In mijn vorige blog van Planken Wambuis schreef ik al dat we zijn gaan wandelen met een temperatuur van bijna 30 graden. Maar wat moet je nou doen als je met zeer warm weer wilt gaan wandelen? En waarom is het belangrijk dat je goede voorzorgsmaatregelen treft?
Bij zeer warme temperaturen moet je altijd voorzorgsmaatregelen treffen als je gaat wandelen of intensief gaat sporten.
Door de warmetopname van de omgeving en door de warmteproductie door het sporten kan het lichaam te maken krijgen met een temperatuur stijging. Hierdoor kan je lichaam oververhit raken.
Hieronder beschrijf ik kort drie varianten waaraan je kunt zien dat je lichaam oververhit aan het raken is. Vaak hebben we alleen te maken met de eerste variant en komt een hitteberoerte duidelijk minder vaak voor. Maar voorkomen is beter dan genezen.
|Kramp|
Door verlies van mineralen en dehydratie (uitdroging) kun je kramp krijgen. Je droogt uit door zweten en/of een te lage vochtinname. Je krijgt dorst en je kan een vermoeidheid voelen opkomen.
|Warmtestuwing|
Je kunt ook last krijgen van een warmtestuwing. Kenmerken hiervan zijn: hoofdpijn, misselijkheid en rillingen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op een warmtestuwing, omdat alles meer energie kost.
Bij warmtestuwing heb je last van ernstige dehydratie. Door heel veel te zweten heeft het lichaam te maken met vochtverlies. Hierdoor neemt het bloedvolume af. De thermostregulatie functioneert dan nog wel.
|Hitteberoerte|
Een hitteberoerte ontstaat door ernstige dehydratie, net als bij de warmtestuwing, maar hier laat de thermosregulatie je ook in de steek. Je lichaamstemperatuur stijgt tot boven de 40 graden. Kenmerken hiervan zijn: veries van het bewustzijn, verwarring en stoppen met zweten. Als er niet snel medisch gehandeld wordt kan dit overgaan in een coma.
|Voorbereiding|
Om oververhitting te voorkomen kun je zelf voorzorgsmaatregelen treffen.
- Plan je training ’s ochtends of ’s avonds, zodat je niet in de volle zon en op het heetst van de dag intensief moet gaan sporten.
- Las veel drinkpauzes in. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Doe dit ook als je gaat zwemmen. In het water heb je niet door dat je uitdroogt. Let dus heel goed op het signaal droge mond en een dorstgevoel.
- Neem een bidon of een camelbag met water mee voor onderweg.
Beter een keer wildplassen, dan uitdrogen. - In plaats van water kun je ook een isotone drankje meenemen, bijvoorbeeld AA isotone, Extran dorstlesser of Aquarius.
- Probeer net zoveel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten.
- Draag zo min mogelijk kleding. Kleding kan ervoor zorgen dat je lichaam zich sneller opwarmt. Lichte kleuren kleding reflecteren de zonnewarmte uit de omgeving en stoten warmte dus af.
- Mocht je toch overdag gaan lopen, denk er dan wel aan dat je niet verbrand en smeer je in met een hoge factor zonnebrand met UVA en UVB bescherming.
- Ben je ongeoefend? Beweeg dan iets minder intensief.
- Je vochtbalans kun je herkennen aan de kleur van je urine. Een lichte kleur is goed. Een donkere kleur wijst op dehydratie.
- Naast water drinken moet je ook iets eten. Neem altijd iets zouts en / of zoets mee.
- Zet een zonnebril op en neem een petje mee, evt. met bescherming in je nek.
|Ken je eigen grenzen|
Elke dag en elk lichaam is weer anders. Gebruik je gezonde verstand en stop voordat je lichaam het laat afweten!
Ik hoop dat jullie wat aan deze tips hebben. Tref je voorbereidingen en veel plezier met wandelen.
P.S.
Mocht je mijn vorige blogs gemist hebben, dan kun je ze hieronder bekijken.
Wandelvereniging ‘Loslopend wild’
Loslopend wild in ‘de achtertuin’
Loslopend wild bij t bosje van Staf
Helden op wandelsokken
superfoodwoman 