10 lactose- en eivrije toetjes

Ai wat nu? Ik wil graag een toetje maken voor iemand die op bezoek komt, maar hij mag geen lactose en of ei?

Er valt dan heel wat af en vaak denk je misschien: “och, laat ook maar zitten, ik neem wel gewoon een kopje thee na het eten.” Ik kijk in restaurants al niet eens meer naar de dessertkaart, omdat er gewoon niks op staat wat ik  mag, maar ja aan de andere kant is zo’n toetje nou ook niet echt gezond voor je. Dat is dan weer het voordeel.

Er zijn echter wel een hoop mogelijkheden als je echt zin hebt in een toetje. Sorbetijs bijvoorbeeld is nl. ook een hele goede optie, maar ik heb voor jullie 10 lactosevrije, glutenvrije en eivrije toetjes bedacht op basis van kokosyoghurt. Als ik al naar de foto’s kijk loopt het water mij al in de mond. Hmmmmm. Wat jullie?

1.Warme appel crumble met Kokosyoghurt
kokosyoghurt warme appeltaart havermout
Verwarm je oven voor op 200 graden. Schil een klein appeltje in kleine stukjes en doe ze in een ovenvast schaaltje. Meng er 1 eetlepel amandelmeel  en kaneel (naar behoefte) doorheen. Neem nog een schaaltje en doe daar de overige amandelmeel, ahornsiroop en kokosolie doorheen. Kneed met je handen de ingrediënten tot een crumble. De crumble kan verdeeld worden over de appels. Nu mag het 25 minuten in de oven. Doe de hete appel crumble in het glas en voeg de kokosyoghurt toe. Daarna een laagje ahornsiroop en tenslotte nog een laagje kokosyoghurt. Als topping kun je nog wat crumble er overheen gooien.

2. Kokosyoghurt met aardbei en druiven
kokosyoghurt aardbei druif
Pureer eerst een aantal aardbeien. Dan een laagje kokosyoghurt. Als topping gepureerde druiven. Een beetje een gewaagde combinatie, omdat het sap van de gepureerde druiven erg dun is, maar  het is wel erg lekker!

 

 

 

3. Stracciatella kokosyoghurt met ananas.
kokosyoghurt ananas chocola
Pureer de ananas en doe het eerste laagje in het glas. Daarna een laagje kokosyoghurt, weer een laagje gepureerde ananas en weer een laagje kokosyoghurt. Snijd de pure chocola van minimaal 80% in kleine stukjes en gebruik dit als topping.

 

 


4. Kokosyoghurt met frambozen en bosbessen
kokosyoghurt framboos bosbessen

Pureer de frambozen en maak het eerste laagje. Neem daarna wat frambozen met veel kokosyoghurt, zodat je een lichtroze kleurtje krijgt. Dit wordt de tweede laag. Voor de derde laag neem je iets meer frambozen, zodat deze laag wat donkerder wordt. Voor de bovenste laag heb je alleen maar kokosyoghurt nodig. Garneer de bovenkant met frambozen en bosbessen.

 

5.Kokosyoghurt Nakd trifle met bosbessen
koksyoghurt trifle nakd
Dit toetje heb ik gemaakt met Nakd. Nakd is glutenvrij, lactosevrij. Maal een reep Nkad aardbeien in hele fijne stukjes. Pureer de bosbessen en mix deze met de kokosyoghurt. Laag 1 wordt gevuld met Nakd aardbei. Daarna een laagje bosbessen met kokosyoghurt. Daarbovenop een laagje gepureerde bosbessen. Zo ga je net zo lang door tot je glas vol is. De bovenkant maak je af met bosbessen. Dit toetje is best wel machtig. Een gewaarschuwd mens telt voor twee.

6. Stracciatella kokosyoghurt met sinaasappel
kokosyoghurt met sinaasappel
Als je van een zure bite houdt dan is dit wel een heel goed toetje voor je. Pureer de sinaasappel en neem daarbij ook het vruchtvlees mee. Meng de sinaasappel met de kokosyoghurt. Dit wordt het eerste laagje. Daarbovenop een laag kokosyoghurt. Het bovenste laagje is alleen gepureerde sinaasappel. Als topping neem je pure chocolade van meer dan 80%.

 


7. Holland, Holland! Rood wit blauwe met kokosyoghurt
kokosyoghurt rood wit blauw

Is het Koningsdag? Of is er een voetbalwedstrijd? Of wellicht het Eurovisie Songfestival? Dan is dit toetje perfect voor jou. Beetje chauvinistisch is het wel, maar alles voor het Nationale gevoel. Onderin zit een laag bosbessen. De tweede laag bestaat uit kokosyoghurt. Bovenop heerlijke aardbeien als kroon op het toetje. Als we nou die overwinning niet pakken, dan weet ik het ook niet meer.

 

8. Kokosyoghurt met Oreo en caramel
kokosyoghurt met oreo koekjes
De originele koekjes van oreo zijn eivrij en lactosevrij. Er is bij de AH ook een speciale glutenvrije versie. Maal een stuk of 4 oreokoekjes fijn en doe ze onder in het glas. Daarbovenop naturel kokosyoghurt en zo verder. Op de bovenkant leg je een paar druppels glutenvrije caramel. Deze meng je door de bovenste laag met kokosyoghurt heen. Pak nog een klein beetje strooisel voor de koekjes en meng deze er doorheen. Ik krijg er een beetje een MacFlurry gevoel van.


9. Kokosyoghurt met abrikoos en nectarine
kokosyoghurt met necatarine en abrikoos

Pureer 2 nectarines voor de onderste laag. Daar bovenop naturel kokosyoghurt. Maak de bovenste laag weer van een nectarine. Snijd 4 abrikozen in kleine stukjes en garneer deze als topping.

 

 

 

10. Kokosyoghurt met banaan, chocola en pindakaas
kokosyoghurt pinda chocolade bananen
Dit toetje heeft echt een wauw effect als je deze op tafel zet. Het is wel nogal machtig, dus ik zou een klein glaasje gebruiken. Gebruik een halve banaan voor de bodem. Doe daar wat kokosyoghurt bovenop. In het midden pindastukjes. Weer een laagje kokosyoghurt en als topping gebruik je stukjes pure chocolade van meer dan 80% en nog wat pindastukjes.
 

Ben je geinspireerd door al die overheerlijke toetjes  en heb je ook zo’n geweldig idee? Laat het me dan weten. Stuur je recept en fotootje in en dan plaats ik ‘m op facebook.
Volgen jullie mij al op Instagram? Daar plaats ik regelmatig een nieuw gezond ideetje.

 

Pina Colada ijs

Ook zo zin in een lekker ijsje met dit warme weer?

Afgelopen weekend maakten mijn kinderen met hulp van mij dit Pina Colada ijsje. Fijn hoor dat ze het zo leuk vinden om in de keuken iets te doen. Ik ben anderhalve week geleden geopereerd aan mijn schouder en mag voorlopig even helemaal niks doen. Dus de eer van dit ijsje valt ten deel aan mijn kinderen! Zelfs de foto hebben ze gemaakt.

Hoe lekker is dat zo’n zomerse verrassing? Het is heel gemakkelijk om te maken. Nieuwsgierig? Lees hieronder dan snel verder.

1

Ingrediënten (voor 4 personen)

  • Mango
  • banaan
  • kokos
  • Ananas
  • 300 gr Griekse yoghurt

Bereidingswijze
Maak de fruitstukjes klein in de blender en mix de Griekse yoghurt er doorheen. Haal de bak van de ijsmachine uit de diepvries en zet hem aan met het mengsel erin. Laat het zo’n 45 minuten draaien en je hebt een heerlijke tropische verrassing.

Eet smakelijk!

 

Een nieuw stappenrecord!

Een nieuw stappenrecord en heel veel spierpijn!

Vanochtend gingen we, loslopendwild 01 en 02, eerst apart van elkaar aan de wandel. We hadden ’s avonds ook afgesproken maar met alle onweersvoorspellingen besloot ik toch zelf ook nog een keer op pad te gaan. Voor het geval dat het er ’s avonds niet meer van zou komen. Heb ik in ieder geval nog wat gedaan vandaag was het motto. Niet wetende dat de teller aan het eind van de dag zou blijven steken op een dikke 20 km!

20170529_093212

|Deelerwoud|

Ik had het gevoel dat ik helemaal alleen liep op de heide. Geen ‘kip’ te zien. Ik koos voor een rondje van 8.4 km. Uiteindelijk werd het 10 km.
Alles ging goed tot ik een beste stier midden op het wandelpad zag staan. Als ik wat geluid maakt dan gaat hij wel weg dacht ik. Het valt in ieder geval te proberen. Ik kuchtte eens wat. Ik schoof eens met mijn voeten over het grind. Het beest keek niet op of om. Er was geen beweging in te krijgen. Hmmm, jammer. Misschien helpt het als ik wat dichterbij ga staan… Ook dat werkte niet. Ik kon zijn aandacht niet trekken.

DSC08535

Tot op het moment mijn telefoon een klein pingeltje gaf. En ja hoor.. ik had zijn attentie. Maar wat voor een. Hij begon te blazen en te trappelen met zijn hoeven. Okay, dit was niet zo handig.  De volgende keer zet ik mijn geluid gewoon uit. En ik had niet eens een rood t shirt aan!

Dan toch maar even proberen om met een grote boog om de stier heen over de hei te klauteren.
Kort daarna kwam er nog een Schotse Hooglander aangelopen, ook hevig blazend en trappelend. Volgens mij was mijn aanwezigheid niet zo gewenst.
De enige optie was langzaam achteruit lopen en een andere route nemen. Het zal toch niet zo zijn dat deze held op wandelsokken achterna gezeten gaat worden door een stier. Zou wel een leuk filmpje voor youtube zijn, maar hierin wens ik liever geen hoofdrol te spelen.

 

DSC08547

Ik koos voor een stukje fietspad en ik moet wel zeggen dat de route van het fietspad een stuk leuker was, dan het originele wandelpad. Hierdoor ontdekte ik een nog veel leukere route door het bos. Het is zo stil, dat je alleen de vogeltjes om je heen hoort fluiten. Als ik nou niet in het wilde weg had gelopen, dan had ik hier vast nog wel wat leuk wilds gespot… De volgende keer dan maar.

Mocht je geinteresseerd zijn in deze route. Je kunt hem vinden op de Natuurmonumenten app.

|Klompenpad Hoekelum, Bennekom|

IMG_20170529_214815_146Eigenlijk was het ’s avonds veel te warm om te gaan lopen. Een avondje op het terras zitten leek me wel wat. Ik had wel zin in zo’n tropische cocktail. Iets in mijn hoofd zei dat het wel lekker was om een mojito in mijn camelbag te doen. En dan gewoon die hele fles erin. Hoppa.
Okay, tel tot 3 en verander je mindset. Heb je dat wel eens gedaan? Stel, je hebt ongelooflijk veel zin in iets. Tel dan eens 1,2,3 en ineens merk je dat je afgeleid bent en niet zo nodig meer dat lekkers hoeft te hebben. Probeer het eens uit. Laat me eens weten of het bij jou werkt.

Ik heb ook tot 3 geteld en heb toen maar gewoon water in mijn camelbag gedaan. En weer of geen weer, loslopend wild is altijd van de partij. No excuses, dus lopen met die handel.

We kozen wel voor een rondje van ongeveer 5 km.
Het klompenpad in Bennekom. IMG_20170530_074934_237Achteraf was dit de saaiste route ever. Niks geen bos, wilde beesten en mooie natuur. Het was een rondje achter de huizen langs. Nou moet ik wel zeggen dat er in Bennekom best hele mooie huizen staan waarvan onze mond af en toe goed open ging.
Ook kwamen we op de Viermorgenweg een kleine ‘dierentuin’ met albino walibi’s en herten tegen.

Na 3 kwartier kwamen we tot de constatering dat deze route wel heel erg lang was. De laatste loodjes waren extreem zwaar en we voelden de spierpijn al opkomen en kregen langzaamaan jubeltenen. Thuis kwamen we er achter dat we een dikke elf km hadden gelopen!

De volgende keer loop ik de route met mijn nieuwe tomtom runner 3 gps horloge. Als we dan nog verdwalen… dan eet ik mijn wandelschoenen op.
En die 20 km, dat is stiekem eigenlijk best wel stoer!

 

Wandelen bij zeer warm weer

In mijn vorige blog van Planken Wambuis schreef ik al dat we zijn gaan wandelen met een temperatuur van bijna 30 graden. Maar wat moet je nou doen als je met zeer warm weer wilt gaan wandelen? En waarom is het belangrijk dat je goede voorzorgsmaatregelen treft?

camelbag

Bij zeer warme temperaturen moet je altijd voorzorgsmaatregelen treffen als je gaat wandelen of intensief  gaat sporten.
Door de warmetopname van de omgeving en door de warmteproductie door het sporten kan het lichaam te maken krijgen met een temperatuur stijging. Hierdoor kan je lichaam oververhit raken.

Hieronder beschrijf ik kort drie varianten waaraan je kunt zien dat je lichaam oververhit aan het raken is. Vaak hebben we alleen te maken met de eerste variant en komt een hitteberoerte duidelijk minder vaak voor. Maar voorkomen is beter dan genezen.

|Kramp|

Door verlies van mineralen en dehydratie (uitdroging) kun je kramp krijgen. Je droogt uit door zweten en/of een te lage vochtinname. Je krijgt dorst en je kan een vermoeidheid voelen opkomen.

|Warmtestuwing|

Je kunt ook last krijgen van een warmtestuwing. Kenmerken hiervan zijn: hoofdpijn, misselijkheid en rillingen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op een warmtestuwing, omdat alles meer energie kost.
Bij warmtestuwing heb je last van ernstige dehydratie. Door heel veel te zweten heeft het lichaam te maken met vochtverlies. Hierdoor neemt het bloedvolume af. De thermostregulatie functioneert dan nog wel.

|Hitteberoerte|

Een hitteberoerte ontstaat door ernstige dehydratie, net als bij de warmtestuwing, maar hier laat de thermosregulatie je ook in de steek. Je lichaamstemperatuur stijgt tot boven de 40 graden. Kenmerken hiervan zijn: veries van het bewustzijn, verwarring en stoppen met zweten. Als er niet snel medisch gehandeld wordt kan dit overgaan in een coma.

Female drinking a fresh water from bottle.

|Voorbereiding|

Om oververhitting te voorkomen kun je zelf voorzorgsmaatregelen treffen.

  • Plan je training ’s ochtends of ’s avonds, zodat je niet in de volle zon en op het heetst van de dag intensief moet gaan sporten. camelbag
  • Las veel drinkpauzes in. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Doe dit ook als je gaat zwemmen. In het water heb je niet door dat je uitdroogt. Let dus heel goed op het signaal droge mond en een dorstgevoel.
  • Neem een bidon of een camelbag met water mee voor onderweg.
    Beter een keer wildplassen, dan uitdrogen.
  • In plaats van water kun je ook een isotone drankje meenemen, bijvoorbeeld AA isotone, Extran dorstlesser of Aquarius.
  • Probeer net zoveel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten.
  • Draag zo min mogelijk kleding. Kleding kan ervoor zorgen dat je lichaam zich sneller opwarmt. Lichte kleuren kleding reflecteren de zonnewarmte uit de omgeving en stoten warmte dus af.
  • Mocht je toch overdag gaan lopen, denk er dan wel aan dat je niet verbrand en smeer je in met een hoge factor zonnebrand met UVA en UVB bescherming.
  • Ben je ongeoefend? Beweeg dan iets minder intensief.
  • Je vochtbalans kun je herkennen aan de kleur van je urine. Een lichte kleur is goed. Een donkere kleur wijst op dehydratie.
  • Naast water drinken moet je ook iets eten. Neem altijd iets zouts en / of  zoets mee.
  • Zet een zonnebril op en neem een petje mee, evt. met bescherming in je nek.

|Ken je eigen grenzen|

Elke dag en elk lichaam is weer anders. Gebruik je gezonde verstand en stop voordat je lichaam het laat afweten!

Ik hoop dat jullie wat aan deze tips hebben. Tref je voorbereidingen en veel plezier met wandelen.

P.S.
Mocht je mijn vorige blogs gemist hebben, dan kun je ze hieronder bekijken.
Wandelvereniging ‘Loslopend wild’
Loslopend wild in ‘de achtertuin’
Loslopend wild bij t bosje van Staf
Helden op wandelsokken

wandelschoenen

 

 

 

 

 

Helden op wandelsokken

Vandaag was het bijna 30 graden. Wel een beetje warm om te gaan lopen, maar weer of geen weer, loslopend wild is altijd van de partij. No excuses! En we deden gewoon een dikke 8 km!
Binnenkort zal ik een blog wijden aan waar je op moet letten als je wilt bewegen onder zeer warme omstandigheden.

camelbagIk besloot een camelbag mee te nemen in mijn rugzak. Een camelbag is een stevig plastic zak met daaraan een slangetje. Je kunt deze camelbag dus vullen met water. Tijdens het lopen hoef je dus niet te stoppen om elke keer je tas van je rug te halen en krijg je via het slangetje dus je vocht binnen. Hartstikke handig, al zeg ik het zelf.

Ook hebben wij ons tempo aangepast aan de warmte.

hertje 2

Binnen vijf minuten hadden we al een klein hertje gescoord.
Het bleef heel eigenwijs naar ons staan kijken. waarschijnlijk was hij net zo nieuwsgierig als wij.

Planken Wambuis is een zeer mooie wandelroute. Ik was er nog nooit geweest en het is eigenlijk zo dichtbij. Mooie open vlaktes en bos, een heel afwisselend landschap dus.

Op een mooie open vlakte stonden wilde koeien en paarden. Kort daarna gingen we het bos in. blije koppiesOp deze foto lachten we nog. Nog geen vijf minuten laten komen we wilde zwijnen tegen. Eerst heel ver weg. Ik dacht eerst nog dat het koeien waren. Keep dreaming! Het wandeltempo ging ineens spontaan omhoog.

Na een minuut of tien konden we weer rustig ademhalen en kwamen we op een open vlakte. Daar hebben we kunnen genieten van een mooie zonsondergang.

zonsondergang

Na die prachtige zonsondergang moesten we het laatste stukje bos in. Opeens schoten er vlakbij twee wilde zwijnen door de struiken. Ieieieieie! Hellup! We stonden beiden genageld aan de grond. Ik ging nogal ‘heldhaftig’ achter Marjolein staan. Niet dat dat helpt. Ze zei doodleuk:” Waarom ga je eigenlijk achter mij staan? Ik ben ook bang hoor.” Tja, dat weet ik eigenlijk ook niet.  Het is vast een ‘zwijnreflex’. Wat een held op sokken. Ondertussen hielden we de zwijnen in de gaten en mijn ogen flitsen wild in het rond op zoek naar een boom waar ik eventueel in zou kunnen springen. Waar je al niet aan denkt.We wilden dit varkentje niet eens even wassen.We wisten niet hoe snel we dat bos uit moesten komen.

|’Heldhaftig’|

DSC05117Over heldhaftig gedrag gesproken. Vorig jaar waren we in Costa Rica en dan kom je ook heel wat gekke beesten tegen. Eerst vond ik een pad van wel 20 cm vlak voor mijn deur. Ik vind kikkers nog wel leuk, maar dit was wel een inmens ding. Met mijn slipper heb ik dat beest voorzichtig een zetje gegeven. Ga jij maar even bij iemand anders voor de deur zitten. Zometeen zit ie op ons hotelkamer. Nou, ik dacht het niet.
Toen ik op de hotelkamer was trof ik nog een ongenodigde gast aan, een krab. Ik ben geen Freek Vonk, die boven op de krab duikt, dus heb ik een lege koffer gepakt en een fles water en zo heb ik hem de hotelkamer uit gekregen. Wie niet heldhaftig is, moet dan maar slim zijn.

Maar  goed, het laatste stukje konden we kiezen tussen een pad door het bos of het fietspad langs de N224 langs restaurant Planken Wambuis. We wilden echt geen zwijnen meer tegen komen, dus kozen we voor het fietspad.

jong zwijntje.jpg

Ritsel, ritsel, ritsel, wat was dat? O nee toch, niet weer he? Sprinten er opeens twee jonge zwijntjes uit de struiken het bos in. Die jonge zwijntjes zijn op zich wel schattig, maar meestal hoort daar ook een moeder bij. De antennes gingen gelijk weer draaien en ik was in staat om de N224 op te lopen. Gelukkig geen moeder te zien. We hebben de ‘zwijnerij’ overleefd. Nu gaan we thuis stoere verhalen vertellen.

|Zwijnerij|

In mijn vorige blog vroeg ik me af wat ik zou doen als ik een wild zwijn tegen zou komen. Nou dat weet ik inmiddels. Stil staan, in je hoofd gillen en ondertussen een boom zoeken om eventueel in te klimmen mocht hij tot een aanval overgaan.

Zijn wilde zwijnen eigenlijk gevaarlijk?
Ze zijn alleen gevaarlijk als ze geen honger hebben, jongen hebben en als ze zich bedreigd voelen. Maar ja, hoe weet ik nou of zo’n zwijn honger heeft? Zal ik de volgende keer een koekje in mijn rugzak doen? Kan altijd handig zijn. Ik ben tegen hetvoeren van wilde dieren, maar als het heel spannend wordt moet het maar een keertje. En jongen hebben ze in deze tijd ook.

Wat moet je doen?
Afstand houden is eigenlijk wel belangrijk, maar dit lukt niet altijd. Zijn ze heel dichtbij probeer dan rustig achteruit richting een boom te lopen. Wilde zwijnen schijnen slecht te zien. Of dit helpt? Ik zou zeggen, probeer het eens uit! Lukt het, laat het dan even weten.

zwijnerij.png

En zoals Freek zou zeggen: Tot laterrrrrr!

P.S.
Heb je onze vorige blogs gemist kijk dan eens op wandelvereniging loslopend wild , loslopend wild in de achtertuin en loslopend wild naar ’t bosje van Staf.

 

 

 

 

 

 

 

 

After Detox

Een tijdje geleden schreef ik een stukje over detoxen. Hebben jullie het al eens uitgeprobeerd?
Ik wel, ik probeer het altijd eerst zelf uit, voordat ik iemand ga begeleiden.
Hieronder zal ik mijn ervaring van mijn detoxweek vertellen.

Er is dus geen standaard plan, omdat we allemaal verschillend in elkaar zitten.
Ik ben uitgegaan van een detoxweek van tien dagen. Normaal gesproken begin je een dedox-tien-daagse met drie dagen geen suiker te eten, maar aangezien ik altijd al heel gezond eet heb ik deze dagen iets ingekord. Ik heb eigenlijk alleen ’s avonds mijn koekje bij de thee weg gelaten. Ik blijf een Hollander he?! Ik verwachtte namelijk geen enorme suiker-afkick-reactie op mijn lijf.

Een suiker-afkick-reactie? Wat is dat nou eigenlijk?
Bij het teveel consumeren aan suiker kun je bijvoorbeeld enorme hoofdpijn en vermoeidheid krijgen.

Na die drie dagen volg je vijf dagen het detoxplan met soepjes, sapjes en plantaardige shakes. Vervolgens bouw je voorzichtig weer op wat betreft vast voedsel. Je begint dus eerst voorzichtig weer wat zachte dingen te eten, die makkelijk verteerbaar zijn, want je darmen moeten ook weer wennen aan vast voedsel. Doe je dit niet, dan krijg je darmklachten en dit wil je echt niet.

Hoe zag mijn detoxweek er nou eigenlijk uit?

|Mentale inzichten |

Ik had stiekem toch een beetje hoofdpijn. Dat viel me toch een beetje tegen. Het was ook eigenlijk wel te verklaren, want voordat ik met de detoxkuur begon was ik jarig geweest en had ik taart en andere onzin gegeten en een paar wijntjes achter over gegooid. En ik moest natuurlijk die fles even leeg maken, want anders ging ie de gootsteen in en dat is natuurlijk zonde!
Ik had een week van te voren al heel veel soepjes in de diepvries gegooid en deze kon ik er zo uitpakken. Dat was fijn. Deze dagen kwam ik prima door.

82 rode kool soepGelukkig had ik veel verschillende soorten soepjes gemaakt, zodat ik kon afwisselen. Op dag 4 en 5 begon ik, eerlijk gezegd, wel een beetje genoeg van dat geslurp te krijgen. Rode kool soep was voor mij een nieuwe uitdaging. Het had een bijzonder chemische kleurtje, maar het smaakte erg lekker

| Massage |

Dag 4 heb ik een zeer stevige sportmassage doorstaan. Ik had namelijk al weken spierknopen rondom mijn schouderblad en daar wilde ik graag vanaf. Ook hou ik persoonlijk meer van een stevige massage dan van dat geaai, maar dat is natuurlijk voor iedereen verschillend.

De sportmasseur gaf me nog een compliment dat ik zo’n stevige massage aankon. Veel vouwen zouden al gillend de deur zijn uitgerend en die zou hij dan waarschijnlijk nooit meer terug zien.

Grappig zo’n compliment. En die spierknopen ben ik zo goed als kwijt. Een massage helpt je ook te ontspannen en ook je afvalstoffen af te voeren. In een detoxweek kun je ook gewoon kiezen voor een ontspanningsmassage.

Mocht je een detoxweek plannen, plan ‘m dan als je even niks hoeft. In je vakantie bijvoorbeeld. Dan heb je alle tijd voor jezelf en geen stress. En wil je resultaat behalen moet je sterk zijn!

|Bewegen|

In mijn vorige blog schreef ik al dat je geen zware krachttrainingssetjes moest gaan doen in de sportschool, maar dat gematigd bewegen beter vol te houden is, zoals yogha, fietsen, wandelen of wat cardio training.
Ik was zo sportief om met bevrijdingsdag naar Wageningen te fietsen. Totaal anderhalf uur heen en terug. Het was heerlijk, maar ik heb het wel gemerkt. Ik had ’s avonds toch wel en soort hongerklop en dit was tegelijkertijd mijn zwakste moment van de week. Vooral toen mijn man een reep chocola ging eten op de bank. Hij probeerde het nogal sneaky te doen en me zo te ondersteunen, maar he joh: ik zie echt niet dat jij een stuk chocola in je mond stopt hoor. Daarna stopte hij wat dropjes in zijn mond. Toen ik er iets van zei, deelde hij mee dat hij aan de droptox doet. Mag dat ook vroeg hij nog? Hij heeft wel humor moet ik toegeven.
Ben heel braaf geweest en heb een soepie gepakt, maar ik zal eerlijk zijn en ik heb gedacht aan een rol koekjes. Heb je ook wel eens deze gedachte? Tel dan eens tot 3 voordat je naar de kast loopt en die rol koekjes gaat pakken. Wedden dat je het dan 9 van de 10 keer het niet doet? Probeer het maar eens uit!

| Resultaten |

Ik heb best wel wat resultaten geboekt:

  • Minder spierpijn
  • Ik kom weer fit uit mijn bed. Ik heb niet meer het gevoel dat ik onder een truck heb gelegen.
  • Mijn huid ziet er beter uit.
  • 2,5 kilo lichter!!! Ik weeg voor het eerst na bijna 6 jaar weer lichter dan voor mijn zwangerschap. Ben heel trots op mezelf. En wat eraf gaat komt er echt niet meer aan. En zo is dat!

Ik hoop dat ik je met dit verhaal heb kunnen motiveren om ook eens een detoxkuur te gaan doen.

Heb je vragen bel dan eens 06-23372909  of mail naar superfoodwoman@gmail.com voor meer informatie.

P.S. Heb je mijn eerste blog over detox gemist klik dan eens hier.

Suc6!

 

 

 

 

 

 

 

 

‘Loslopend wild’ bij ’t Bosje van Staf

Woensdag 10 mei hebben we niet kunnen lopen i.v.m. mijn trouwdag. Dat kun je natuurlijk niet maken om wel te gaan, anders krijg je een soort van huwelijkscrisis.
Dus een beetje later dan gepland hebben we een nieuwe wandel date gemaakt.

Waar zullen we eens naar toe gaan, vroeg Marjolein? Ik riep dat ik wel een keer naar ’t Bosje van Staf wilde gaan, waarop Marjolein keihard begon te lachen. Het klink namelijk als een soort ontmoetingsplek. Dat is grappig, want dat was ook mijn eerste reactie toen ik deze naam hoorde van Joop Tadema. Ik zie altijd leuke foto’s van hem op facebook voorbijkomen met Moeflons in de hoofdrol.moeflon
Herten en paarden hadden we al gespot, dus een keer iets anders is ook wel leuk.
Moeflons? Wat zijn dat? riep Marjolein. Zijn dat een soort konijntjes?
Nou, niet echt. Een moeflon is een wild schaap met gekrulde horens. Een iets groter beest en niet bij de konijnen af dus. Ach ja, ik wil het eigenlijk ook niet weten.

| Toerist in eigen land |

wildcardsZou er trouwens zo’n kaart met dieren bestaan van het Gelders/Utrechts landschap waarop je kunt aankruisen welke dieren je gezien hebt? Ik zou me een serieuze toerist op de Veluwe voelen.

Ik weet nog dat ik in 2004 met mijn man naar Kenia ging en dat mijn moeder een t-shirt had gemaakt met plaatjes van de big 5 erop met daaronder een hokje waarop je kon aankruisen als je zo’n beest gezien had. Een soort textiel bingo dus. En wat had ik er de schurft in dat ik het luipaard niet gezien had. Wel zijn eten in de boom, maar het beest zelf wat foetsie. Staan we daar nou al een week om vijf uur voor naast ons bed? Het lijstje was dus niet vol. Wie streeft hier nou naar perfectie?
In Costa Rica hadden we ook zo’n geplastificeerd boekje gekocht met alle dieren erop.  Op deze kaart staan inmiddels een hoop kruisjes van gespotte dieren. Of is zo’n kaart bedoeld om te kijken hoe al die dieren heten? We zijn dan ook twee keer in dat land geweest, omdat we ons kaart nog niet hadden vol gekruist. Ik kan het een ieder aanraden. Het is een prachtig land als je van de natuur houdt en actief bent.

Maar goed, nu even genoeg gedagdroomd, even weer terug naar de Veluwe. Ook Nederland is mooi.

| ’t Bosje van Staf |

Om bij ’t bosje van Staf te komen moesten we entree betalen om de Hoge Veluwe op te komen. Aangezien het al half 8 ’s avonds was vonden wij 9,00 euro entree lichtelijk wat veel. Misschien beter om een andere keer het ‘Carmenset-schaap’ alias moeflon te gaan bekijken.
Dus toen reden we maar een stukje terug en besloten we te gaan wandelen bij de Ginkelse hei, een route van 6,8 km. Er zijn immers wandelspots genoeg in de omgeving!

| Ginkelse hei |

Na tien minuten wandelen kwamen we in de verte al een ree tegen. Het zat ons verwilderd aan te kijken en rende toen heel hard weg. Gaaf om te zien.
Verderop zagen we twee hele grote herten. Ze bleven ons ook een tijdje aan staan te kijken met misschien wel het idee: “Wie is hier nou het loslopend wild?” Zouden ze ook stiekem zo’n aankruiskaart in hun zak hebben gestopt?  Check, een kruisje bij een vrouw met een bril en 1 kruisje bij een vrouw met bruin haar met een veel te grote camera.

hert3

Onderweg hielden we een soort van picknick pauze met een mooi roze kleedje picknickop de bank en roze bekers voor de thee. Lekker girly. Keep calm en buy pink stuff!

De duisternis viel in en eigenlijk mochten we al niet meer in het bos lopen, maar hadden we wederom een klein probleempje met de navigatie. Ik hoorde auto’s en zei dat we naar links moesten, bleek dat de snelweg te zijn. Oeps, toch maar de andere kant op. Gelukkig had ik mijn ‘blinde geleidenhond’ mee, want in de duisternis zie ik bijna niks. wandelenDus als je van me af wilt, zet me dan maar in het donker in het bos neer. Dat wordt de langste dropping ever. Wie is de mol zou wel een  handig spelletje zijn. Die heb je dan wel binnen vijf minuten gevonden. Ik was zo blij dat ik mijn telefoon mee had en op de navigatie terug naar de auto kon lopen.

|Wat is een goede loophouding?|

Heb je je tijdens het wandelen wel eens afgevraagd of je goed loopt tijdens het wandelen? Dan heb ik hier wat tips voor je waar je op moet letten.

  • Loop rechtop en niet voorover.
  • Houd je hoofd omhoog.
  • Ontspan je schouders.
  • Span je buik iets aan en doe je borst vooruit.
  • Zwaai lichtjes met je armen langs je lichaam op het ritme en tempo van je looppassen.
  • Houd je heupen los.
  • Zet af met je tenen en de bal van je voet.
  • Land op je hiel.

Neem deze punten eens mee als je gaat wandelen, want wist  je dat je van een slechte wandeltechniek goede pijn in je rug kan krijgen?

De volgende keer laat ik jullie weten of we ook een goede ren- of klimtechniek hebben met al die zwijnen, die we tegen kwamen in het bos. Ons volgende blog zal dan ook gaan heten: “Helden op wandelsokken”.

wandeltechniek

Heb je onze vorige blogs gemist kijk dan eens op wandelvereniging loslopend wild en loslopend wild in ‘de achtertuin’.