachttraining moeten doen. Ook cardio is een wezenijk onderdeel van je training.
Het is namelijk fijn om een sterk lichaam te hebben door de krachttraining, maar je hebt er weinig aan als je een slechte conditie hebt. Dus ook cardio hoort in je programma thuis. Cardio is ook goed voor je hart en bloedvaten. Als je een goede conditie hebt kun je langer doorgaan met sporten op een hogere intensiteit.

Hieronder vertel ik je waarom krachttraining goed voor je is.

Tegen osteoperose
Het is een goed wapen tegen osteoperose of terwijl botontkalking. Door hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de botsterkte af. Dit kan leiden tot botbreuken, gewrichtspijnen.
Door krachttraining worden je spieren en pezen sterker en hierdoor krijg je weer stevigere botten.

Vrouwen moeten hun best doen om hun spiermassa op peil te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en 70e levensjaar zo’m 22% spiermassa verliezen. Deze ‘ruimte’ die daardoor in je lichaam ontstaat wordt meestal opgevuld met vet. Het kan zo zijn dat je spiermassa kwijt raakt en in gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je ineens een grotere kledingmaat nodig hebt.

Minder kans op blessures
Als je je krachttraining op de juiste wijze uitvoert en rustig opbouwt heb je minder kans op blessures. Het kan tevens ondersteunend werken voor andere sporten. Door je core te trainen kun je bijvoorbeeld harder de bal wegschieten met voetbal, hoger springen met hoogspringen, de bal harder wegslaan met volleybal, etc.

Krachttraining is een goede manier om calorieen te verbranden.
Ja hoor ik jullie dan zeggen, maar dat kun je toch ook met cardio? Ja dat kan zeker. Je verbrandt welliswaar met cardio met een hogere intensiteit meer calorieen, maar bij krachttraining krijg je grotere en sterkere spieren en hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Ook in rust,omdat sterkere en grotere spieren namelijk meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

En don’t worry dames, jullie gaan er echt niet uit zien als een toekomstige Arnold Schwarzenegger door aan krachttraining te doen. Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Dat gaat echt niet gebeuren. Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam en ontwikkelen hierdoor sneller en grotere spieren. En dan is dat ook gelijk het antwoord op de vraag waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen.

man-vrouw-spieren

Remedie tegen Diabetes type 2 e.a. gezondheidsproblemen.
Diabetes 2 is op weg om volksziekte nummer 1 te worden. We worden met z’n allen steeds dikker met alle gevolgen van dien. Daarom is een gezonde levensstijl ook zo belangrijk. Zorg dat je buikvet minder wordt. Mensen met een verhoogd percentage aan buikvet hebben meer kans op het krijgen van o.a. diabetes 2, allerlei ontstekingen in je lichaam waaronder bijv. artritis, ziektes zoals bijv. kanker, schildklierproblemen, depressies, slaapproblemen, dementie, obesitas, auto immuunziekten, hart-en vaatziekten, enz.
Dus BMW! Buikvet moet weg!
Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken en zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel.
Door een gezonde levensstijl in combinatie met bewegen zou het zelfs maar zo kunnen zijn dat je van je medicatie afkomt.

buikvet4.jpg

Dus on the move! Doe naast je cardio oefeningen ook minimaal 2x per week een krachttrainingssessie!

Weet je niet welke oefeningen je zou moeten doen en hoe je gezond zou moeten eten, mail dan eens vrijblijvend voor een offerte naar superfoodwoman@gmail.com. Ik kan je helpen met je voedings- en krachttrainingsschema!

Wie niet waagt, wie niet wint!

 

 

 

 

Advertenties

Wandelen bij zeer warm weer

In mijn vorige blog van Planken Wambuis schreef ik al dat we zijn gaan wandelen met een temperatuur van bijna 30 graden. Maar wat moet je nou doen als je met zeer warm weer wilt gaan wandelen? En waarom is het belangrijk dat je goede voorzorgsmaatregelen treft?

camelbag

Bij zeer warme temperaturen moet je altijd voorzorgsmaatregelen treffen als je gaat wandelen of intensief  gaat sporten.
Door de warmetopname van de omgeving en door de warmteproductie door het sporten kan het lichaam te maken krijgen met een temperatuur stijging. Hierdoor kan je lichaam oververhit raken.

Hieronder beschrijf ik kort drie varianten waaraan je kunt zien dat je lichaam oververhit aan het raken is. Vaak hebben we alleen te maken met de eerste variant en komt een hitteberoerte duidelijk minder vaak voor. Maar voorkomen is beter dan genezen.

|Kramp|

Door verlies van mineralen en dehydratie (uitdroging) kun je kramp krijgen. Je droogt uit door zweten en/of een te lage vochtinname. Je krijgt dorst en je kan een vermoeidheid voelen opkomen.

|Warmtestuwing|

Je kunt ook last krijgen van een warmtestuwing. Kenmerken hiervan zijn: hoofdpijn, misselijkheid en rillingen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op een warmtestuwing, omdat alles meer energie kost.
Bij warmtestuwing heb je last van ernstige dehydratie. Door heel veel te zweten heeft het lichaam te maken met vochtverlies. Hierdoor neemt het bloedvolume af. De thermostregulatie functioneert dan nog wel.

|Hitteberoerte|

Een hitteberoerte ontstaat door ernstige dehydratie, net als bij de warmtestuwing, maar hier laat de thermosregulatie je ook in de steek. Je lichaamstemperatuur stijgt tot boven de 40 graden. Kenmerken hiervan zijn: veries van het bewustzijn, verwarring en stoppen met zweten. Als er niet snel medisch gehandeld wordt kan dit overgaan in een coma.

Female drinking a fresh water from bottle.

|Voorbereiding|

Om oververhitting te voorkomen kun je zelf voorzorgsmaatregelen treffen.

  • Plan je training ’s ochtends of ’s avonds, zodat je niet in de volle zon en op het heetst van de dag intensief moet gaan sporten. camelbag
  • Las veel drinkpauzes in. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Doe dit ook als je gaat zwemmen. In het water heb je niet door dat je uitdroogt. Let dus heel goed op het signaal droge mond en een dorstgevoel.
  • Neem een bidon of een camelbag met water mee voor onderweg.
    Beter een keer wildplassen, dan uitdrogen.
  • In plaats van water kun je ook een isotone drankje meenemen, bijvoorbeeld AA isotone, Extran dorstlesser of Aquarius.
  • Probeer net zoveel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten.
  • Draag zo min mogelijk kleding. Kleding kan ervoor zorgen dat je lichaam zich sneller opwarmt. Lichte kleuren kleding reflecteren de zonnewarmte uit de omgeving en stoten warmte dus af.
  • Mocht je toch overdag gaan lopen, denk er dan wel aan dat je niet verbrand en smeer je in met een hoge factor zonnebrand met UVA en UVB bescherming.
  • Ben je ongeoefend? Beweeg dan iets minder intensief.
  • Je vochtbalans kun je herkennen aan de kleur van je urine. Een lichte kleur is goed. Een donkere kleur wijst op dehydratie.
  • Naast water drinken moet je ook iets eten. Neem altijd iets zouts en / of  zoets mee.
  • Zet een zonnebril op en neem een petje mee, evt. met bescherming in je nek.

|Ken je eigen grenzen|

Elke dag en elk lichaam is weer anders. Gebruik je gezonde verstand en stop voordat je lichaam het laat afweten!

Ik hoop dat jullie wat aan deze tips hebben. Tref je voorbereidingen en veel plezier met wandelen.

P.S.
Mocht je mijn vorige blogs gemist hebben, dan kun je ze hieronder bekijken.
Wandelvereniging ‘Loslopend wild’
Loslopend wild in ‘de achtertuin’
Loslopend wild bij t bosje van Staf
Helden op wandelsokken

wandelschoenen