Magnesium is een mineraal, net zoals calcium, zink, fosfor of ijzer bijvoorbeeld. Ze zijn erg belangrijk voor je lichaam, omdat ze er voor zorgen dat vitaminen hun werk kunnen doen in jouw lichaam.
Wist je dat het mineraal magnesium wel meer dan 300 enzymen aanstuurt? Deze enzymen zorgen er vervolgens weer voor dat veel processen in je lichaam goed zullen verlopen.
Wat doet magnesium?
- Magnesium zorgt voor ontspanning in je spieren, zenuwen en bloedvaten. Dus ook voor een goede hartspierwerking.
- Verhoogt je weerstand tegen spanning en stress.
- Het zet chemische reacties van de stofwisseling in gang.
- Gebonden aan fosfaat geeft het stevigheid aan het skelet.
- Handhaaft het osmotisch evenwicht/ zuurgraad.
- Het zorgt voor een goede regeling natrium-kaliumpompje.
Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, dus het is nodig om dit uit je voeding te halen.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Volwassen vrouw hebben 250-350 mg per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben iets meer nodig. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid komt dan neer op de hoeveelheid voor een man.
In welke producten zit magnesium?
Groene bladgroenten, sojaproducten, zaden, zonnebloempitten, granen, tarweproducten, roggebrood, bananen, noten, pinda’s, avocado, frambozen, schelpdieren, kokos zijn rijk aan magnesium, hard water, melkproducten en vlees.
Hoe uit een tekort aan magnesium zich?
Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Naast onrust, hoofdpijn en migraine hebben de klachten met name betrekking tot stress, je spieren, je energie en weerstand. Magnesium te kort maakt je gevoeliger voor stress en dit zorgt er dan weer voor dat je lichaam meer magnesium nodig heeft. Dit leidt dan weer tot meer stress en zo is de cirkel rond.
Er kunnen spierkrampen optreden, doordat de spieren zich onvoldoende kunnen ontspannen. In hele extreme gevallen kunnen er zich ook hartstoornissen voordoen.
Bij een tekort is er ook minder magnesium beschikbaar voor het vrijmaken van energie uit je voeding. Hierdoor kan je lusteloos en vermoeid voelen.
Ook kan er osteoporose ontstaan. (Broze botten)
Supplementen
Je kunt naast het eten van magnesiumrijke voeding het tekort aanvullen met goede voedingssupplementen. Ook hierin kan ik je adviseren om een goede keus te maken. De supplementen die ik je kan voorschrijven komen heel dicht bij het menselijk eiwit, waardoor het beter opgenomen wordt dan tabletten bij een goedkope drogist. De tabletten zijn vrij van allerlei vulstoffen.
superfoodwoman 