Jouw Box editie nr. 3 – een verrassingsbox met allerlei healthy goodies

IMG_20181121_152548_989

Vorige week ontving ik de derde editie van Jouw Box. Dit is een box vol met verantwoorde producten met een hoge kwaliteit. De producten zijn meukvrij en glutenvrij en geselecteerd door Ralph Moorman.

Editie 3 is speciaal mooi ingepakt zodat je het ook mooi kunt geven met Sinterklaas of kerst. Wie wil dat nou niet?
Wat er elke keer in een box zit is telkens weer een verrassing. Maarrrr jij betaalt slechts 39 euro voor deze box en er zit maar liefst een waarde van 150 euro in deze box. En dat is inclusief verzenden. Je kunt de box als een abonnement nemen, maar je kunt de box ook per editie los bestellen.

En weet je wat ook heel handig is? Er zit een productkaart bij elke Jouw Box. Daarin staat een productbeschijving en een video van alle producten zodat je het thuis nog eens rustig kunt nalezen.

IMG_20181122_145605_744

Waarom kiest Ralph Moorman nou juist voor deze producten?
In het hormoonfactorprogramma draait het vooral om het verbeteren van je leefstijl. Aandacht voor goede voeding, bewegen zoals bijvoorbeeld krachttraining en het inperken van stress. Als je dit alles al doet dan ben je al heel goed bezig en zorg je goed voor jezelf.
Maar er zijn meer dingen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Zo kunnen er ongewenste stoffen in je lichaam terecht komen die voor onnodige klachten kunnen zorgen en je hormonen in een onbalans kunnen brengen.
De producten die in Jouw Box zitten zijn meukvrij en vrij van stoffen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Door de samenwerking met de leveranciers kun jij nu kennis maken met deze producten.

Wil je weten wat er allemaal in deze editie zit?

Artic Blue Omega 3 visolie capsules – 8,49
Deze visolie capsules bevatten alleen de duurzame filet-snijresten van Arctische wilde vis. Deze kabeljauw wordt dus vers verwerkt. Hierdoor krijgt de visolie geen  kans om te oxideren en krijgt het een zachte en prettige smaak waardoor je ze ook kunt gebruiken in yoghurt, shakes of smoothies. En heel belangrijk; ze zullen nooit oprispen zoals je dat misschien gewend bent bij de meeste visolie! En dat is een heel prettig gegeven.
Omega-3 vetzuren zijn essentieel. dit  betekent dat het menselijk lichaam deze stoffen nodig heeft, maar niet zelf kan maken. Dus naast het eten van plantaardige olie en nootjes zou je je voeding dus moeten aanvullen met omega 3 vetzuren uit vette vis of visolie.

Wist  je dat omega 3 visolie veel gezondheidsvoordelen heeft?
-Het stimuleert vetverlies;
-Het helpt bij het verminderen van  ontstekingen;
-Het verhoogt de insuline gevoeligheid van je lichaam;
-Het vermindert het risico op het krijgen van kanker;
-Het vermindert de stress en de depressiviteit;
-Het verbetert de bloedcirculatie en de bloeddruk;
-Hetstimuleert de werking van je hersenen;
-Het verbetert de gezondheid van je huid;
-Het stimuleery je immuunsysteem;
-etc.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151304_019.jpg

Earth line body lotion – 18,95
Dit is een rijk voedende lotion met biologische Argan olie, sheabutter en Aloe Vera, kruidenextracten en vitamine E. Het is zeer geschikt voor de droge en gevoelige huid en verzorgt de huid optimaal, werkt vochtregulerend en maakt de huid zacht en soepel.
Ook de verpakking is biologisch afbreekbaar en vrij van microplastics.

IMG_20181122_151013_773

We Love deodorant – 11,50
Deze deo bestaat voor 100% uit natuurlijke ingredienten. Er zijn geen synthetische stoffen zoals aluminium toegevoegd waardoor deze deo niet schadelijk is voor je lichaam. Elke deo heeft als basis o.a. bijenwas, kokosolie en maiszetmeelpoeder die de deo goed smeerbaar maken en je huid fluweel zacht. De natuurlijke ingredienten werken verzachtend en hydraterend. De baking soda in de creme zorgt voor een ontgeurende werking en neutraliseert dus op een natuurlijke wijze de geurtjes. En ook de verpakking is biologisch afbreekbaar.
De geur Forever Fresh heeft een verfrissende geur van pure citrus fruitolien en kruiden.

IMG_20181122_151428_870

Be honest cosmetics body oil – 9,95
Deze body oil  verzorgt je huid  met plantaardige olien, plantextracten en bijenwas en is verrijkt met d egeur van amandel en vanille. De oil is geschikt voor alle huidtypen. De oil is beschermend, hydraterend, celvernieuwend en kalmerend. De bijenwas verzacht en verlicht jeuk bij een gevoelige of geirriteerde huid. Bijenwas houdt de vocht vast in de huid. Ook stimuleert bijenwas de aanmaak van nieuwe cellen. Hierdoor wordt de huid zachter en oogt egaler, jonger en stralender.

Rosalpina Nourishing  cream van Piroche – 37,50
Deze voedende creme is er speciaal voor de vochtarme, droge en/of gecombineerde huid. Dankzij de werkzame bestanddelen wordt de vernieuwing en versterking van de huid gestimuleerd. Buddleja en teunisbloemolie hebben een antioxiderende werking. Het larix extract draagt bij aan de vochtregulatie van de opperhuid.

IMG_20181122_151059_744

Vitals elke dag capsules – 24,95
Deze multivitamines zijn ontworpen met essentiele micronutrienten en hebben een bijzondere aanvulling met zeaxanthine, lutheine, bioflavonuiden en het co-enzym Q10. Er is zoveel mogelijk gekozen voor goed opneembare stoffen en verbindingsvormen. Voor veel therapeuten is elke dag van Vitals niet voor niets de eerste keus.

Misschien handig om te weten. Met een leefstijl dat veel antioxidanten (zoals bijvoorbeeld Q10 co-enzym, zeaxanthine en lutheine) en omega 3 bevat kun je het riscio op ziekten met 42% verlagen. Vitals en/of Vitamine D3 van A. Vogel en Artic Blue zijn samen dus een ideale combinatie!

Organen en weefsels die veel energie gebruiken zoals bijvoorbeeld hart,  longen, lever, alvleesklier, nieren, immuunsysteem en spieren hebben een hoog gehalte aan het Q10 co-enzym. Door allerlei omstandigheden zoals: ziekte, stress, overgewicht, medicijngebruik, en onvolwaardige voeding kan het zijn dat er minder Q10 aangemaakt wordt in het lichaam. Het gevolg is dat organen en weefsels minder gaan functioneren met allerlei klachten als gevolg. Het is dus belangrijk dat je voldoende Q10 co-enzym in je lichaam hebt om goed te kunnen functioneren.

IMG_20181122_151159_921

Vitamine D3 van A. Vogel – 11,99
Vitamine D is een  belangrijke vitamine voor je lichaam.
-Het zorgt voor het behoud van sterke botten en gaat botontkalking dus tegen;
-Het ondersteunt de weerstand;
-Het speelt een rol bij het behoud van sterke spieren;
-Het versterkt het immuunsysteem en de afweer tegen virusen;
-Het werkt preventief tegen ziekten;
-Etc.

Zon en goede voeding zijn de belangrijkste bronnen om aan voldoende vitamine D te komen, maar soms en zeker tijdens de wat donkere dagen kan het zijn dat we daarin te kort schieten. Leeftijd en huiskleur bepalen mede de hoeveelheid vitamine D3 die je nodig hebt.
Met deze vitamine D3 kom jij de winter dus wel door!

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151955_998.jpg

Anne Tea van Joan – 2,99
Er zijn verschillende soorten thee: zwarte, groene en witte thee.
In deze editie zit een groene thee van Joan en deze heeft veel positieve gezondheidseigenschappen. De thee wordt lokaal gekweekt en geproduceerd en is hierdoor verser dan vers wat de smaak positief beinvloed.

Marotte de rouge wijn van La Place, 250 ml – 6,75
Hoort wijn thuis in een healthy box? Jazeker. Deze wel.
Deze biologische wijn bevat geen sulfieten en suikers. Niet biologische wijnen hebben dit wel. De wijn van La Place is dus gezonder dan een gewoon ander rood wijntje. Dubbel genieten dus! En wie wil dat nou niet met de kerst?

Rude Health Cornitas chikpea & lentil – 0,99
Het merk Rude Health maakt ontbijtgranen, plantaardige drinks, bars en nu ook een nieuwe snack die je uit kunt proberen. Alle producten bevatten natuurlijke ingredienten en geen geraffineerde suikers.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_141353_3251.jpg

Liquidgold – 17,50
Het gebruik van een bottenbouillon is al een tip uit grootmoederstijd en werd gebruikt om conditie en weerstand te versterken en is ook geschikt om moderne kwalen zoals astma, hooikoorts en maag /darmklachten te verminderen. Ook bevordert dit het spierherstel, ondersteuning en behoud van soepele gewrichten en botten, geeft verzadigingsgevoel na maaltijden en kan afvallen bevorderen en zorgt voor een verbetering van je huid.
Liquidgold kent geen toevoegingen, is zonder smaak en zeer geconcentreerd. Hierdoor kun je het makkelijk gebruiken in allerlei gerechten. Doe bijvoorbeeld een theelepel in een chia pudding, in rijst, als bouillon om van te drinken of zelfs in de koffie.
De botten zijn afkomstig van een biologische boerderij. Het is een restproduct en het hele dier wordt nu gebruikt i.p.v. alleen het vlees.

This image has an empty alt attribute; its file name is img_20181122_151851_801.jpg

Ben jij enthousiast geworden na het lezen over deze editie van Jouw Box? En heb je gelezen over alle gezondheidsvoordelen die het jou zou kunnen bieden?
Editie 3 is inmiddels al weer bijna uitverkocht. Wees er snel bij, want op is op! Meer weten? Neem ook eens een kijkje op www.jouwbox.nl. voor meer informatie!

Advertenties

De voordelen van kokosolie

Is kokosolie goed voor je of niet? Ik denk dat daar al genoeg blogs over geschreven zijn en de discussie blijft maar doorgaan. Ik ben persoonlijk van mening van wel. Ik gebruik het dagelijks en niet alleen in mijn keuken.

kokosolie.jpg

Om jullie even bewust te maken wat kokosolie alemaal voor je lichaam kan doen, lees je hieronder een aantal voordelen voor je lichaam.
-Het beschermt tegen nierstenen.
-Het verbetert de werking van de schildklier.
-Het helpt de bloedsuiker op peil te houden.
-Het doodt bacterieen, virussen en schimmels.
-Het verlaagd het slechte LDL cholesterol.
-Het verminderd degeneratie (veroudering)
-Het is goed voor botten en tanden. Je lichaam neemt calcium en magnesium beter op als je kokosolie toevoegt aan je dagelijkse eetpatroon.
-Het beschermt ondiepe wondjes tegen vuil en stofjes. Het helpt de huid ook beter te herstellen.
-Het is goed voor onze huid. Je kunt het gebruiken als body lotion als je bijvoorbeeld een droge huid hebt. Het helpt nl. de balans te herstellen. Of je gooit een beetje kokosolie in bad als je een bad neemt. Kokosolie hydrateert heel erg goed. En als je het 2x per dag insmeert dan krijg je er een zachtere huid van.
-Het helpt bij huidaandoeningen zoals bijvoorbeeld eczeem of psoriasis.
-Je kunt het ook gebruiken als make-up remover, ook bij waterproof mascara.
-Het voedt het haar en laat het weer glansen.
-Je kunt het ook goed gebruiken bij het scheren van je lichaamshaar. Kokosolie zorgt er namelijk voor dat de mesjes makkelijker over je huid glijden. Minder irritatie dus.
-En heb je last van paradontitis laat dan eens wat kokosolie door je mond gaan. Dit helpt je tandvleesontsteking te verminderen.

Na al die gezondheidsvoordelen willen jullie vast weten waarvoor je kokosolie nog meer kunt gebruiken. Dus ik zal jullie wat tips geven uit grootmoeders tijd. Als je dat gelezen hebt, kun je de helft van de dure middeltjes je huis uit gooien.

Kauwgum verwijderen
Met kokosolie kun je namelijk heel goed aangeplakte kauwgum verwijderen.

Glans terug geven
Mocht hout heel dof zijn geworden kunje het insmeren met kokosolie. Als je de kokosolie even laat inwerken, dan geeft dit de glans terug. Denk daarbij maar eens aan een broodplank, die je vaak gebruikt.
Hetzelfde foefje kun je toevoegen aan metalen voorwerpen, bijvoorbeeld van meubels o.i.d.

Tape en stickers verwijderen
Ik loop regelmatig met een tapeje op mijn lijf om een gewricht te ondersteunen.
En elke keer blijven er van die taperesten achter op je lichaam, die er moeilijk af te krijgen zijn. Kokosolie helpt om de taperesten gemakkelijk te verwijderen, zonder dat je je hele huid kapot maakt omdat je hard moet boenen.
Met kokosolie kun je ook de plakresten van stickers verwijderen.

Verwijderen van aanslag in de badkamer
Met kokosolie kun je de kalk aanslag inde badkamer verwijderen. Laat de kokosolie even inrekken en dan veeg je het er zo van af. Je hoeft dus geen dure middeltjes aan te schaffen.

Roestverwijderaar
Heb je ergens roest op zitten. Laat de kokosolie dan ongeveer 2 uur intrekken en dan veeg je de roest er zo vanaf.

Ritsenwerking verbeteren
Heb je last van blokkerende tandjes van een rits. Smeer dan een beetje kokosolie op de rits en hoppa je ritst gaat weer op een goede manier open en dicht. Let erop dat je het niet op de stof van de jas smeert. Dit geeft namelijk vlekken.

Massage
En je kunt kokosolie gebruiken om elkaar te masseren. Eventueel gooi je er een geurtje doorheen zoals bijvoorbeeld lavendel.

Medicinale cremes
Je kunt kokosolie ook gebruiken in combinatie met een bio olie van bijvoorbeeld Young Living. Deze olien hebben specifieke gezondheidseigenschappen en/of therapeutische werking. (het kan stress wegnemen, vermindering van pijn geven ofontspanning geven) In plaats van medicatie kun je dus zo’n olie uitproberen. De kokosolie smeert het dan makkelijk weg over je huid.

Mochten jullie nog meer ideetjes hebben wat betreft kokosolie laat het mij dan even weten.

IMG_20181011_163623_255

Deze blog wordt mede mogelijk gemaakt door www.jouwbox.nl. Er zitten heel veel leuke bio producten in deze box tegen een sterk gereduceerde prijs. Nieuwsgierig geworden? Neem dan eens een kijkje op hun site.

Voor een recept met kokosolie maak dan eens deze overheerlijke dadel walnoot snack. Ben benieuwd of jij je kunt inhouden, want ze zijn veel te lekker!!

dsc06028.jpg

groetjes,

Karin

Voedingscoach|Voeding stress en burnout|Detoxconsulent|Personal trainer|Medisch Personal trainer i.o.

Help, hoe krijg ik elke dag een gezonde maaltijd op tafel?

Je kent het wel. Je bent megadruk met je werk, je kinderen en allerlei andere bezigheden en soms heb je helemaal geen tijd om ook nog eens een gezonde maaltijd op tafel te zetten en kies je regelmatig voor iets snels en iets makkelijks.

Maar is deze manier wel het snelst? En uiteindelijk het gemakkelijkst? En uiteindelijk het gezondst?

Weekmenutekst3

Ik ga je hieronder wat handige tips geven.

Probeer in het weekend eens rustig te gaan zitten om zelf een weekmenu in elkaar te flansen. Moet je dat zelf bedenken dan? Dat kan, maar dat hoeft niet perse. Tegenwoordig zijn er hele handige sites of apps die je daarbij op weg kunnen helpen.
Neem nou bijvoorbeeld eens Pinterest. Deze pagina staat boordevol ideetjes. Je kunt het zo gek nog niet bedenken. En soms kom je heel verfrissende gerechtjes tegen. Eet je ook nog een keer iets anders. Probeer zo veel  mogelijk te varieren met allerlei groenten, fruit, vlees of vis. Dit is namelijk heel goed voor ons darmflora, maar daarover in een andere blog meer.

Zoek bijvoorbeeld eens op koolhydraatarm, salades of ovenschotels. Over ovenschotels gesproken. Als je van te voren weet dat er een dag in de week bij is waarbij je heel weinig tijd hebt, dan kun je een avond van te voren een ovenschotel in elkaar flansen en staat deze al vast klaar voor de volgende dag. Als je dan thuis komt, hoef je de schaal alleen nog maar in de oven te zetten en kun jij ondertussen even wat anders doen. Hiermee ga je dus effectief met je tijd om.

Over effectieve tijdsbesteding gesproken. Tijdens het maken van je weekmenu kun je direct een boodschappenlijstje maken. Dus dan heb je gelijk je boodschappenmanagement op orde en hoef je maar 1x naar de winkel. Je grijpt niet mis als je een gerecht wilt maken en je maakt het direct inzichtelijk voor je zelf. Ik zeg: “Een winwin situatie dus:

Een ander bijkomend voordeel is dat je al je eten al in huis hebt. Het is zonde om weg te gooien, dus je hebt minder verleiding om toch iets anders te pakken.
Ook hier draait het natuurlijk weer om het woordje D.I.S.C.I.P.L.I.N.E.

Als je het fijn vindt dat ik je help met een weekenu mail mij dan even op superfoodwoman@gmail.com voor meer info. Dan kijken we samen wat ik voor je kan doen.

Maar om je al vast wat op weg te helpen zal ik een voorbeeld van een door-de-week-menu geven.

Maandag: Biefstukpuntjes met sperziebonen, ui, knoflook.

Dinsdag: Zalmschotel met een sausje van cherrytomaatjes, olijven, Italiaanse kruiden, basilicium en wat olijfolie. Je serveert dit met broccoli.

Woensdag: Wok van kip/kalkoen met cashewnoten en lente-ui.

Donderdag: Ovenschotel met gehaktballen en verschillende soorten groente. Dit kun je dus een dag van te voren klaar zetten!

Vrijdag: Mexicaanse gevulde courgette met gehakt, champignons en paprika.

Mocht je niet aan een koolhydraatarm menu willen deelnemen, dan kun je natuurlijk bij elk gerecht zilvervliesrijst of iets van bijvoorbeeld aardappels serveren.

Hopelijk levert het maken van een weekmenu je wat minder stress op, wat ook weer een positieve werking op je lichaam heeft!

Suc6!

 

Karin

Voedingscoach|Detoxcoach|Voeding bij stress en burnout|Personal Trainer

 

Waarom is een avondwandeling goed voor je?

Na de maand september: beweegmaand is het nu oktober: wandelmaand.
Het is goed om elke dag minimaal een half uur te bewegen dat weten we allemaal. Je hoeft natuurlijk niet elke dag naar de sportschool, maar loop ook gewoon eens een blokje om.

DSC08074.JPG

Waarom zou je dat eigenlijk moeten doen? Een (avond)wandeling heeft een hoop gezondheidsvoordelen.

Het ontspant en vermindert stress
Als je een hele drukke dag hebt gehad kun je ’s avonds nog eens een blokje om gaan. Als je dit ook nog eens in de natuur doet geeft dit extra ontspanning. Je wordt rustig, je humeur klaart op en op deze manier voorkom je piekergedrag.
Dit alles heeft met je brein te maken. Je linker hersenhelft (rationeel, analytisch denken en logica) maakt tijdens een drukke dag enorm veel overuren. Tijdens het wandelen wordt de rechter hersenhelft actief (creativiteit, emoties, intuitie) en daardoor ontspant de linker. Dit werkt stressverlagend.

Het stimuleert het brein
Als je elke keer een andere wandelroute neemt blijft dit het brein stimuleren. Je ziet elke keer andere dingen die je in je moet opnemen.

Het stimuleert de spijsvetering
Een wandeling in de avond, na het avondeten, stimuleert de spijsvertering. Je darmen worden, doordat je gaat bewegen, aan het werk gezet. Wist je dat je met 5 km/uur gemiddeld 60 calorieen verbrandt? Voer je het tempo op, dan zal je natuurlijk meer gaan verbranden.

Het vermindert rugklachten
Als je veel zittend werk doet kun je last van je rug krijgen. Dit alles heeft natuurlijk ook te maken met de houding achter bijvoorbeeld de pc. Ik adviseer dan ook om regelmatig tussendoor een stukje te lopen, ook al is het om een kopje koffie/ thee te halen en denk natuurlijk  ook aan je houding. Dit scheelt al de helft. Na een flinke (avond)wandeling zal je merken dat je onderrug een stuk beter beweegt en dat je minder klachten hebt.

Je slaapt beter
Een avondwandeling zorgt voor een betere nachtrust. Wandelen werkt ontspannend, omdat je het rustig doet en om je heen kijkt. Je lichaam is weer even actief geweest en mentaal werkt het ontspannend. Deze combinatie zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dit verbetert dus de slaapkwaliteit.De productie van het slaaphormoon melatonine wordt geactiveerd en het stresshormoon cortisol neemt af.
Zorg er wel voor dat je na een avondwandeling niet teveel op je telefoon of computer gaat kijken. Dit bevordert de slaapkwaliteit namelijk niet en doet het je wandeling dus teniet. Dim het licht een uurtje voordat je naar bed gaat. Je zal merken dat je eerder begint met gapen en hierdoor sneller in slaap valt.

Suc6 met wandelen de komende maand! (en ik hoop ook in de maanden daarna). Met een beetje geluk zie je ook nog een mooie zonsondergang, dus camera mee en go!!!
Wil je een keertje met mij mee, stuur me dan even een berichtje.

 

 

Tarieven

Als je de keus hebt gemaakt om iets aan je lifestyle te willen veranderen en op deze site bent gekomen heb je al een eerste stap gezet in verandering. Ik kan je hier natuurlijk uitstekend bij helpen. Lees hieronder op welke wijze ik jou kan helpen.


tarieven

Pakket 1 voeding- en beweegadvies:  € 59,00 p.p.
Je wilt graag afvallen en gaan bewegen, maar je weet niet precies hoe je dat moet gaan doen.
Wat krijg je daarvoor?
1. Na ons eerste contact krijg je van mij een voedingsdagboek. Deze ga je 7 dagen inclusief het weekend invullen. Na een week bijhouden van je voedingsdagboek houden we een intake gesprek over je voedingsschema, wensen en je doelen.
2. Van daaruit maken we een persoonlijk voedingsschema, omdat voeding net zo belangrijk is als bewegen. Het persoonlijk voedingsschema en het beweegadvies is helemaal alleen afgestemd op jou. Weet je niet wat je moet kiezen? Dan zoek ik in overleg met jou naar een bewegingsmogelijkheid. Er hoeft niet altijd gerend te worden, we kunnen ook kiezen voor wandelen in combinatie met oefeningen of voor oefeningen in het zwembad. Heb je wat lichamelijke beperkingen? Ook dan kan ik een programma voor je maken Laat je hierdoor dus niet weerhouden.
Heb je bepaalde intoleranties of last van je darmen o.i.d? Dan kan ik hier ook rekening mee houden. Het is de bedoeling dat je 4 weken met het voedingsadvies aan de slag gaat.  Je krijgt tevens een boekje mee met tips en adviezen wat betreft voeding, die je kunt gebruiken om zo snel mogelijk fit te worden.
3. Wekelijks kun je je voedingsdagboek mailen en dan ik je daar waar nodig is bijsturen. Heb je tussendoor vragen dan kun je mij altijd mailen.
4. Na 4 weken plannen we nogmaals een consult en bekijken we wat de resultaten zijn. Optioneel kunnen we daarna nog voedingsconsulten plannen. Deze kosten 29,00 per keer. Dit valt dus buiten het pakket van 59,00.

Pakket 2 Voeding en small group training: € 59,00 p.p.p.m. Vanaf 2 personen. Maximaal  8 personen.
In dit pakket geef ik je voedingsbegeleiding zoals in pakket 1, maar gaan we ook samen 1x per week buiten bewegen. Ik geef small-group trainingen in de buitenlucht waarbij weinig materiaal nodig is, omdat ik het belangrijk vind dat je deze oefeningen ook zelf kunt gaan doen als je een keer extra wilt gaan sporten. Doordat ik de groepjes klein houd, kan ik iedereen de gewenste aandacht geven.
De small group trainingen kunnen plaatsvinden vanaf 2 personen. Dus neem lekker je vriend of vriendin mee en kom samen buiten sporten. Met z’n tweeen of met meerdere mensen is het gezelliger. Je motiveert elkaar tijdens en na het trainen en je haalt het beste in elkaar naar boven.  En last but not least je kunt gebruik maken van elkaar door allerlei oefeningen samen te doen. Wie wil dat nou niet? We willen tenslotte allemaal resultaat.
Na een maand zou je zelf verder kunnen gaan met deze trainingen, maar wil je meer variatie en houd je van deze groepsdynamiek kun je er ook voor kiezen om door te gaan met deze trainingen. De keus is geheel aan jou.

Pakket 3 Voeding en personal training:   € 119,00 p.p.p.m.
Wil  jij mij echt en alleen maar voor jezelf, zodat je de volledige aandacht krijgt dan is dit pakket echt iets voor jou. Deze training stem ik dan specifiek op jou af, zodat jij heel gericht kunt gaan trainen. Je krijgt tevens de voedingsbegeleiding zoals in pakket 1.

Misschien vind je het een hoop geld, maar besef je wel dat je investeert in jouw gezondheid en dat is heel belangrijk. Je voelt je fitter, gezonder, sterker, blijer, krachtiger. Je raakt kilo’s kwijt, je conditie neemt toe en zo kan ik je nog heel veel andere voordelen opnoemen.

Heb jij interesse in 1 van deze pakketten en / of wil je graag meer informatie mail dan eens vrijblijvend naar superfoodwoman@gmail.com

 

 

 

waarom je aan krachttraining zou moeten doen

In mijn poll op Instagram vroeg ik jullie of je krachttraining of cardio moest gaan doen om o.a. buikvet te verliezen.

Helaas is plaatselijk afvallen niet mogelijk en is je buikvet een van de moeilijkste plekken om het vet kwijt te raken.

Het antwoord op de poll was krachttraining. Je zou in ieder geval 2 a 3x per week aan krachttraining moeten doen. Ook cardio is een wezenijk onderdeel van je training.
Het is namelijk fijn om een sterk lichaam te hebben door de krachttraining, maar je hebt er weinig aan als je een slechte conditie hebt. Dus ook cardio hoort in je programma thuis. Cardio is ook goed voor je hart en bloedvaten. Als je een goede conditie hebt kun je langer doorgaan met sporten op een hogere intensiteit.

Hieronder vertel ik je waarom krachttraining goed voor je is.

Tegen osteoperose
Het is een goed wapen tegen osteoperose of terwijl botontkalking. Door hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de botsterkte af. Dit kan leiden tot botbreuken, gewrichtspijnen.
Door krachttraining worden je spieren en pezen sterker en hierdoor krijg je weer stevigere botten.

Vrouwen moeten hun best doen om hun spiermassa op peil te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en 70e levensjaar zo’m 22% spiermassa verliezen. Deze ‘ruimte’ die daardoor in je lichaam ontstaat wordt meestal opgevuld met vet. Het kan zo zijn dat je spiermassa kwijt raakt en in gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je ineens een grotere kledingmaat nodig hebt.

Minder kans op blessures
Als je je krachttraining op de juiste wijze uitvoert en rustig opbouwt heb je minder kans op blessures. Het kan tevens ondersteunend werken voor andere sporten. Door je core te trainen kun je bijvoorbeeld harder de bal wegschieten met voetbal, hoger springen met hoogspringen, de bal harder wegslaan met volleybal, etc.

Krachttraining is een goede manier om calorieen te verbranden.
Ja hoor ik jullie dan zeggen, maar dat kun je toch ook met cardio? Ja dat kan zeker. Je verbrandt welliswaar met cardio met een hogere intensiteit meer calorieen, maar bij krachttraining krijg je grotere en sterkere spieren en hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Ook in rust,omdat sterkere en grotere spieren namelijk meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

En don’t worry dames, jullie gaan er echt niet uit zien als een toekomstige Arnold Schwarzenegger door aan krachttraining te doen. Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Dat gaat echt niet gebeuren. Mannen hebben meer testosteron in hun lichaam en ontwikkelen hierdoor sneller en grotere spieren. En dan is dat ook gelijk het antwoord op de vraag waarom mannen sneller afvallen dan vrouwen.

man-vrouw-spieren

Remedie tegen Diabetes type 2 e.a. gezondheidsproblemen.
Diabetes 2 is op weg om volksziekte nummer 1 te worden. We worden met z’n allen steeds dikker met alle gevolgen van dien. Daarom is een gezonde levensstijl ook zo belangrijk. Zorg dat je buikvet minder wordt. Mensen met een verhoogd percentage aan buikvet hebben meer kans op het krijgen van o.a. diabetes 2, allerlei ontstekingen in je lichaam waaronder bijv. artritis, ziektes zoals bijv. kanker, schildklierproblemen, depressies, slaapproblemen, dementie, obesitas, auto immuunziekten, hart-en vaatziekten, enz.
Dus BMW! Buikvet moet weg!
Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken en zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel.
Door een gezonde levensstijl in combinatie met bewegen zou het zelfs maar zo kunnen zijn dat je van je medicatie afkomt.

buikvet4.jpg

Dus on the move! Doe naast je cardio oefeningen ook minimaal 2x per week een krachttrainingssessie!

Weet je niet welke oefeningen je zou moeten doen en hoe je gezond zou moeten eten, mail dan eens vrijblijvend voor een offerte naar superfoodwoman@gmail.com. Ik kan je helpen met je voedings- en krachttrainingsschema!

Wie niet waagt, wie niet wint!

 

 

 

 

Eerste hulp bij afvallen

Overactieve mensen na de zomervakantie en in het nieuwe jaar.
Je kent het wel. Na de zomervakantie en in het nieuwe jaar wil iedereen heel graag zijn kilootjes weer kwijt, wat resulteert in overvolle sportscholen en sterk dieten.
Na een paar weken zien we dat je niet snel genoeg resultaat hebt en dan houden we het weer voor gezien en de sportscholen worden weer een stuk rustiger.

discipline-1000x400.jpg

Dieten
Dieten helpt namelijk niet. Als je je lifestyle niet veranderd zitten de kilo’s er zo weer aan. Wil je echt blijvend afvallen en je fitter voelen dan zul je een andere richting op  moeten gaan in je leven. Ik wil je er wel even op attent maken dat dit tijd kost. Neem dit in je achterhoofd mee, want je kunt niet ineens het roer omgooien. Dat gaat namelijk in kleine stapjes.

Stel je dan eens de vraag:”Wil ik dit echt?” Ben ik bereid om er eens helemaal voor te gaan?”
Als het antwoord nee is houdt er dan maar direct mee op, want dan gaat het je toch niet lukken.
Is het antwoord: ja, dan geef ik graag het woord DISCIPLINE mee en dus ook discipline tijdens het weekend! Het is niet de bedoeling dat je in het weekend helemaal los gaat, zodat je alles er weer aan eet wat je in de week ervoor bent kwijt geraakt.
Lees ook eens mijn artikel over Het reptielenbrein. Met de woorden: :”ja maar” in je woordenboek ga je er eigenlijk niet komen. Als je iets echt wilt, gelden er andere regels: no excuses en een volledige commitment naar jezelf!!

reptielenbrein2.jpg
Als je bereid bent er helemaal voor te gaan is het handig om eens naar je lifestyle te gaan kijken.

  1. Wat eet je gedurende de dag en vooral hoe vaak eet je per dag?
    Eet je wanneer je de honger voelt opkomen? Of eet je op regelmatige tijdstippen? En heb je wel eens nagedacht over de combinaties en de hoeveelheid wat je eet? Wat eet je in het weekend? Wat doe je als je uit eten gaat? Wat eet je op een verjaardag?
  2. Wat doe je aan beweging?
    Hoe vaak beweeg je per week? Wat doe je aan beweging en ik welke intensiteit doe je het?
  3. Hoeveel uren slaap je per dag?
    Wist je dat je nachtrust bepalend is voor je eetgedrag voor de volgende dag? Uit onderzoeken is gebleken dat bij een slechte nachtrust er eerder voor minder goede voedingsmiddelen gekozen wordt.
    Ga dus op tijd naar bed. Zet je tv/ laptop een uur voor het slapen uit. Blauw licht zorgt ervoor dat onze hersenen actief blijven. Laat je mobiele telefoon benenden liggen. Straling heeft nl. ook effect op ons lichaam en kan lichaamsprocessen ontregelen.
  4. Doe jij genoeg aan ontspanning?
    Onder dit kopje valt natuurlijk beweging onder, maar wat doe je eigenlijk nog meer? Lees je wel eens rustig een tijdschrift of boek op de bank? Heb je andere activiteiten waar je lekker van ontspant?
  5. En heb je wel eens stil gestaan bij je manier van ademhaling?
    Adem je meer vanuit je borst of heb je een buikademhaling? Borstademhaling is heel oppervlakkig. Buikademhaling voorziet je lichaam van genoeg zuurstof en zorgt tevens voor ontspanning in je lichaam.

Loop bovenstaande punten eens even voor jezelf na en bedenk vast welke veranderingen je zou moeten ondergaan en ook op welke wijze je dit zou gaan doen. Daarna kun je pas de stap maken om er echt mee aan de slag te gaan.

Voordat je bij mij gaat starten vraag ik je nl. ook om even een voedingsdagboek in te vullen, zodat je bewust wordt van wat je allemaal eet. Smokkel hier liever niet bij. Wees eerlijk naar je zelf.
Ook vraag ik je wat je zou willen veranderen? En op welke manier je dat zou willen doen. Een stukje bewustwording dus.

time to change

In mijn volgende blogs ga ik jullie wat meer vertellen over een ongezonde lifestyle en de gevolgen daarvan en wat je zou kunnen veranderen. Het gaat hier niet om wat gaat er niet goed, maar juist om wat zou je kunnen veranderen om een positief effect op je lichaam te verkrijgen.

Wil je nu al meer weten? Vraag dan eens een vrijblijvende offerte aan op superfoodwoman@gmail.com
Voor mensen, die niet in de buurt van Ede wonen, maar wel interesse hebben, ik bied ook whatsapp of online begeleiding aan.